Sömnlöshet hos kvinnor är farligare än du tror

Kvinnor som ofta förlorar sömn kommer att vara skadliga för hälsan. Låt oss lära oss om sömnlöshet hos kvinnor för att balansera livet och få bättre sömn.

Sömnlöshet hos kvinnor gör det ofta svårt för dem att falla i djup sömn, lätt att vakna upp igen och gör att kvinnor känner sig trötta varje gång de vaknar. Detta är mycket oroande eftersom det kan orsaka många hälsoproblem som fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes...Så vad orsakar sömnlöshet hos kvinnor, hur övervinner man det? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan just nu!

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Sömnlöshet hos kvinnor är relaterad till hormonella förändringar i kroppen. Hormonella förändringar kommer vanligtvis att börja i puberteten och pågå in i vuxen ålder och minska igen efter klimakteriet.

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor

Förutom hormonella problem kan sömnlöshet hos kvinnor också orsakas av några vanliga orsaker nedan: 

• Kvinnor i menstruation: Sömnlöshet hos kvinnor kan uppstå på grund av påverkan av hormonella förändringar under menstruationscykeln. Många kvinnor upplever sömnstörningar under menstruationen på grund av kramper, uppblåsthet och huvudvärk. 

• Kvinnor med premenstruellt syndrom: Många kvinnor med premenstruellt syndrom påverkar ofta också sömnen, vilket orsakar dålig sömnkvalitet. 

• Gravida kvinnor: Gravida kvinnor kan få sömnlöshet på grund av lätt illamående, kräkningar, täta urinträngningar, förändringar i kroppstemperatur och svårigheter att hitta en bekväm sovställning. Dessutom orsakas sömnförlusten också av att barnet rör sig i livmodern eller att mamman har restless legs-syndrom.

• Amning orsakar sömnlöshet: Ammande kvinnor är ofta benägna att få sömnlöshet eftersom de måste tillgodose sina barns bröstmjölksbehov. Mammor efter förlossningen kan känna sig obekväma när deras kropp måste anpassa sig till amningsschemat. 

• Under klimakteriet: Sömnlöshet hos kvinnor under klimakteriet är ganska vanligt eftersom huvudorsaken är värmevallningar och nattliga svettningar. Och ofta har postmenopausala kvinnor högre frekvens av sömnapné och restless legs syndrom än andra kvinnor. 

• Kvinnor som arbetar roterande skift: Kvinnor som arbetar på oregelbundna arbetstider är mer benägna att drabbas av sömnlöshet. Det ökar också risken för menstruationsrubbningar, infertilitet, missfall och bröstcancer. 

• Sjukdomar: Kvinnor kan uppleva sömnlöshet när de lider av cancer, astma, diabetes, högt blodtryck, Alzheimers, Parkinsons, gastroesofageal refluxsjukdom, etc.

Hälsoeffekter när kvinnor saknar sömn

Enligt en studie utförd av forskare från Duke University Medical Center kan sömnlöshet hos kvinnor öka risken för några av följande tillstånd: 

• Viktökning: Kvinnor med sömnbrist ökar ofta sin aptit, vilket leder till viktökning, till och med fetma. 

• Högt blodtryck : Kvinnor med sömnlöshet tenderar att ha ökade nivåer av C-reaktivt protein när de är rastlösa, en markör för inflammation som är förknippad med högt blodtryck.

• Att ha typ 2-diabetes: Nivån av insulin och svartsocker ökar också lätt när kvinnor har sömnlöshet, vilket ökar risken för typ 2-diabetes. 

• Depression: Kvinnor är ofta mycket arga, fientliga och övertänkande vilket leder till sömnlöshet. Sömnlöshet hos kvinnor gör också att de lätt får negativa tankar, ångest och leder till depression.

Hälsoeffekter när kvinnor saknar sömn

Hur man behandlar sömnlöshet hos kvinnor

Behandlingen av sömnlöshet hos kvinnor beror på varaktigheten av varje persons sömnlöshet. Om sömnlösheten är kortvarig kan du förbättra ditt tillstånd hemma, men om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du uppsöka läkare för undersökning och behandling. Du kan göra följande för att få tillräckligt med sömn och få en bättre nattsömn hemma:

• Synkronisera dygnsrytmer: Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger, hjälper din kropp att synkronisera med sin naturliga dygnsrytm. Detta kommer att göra det lättare för dig att somna. 

• Var mer aktiv under dagen: En rutin med att träna under dagen eller delta i utomhusaktiviteter hjälper dig också att sova bättre på natten. Du bör dock bara göra skonsamma yogaövningar och inte göra övningar som drar för mycket energi innan du går och lägger dig eftersom det kan göra det svårare för dig att somna. 

• Undvik att använda elektroniska enheter: Att använda elektroniska enheter på natten gör att du lätt tappar sömn. Dessutom gör det blå ljuset från elektroniska enheter som liknar effekterna av solljus dig också vaken, så det är lätt att tappa sömnen. 

• Undvik att äta sent på kvällen: Att äta sent på kvällen innan du går och lägger dig kommer lätt att göra det svårare för dig att sova. Samtidigt gör det dig också mer benägen att gå upp i vikt och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. 

• Håll rumstemperaturen sval: Ett svalt, rent och snyggt sovrum hjälper dig också att känna dig mer bekväm och sova bättre på natten. 

• Designa ett avkopplande sovrumsutrymme: På natten bör du inte tända lamporna för starkt, utan bara öppna nattlampan med varmt ljus för att hjälpa dig att somna lätt. 

Behandling av sömnlöshet hos kvinnor måste vara tålmodig och korrekt

Kort sagt, sömnlöshet hos kvinnor är extremt farligt eftersom det kan ha allvarliga hälsoeffekter. Därför bör du kontrollera ditt arbete och förbättra din hälsa för att få bättre sömn. Men om sömnlöshet hos kvinnor kvarstår är det dags att träffa en läkare för behandling!