Följande livsmedel hjälper till att främja kroppens ämnesomsättning och hjälper dig därmed att kontrollera din vikt och hålla dig i form. Viktig sak att behöva
Följande livsmedel hjälper till att främja kroppens ämnesomsättning och hjälper dig därmed att kontrollera din vikt och hålla dig i form.
Det är viktigt att notera att alla har olika ämnesomsättning. Att träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och dricka mycket vatten är tre av de bästa sakerna du kan göra för att öka din ämnesomsättning. Dessutom kan du också förbättra denna process genom att äta mer förnuftigt.
Nedan finns en lista över livsmedel som bör läggas till din dagliga kost för att vara hälsosammare, hålla sig i form och ha en mer stabil vikt.
1. Varm chili
Chili hjälper till att öka ämnesomsättningen med 25 %
Studier visar att att äta varm paprika kan öka kroppens ämnesomsättning med 25 %. Kryddig mat får dig att svettas mer än vanligt, detta beror på capsaicin, en förening som stimulerar smärtreceptorer i kroppen. Det ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen bränner fett snabbare.
2. Fullkorn: havregryn och brunt ris
Att äta fullkorn uppmuntras alltid i en hälsosam kost. Men du bör välja fullkorn – till exempel vete, havregryn, ris och majs.
Fullkorn innehåller näringsämnen och komplexa kolhydrater som ökar din ämnesomsättning genom att stabilisera insulinproduktionen. För låg insulinnivå gör att kroppen lagrar extra fett. Därför bör försiktighet iakttas med konsumtion av dessa livsmedel.
3. Broccoli hjälper till att främja kroppens ämnesomsättning
Broccoli är en rik källa till kalcium, denna grönsak är också rik på vitamin C, K och A som kan öka kroppens ämnesomsättning. Broccoli kommer också att ge dig en bra dos av folat och fibrer och en mängd antioxidanter. Detta är en av de bästa livsmedel du kan lägga till din kost.
4. Soppa
Många studier bekräftar att soppkonsumtion minskar markörer för fetma . I de flesta dieter används denna mat före huvudmåltiden eftersom soppa hjälper dem att minska mängden mat som konsumeras under måltiden.
Faktum är att forskning vid Penn State University bekräftar att kombinationen av vätskor och fasta ämnen i soppor kommer att minska aptiten, vilket hjälper dig att minska överätandet och hjälpa dig att bränna fett snabbare.
5. Kaffe och grönt te
Grönt te ökar inte bara kroppens ämnesomsättning utan är också rikt på antioxidanter
Många studier har visat att kaffe och grönt te ökar kroppens ämnesomsättning, samt ger många andra hälsofördelar. De innehåller höga mängder antioxidanter, som hjälper till att sänka blodsockernivån, hjälper till att bränna mer fett och minskar tecken på celluliter.
6. Äpplen och päron stödjer ämnesomsättningen
Äpplen och päron kan vara en bra kombination när det kommer till viktminskning, inte bara på grund av deras låga kaloriinnehåll, utan också för att dessa två frukter också kan sätta fart på kroppens ämnesomsättning. Forskning bekräftar att kvinnor som äter tre små äpplen eller päron om dagen går ner mer i vikt än de som inte gör det.
7. Kryddor
Kryddor som svartpeppar, senapsfrön, vitlökspulver och ingefära kan hålla din ämnesomsättning högre än normalt. De som införlivar mer kryddor i sin kost kan bränna upp till 1 000 kalorier per dag.
8. Citrusfrukt
Citrusfrukter hjälper dig att bränna mer fett
Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukter och citroner hjälper också till att bränna fett och öka din kropps ämnesomsättning. På grund av den höga mängden C-vitamin hjälper citrusfrukter dessutom till att stabilisera insulinnivåerna.
9. Mat rik på kalcium
Om du vill öka din ämnesomsättning, ät mer kalciumrik mat. En studie vid University of Tennessee bekräftade att personer som konsumerade mellan 1 200 och 1 300 mg kalcium per dag gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som konsumerade det i mindre mängder.
10. Omega-3-fettsyror främjar kroppens ämnesomsättning
Omega-3-fettsyror finns främst i fisk, men de finns även i nötter och fröoljor. Dessa livsmedel hjälper till att påskynda din ämnesomsättning eftersom de minskar produktionen av hormonet leptin – ett ämne som naturligt saktar ner din ämnesomsättning.
Upptäck de senaste rönen om papayafrön - ett kraftfullt näringsämne med exceptionella hälsofördelar. Lär dig hur du optimerar din hälsa med dessa antioxidationsrika frön.
Upptäck sanningen om granatäpplekärnor: Är de säkra att äta? Vår expertguide 2024 avslöjar ny forskning om näringsvärde, hälsorisker och optimal konsumtion av granatäpplekärnor.
Små barn blir väldigt ofta sjuka, men ändå kan du skydda ditt barn med en kost rik på livsmedel som ökar immuniteten.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
