Säkra sovställningar under graviditeten för mamma och barn

När fostret växer blir magen större och större. Mödrar måste hitta den mest lämpliga sovställningen under graviditeten för att ge komfort i sömnen samtidigt som fostrets säkerhet i livmodern garanteras.

När fostret växer blir magen större och större. Mödrar måste hitta den mest lämpliga sovställningen under graviditeten för att ge komfort i sömnen samtidigt som fostrets säkerhet i livmodern garanteras.

Effekter av sovställning under graviditeten på fostret

Sovställningar under graviditeten är olika positioner under graviditeten beroende på fostrets utveckling för att hjälpa mamman att sova bättre och säkerställa en sund utveckling av fostret.

Vi är alla vana vid vår egen sovställning, så länge det känns bekvämt. Men när de är gravida är det första som gravida kvinnor behöver vara uppmärksamma på att fostrets sunda utveckling kommer att påverkas av hur mycket du sover. Så vilken sovställning under graviditeten är säker för både mamma och barn?

När ditt barn utvecklas kommer du att längta efter mer sömn än vanligt i de tidiga stadierna av graviditeten . Under de senaste månaderna kommer magen att bli större och större, ryggområdet kommer också att vara ömt, andas snabbt. Sömnen blir också svårare, för att hitta en bekväm sovställning byter man ofta ställning.

Ändra din sovställning under graviditeten för att få en god natts sömn

Standard sovställningar för gravida kvinnor

Varför är liggande på vänster sida den vanliga sovställningen under graviditeten?

Enligt forskning hjälper liggande på vänster sida dig att förbättra blodcirkulationen hos den gravida kvinnan och fostret, vilket hjälper fostret att utvecklas friskt. Att ligga på sidan i denna position kommer inte att sätta press på inre organ i kroppen.

Att ligga på sidan hjälper dessutom till att stödja leverns normala funktion, bra för njurarna och eliminerar avfall och överflödig vätska från kroppen. Därför kommer dina vrister, fötter och händer inte att svullna varje morgon efter att du har vaknat.

När fostret är i livmodern tenderar det att vända sig åt höger.

Använd extra kuddar

Experimentera med kuddar för att skapa den mest bekväma sovupplevelsen för dig. Skaffa först en kudde för att höja huvudet lite, lägg sedan en kudde under vaderna och en under magen för komfort också. Detta hjälper dig att andas bättre på natten.

Att använda extra kuddar hjälper gravida kvinnor att sova mer bekvämt

Ligg ner med böjda knän

När du ligger på sidan, böj benen något bakom ryggen. Denna sovställning under graviditeten kommer att stödja de välutvecklade musklerna runt höfterna, hjälpa din ryggrad att slappna av och förhindra ryggsmärtor under graviditeten.

Halvsittande, halvt liggande

Detta är metoden att sova med en halvsittande position på soffan. Denna sovställning under graviditeten är dock inte för alla. För att öka effektiviteten av denna sittställning rekommenderar experter att du använder kuddar för att göra dig mer bekväm. Att sova med denna position hjälper dig dessutom att snabbt lindra symtom på halsbränna.

Sovställningar under graviditet bör undvikas

Undvik att ligga på rygg

Under tredje trimestern av graviditeten bör du inte ligga på rygg eftersom denna position ökar trycket på livmodern och minskar blodflödet till aortan. Om livmodern är anemisk kommer det att direkt påverka upptaget av näringsämnen av fostret i livmodern.

Att ligga på rygg gör det dessutom svårt för giftiga ämnen att elimineras från kroppen, upplever symtom på angina, lågt blodtryck ... som påverkar fostrets utveckling.

Men under sömnen kan du inte kontrollera ändringen av position eftersom under djup sömn. Så på natten behöver du bara lägga handen på magen, krypa ihop till vänster sida och fortsätta somna om du vaknar. Eller så är det bäst att lägga en kudde bakom för att fixa positionen, vilket skapar en känsla av sinnesfrid för att njuta av sömnen.

Undvik att ligga på mage

Att ligga på magen är inte ett alternativ för gravida kvinnor eftersom denna position sätter press på hela den gravida kvinnans kropp. Denna sovställning under graviditeten kommer att sätta ett stort tryck på buken, vilket kommer att minska lungornas andningsfunktion, syrebrist i kroppen och negativt påverka fostrets hälsa.

Gravida kvinnor som ligger på magen kommer att påverka fostrets hälsa

Notera om sovställning under graviditeten

Förutom att uppmärksamma sömnvanor under graviditeten bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på:

• Ligg inte på en hård säng, kudde huvudet för högt och sov för mycket.
• Skonsam träning för att få en frisk kropp, samt lättare för förlossningsprocessen.
• Det är möjligt att sova i många sovställningar under graviditeten, men det är bäst för mamman att öva på vanan att ligga på vänster sida, vilket kommer att vara mycket bra för fostrets utveckling.
• Håll ditt sinne lugnt, var uppmärksam på att äta och dricka under graviditeten  vilket är bra för gravida kvinnor och foster under graviditeten.

Ovanstående är användbara tips för att hjälpa mammor att hitta den bästa sovställningen under graviditeten och kom ihåg att både du och ditt barn behöver vila ordentligt.