B-vitaminer bidrar med mycket värde till kroppens aktiviteter, de finns rikligt i mat rik på B-vitaminer som lax, kött, ägg etc. förstå nu!
B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer, inklusive många olika vitaminer som vitamin B1, B6, B12 . Var och en av dessa vitaminer har sina egna roller, men totalt sett är de alla viktiga för kroppens funktion. Låt oss lära oss om B-vitaminer samt B-vitaminer i vilka livsmedel.
Vilka livsmedel finns vitamin B i? De finns i maten vi äter varje dag.
Vilken roll spelar B-vitaminer?
Vitamin B är en kombination av subvitaminer som liknas vid en kraftfull armé som bidrar på många fronter för att hjälpa kroppen att växa frisk, från utseende till insida.
Specifikt påverkar B-vitaminer metabolismen och utvecklingen av nervsystemet. Detta vitamin är också en nödvändig "ledare" i metabolismen av sockerarter, proteiner och fetter, vilket ger kroppens tillväxt, reglerar de kemiska reaktionerna av enzymer eller proteiner. Det upprätthåller också tillväxten av hud, hår, hår, nervfibrer, blodkroppar, immunsystemet, endokrina körtlar och matsmältningssystemet.
Livsmedel rika på B-vitaminer rekommenderas för regelbunden användning eftersom de står för 20 % av kroppens dagliga behov
Förslag på B-vitaminer i vilka livsmedel?
Lax, kött, djurlever
Kött, fisk och djurlever är bra källor till B-vitaminer. I synnerhet anses djurlever vara ett livsmedel som innehåller nästan alla B-vitaminer . Kyckling är rik på vitamin B3 och B6. Lax har också en mängd olika typer som B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Lax är ett livsmedel rikt på B-vitaminer.
Lax är ett extremt näringsrikt livsmedel. Inte bara det, utan laxsashimi är populärt i många delar av världen.
En 100g portion kokt lax innehåller:
Förutom att vara en vitaminrik föda är lax även fullspäckad med nyttiga omega-3-fetter, samt protein och mineralet selen.
Mjölk och mejeriprodukter
Du kan få in en mängd olika spårämnen i din kropp med mjölk och mejeriprodukter. Till exempel är yoghurt rik på vitamin B2 och B12.
De flesta yoghurt innehåller socker, vilket är en favoritmat för bakterier. Så använd det med måtta.
Många studier visar också att det är bättre att få i sig B-vitaminer genom mjölk och mejeriprodukter än kött och djurlever.
I en 240 ml kopp mjölk kommer det att finnas vitamin B2 26 % av RDI och en liten mängd andra B-vitaminer:
Skaldjur
Om du letar efter vitamin B i livsmedel är det definitivt omöjligt att ignorera skaldjur, speciellt skaldjur som musslor, musslor, ostron, som är extremt rika på vitamin B2, B12 och en liten mängd vitamin B1, B3. De förser också kroppen med flera mineraler som zink, järn, selen och mangan och är också en bra källa till Omega-3 .
Vitamin B finns i skaldjur, särskilt skaldjur.
Näringsjäst och öljäst
Näringsjäst och inaktiverad öljäst används ofta för att göra bröd eller förhöja smaken på rätter. Men de är också en bra källa till B-vitaminer för kroppen. Människor som följer en vegansk kost är ofta benägna att få vitamin B12-brist eftersom de nästan uteslutande finns i livsmedel av animaliskt ursprung. Därför anses näringsjäst som en lösning för att kompensera för B12 för detta ämne. Jästens något ostliknande smak gör den populär som krydda. Du kan lägga till det i sallader eller laga det med pumpasoppa.
Nötter
Om du letar efter mat rik på vitamin B5 , missa inte listan över nötter. Av dessa kan solrosfrön anses vara det bästa valet eftersom de ger mycket pantotensyra (B5). Bara 28 gram solrosfrön innehåller redan 20% av RDI av pantotensyra (B5). De tillhandahåller även B3, B6 och B9.
Baljväxter är en bra källa till B-vitaminer.
Ärtträd
Baljv��xter är den mest anmärkningsvärda födan för sina höga nivåer av folat (B9), samt ger små mängder av andra B-vitaminer som tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) och pantotensyra. (B6) . Dessutom hjälper bönor också till att lägga till fiber till matsmältningssystemet, vilket förhindrar förstoppning.
Befästa spannmål
Fullkorn är lätta att tillaga och mycket hälsosam mat. Det ger inte bara rikligt med fibrer, utan spannmål tillför också många B-vitaminer som B1, B2, B3, B6, B9 och B12.
Du kan använda fullkorn eller köpa berikade spannmålsprodukter som tillagas i påsar till frukost varje dag. Eftersom denna sort är hög i socker och är ett raffinerat spannmål, var noga med att välja en med mindre än 5 gram socker per portion.
Varje portion flingor (28g) ger:
Gröna grönsaker
Att konsumera massor av frukt och grönsaker varje dag kommer att förse din kropp med en mängd olika vitaminer och mineraler den behöver. Särskilt mörkgröna grönsaker anses vara livsmedel rika på B-vitaminer, som är mycket bra för hälsan. De är särskilt höga i vitamin B9 . Du bör notera att vitaminer i allmänhet och vitamin B9 i synnerhet lätt förstörs av värme under tillagningen. För att minska mängden vitaminer som konsumeras bör du därför välja ångkokning istället för att koka eller steka.
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
