Hemligheten till att inte ha tråkigt på sommardagar

Sommar, varmt väder är en tid som gör många människor trötta, tröga och anorektiska, särskilt barn.

Barn är mottagliga för många sjukdomar relaterade till att äta och dricka på sommaren såsom diarré, förgiftning, hjärninflammation, denguefeber, hand, fot och mun... och speciellt anorexi . Så hur man äter en kost för att både komplettera näringsämnen och energi och förebygga sjukdomar.

Hemligheten till att inte ha tråkigt på sommardagar

Välj mat och använd mat som stimulerar smaklökarna

För att få en utsökt och säker måltid måste mödrar välja att köpa färsk och ren mat, eftersom maten under den varma årstiden är lätt att härskna, deformeras på grund av infektion och hög omgivningstemperatur. Livsmedel som kött, räkor, fisk etc., när de köps, bör tvättas, packas i en separat plastpåse eller låda och sedan placeras i kylen, grönsaker och frukter i kylen.

För att öka barnets aptit bör mammor lägga till örter och kryddor för att stimulera smaklökarna som koriander, basilika, selleri etc. Läcker mat, mer attraktivt för barn.

Innan du lagar gröna grönsaker är det nödvändigt att tvätta dem under rent rinnande vatten flera gånger, blötlägga dem ordentligt och sedan skära dem i små bitar för att inte förlora många vitaminer.

Diet

Under den varma årstiden svettas folk mycket, folk är trötta och tappar aptiten, så det är svårt för mammor att tänka på hur man lagar mat med tillräckligt med näring, tillräckligt med ämnen som protein, fett, kolhydrater etc. vitaminer och mineraler ... För att göra det bör mammor använda en mängd olika livsmedel och regelbundet byta rätter så att barn och alla i familjen är läckra, lätta att äta och näringsrika.

Under den varma sommaren bör du lägga till en mängd gröna grönsaker till dina måltider.

Vädret är varmt, så kosten bör hjälpa till att kyla ner kroppen. Låt ditt barn äta mer än vanligt mat med kylande egenskaper (zucchini, amaranth ...), komplettera måltiden med coola kompletterande måltider som lotusfröte, mjölk, yoghurt.

Dessutom bör barn äta yoghurt 1-2 koppar/dag för att hjälpa till med bra matsmältning och dricka 400-500ml mer mjölk/dag. Det finns många typer av mjölk för mammor att välja för sina barn, såsom färsk mjölk, helmjölkspulver.

Särskilt på sommaren bör mängden fett i måltiderna minskas. Så begränsa matlagning stekta rätter för att minska mängden fett, bör äta kokta rätter som kött, fisk, kokta bönor ... eller kött, räkor kokta med grönsakssoppa.

Drick tillräckligt med vatten

Normalt behöver varje person dricka cirka 1,5 liter vatten per dag. Under den varma årstiden eller när du jobbar hårt och idrottar är mängden vatten som behövs mer. Mödrar måste vara uppmärksamma på att ge sina barn vatten regelbundet mellan måltiderna eftersom barn är upptagna med att leka ofta glömmer att dricka vatten.

Mödrar måste vara uppmärksamma på att ge sina barn vatten regelbundet

Dagligt dricksvatten är bäst att använda kokt vatten för att kyla, grönt te, kranvatten ... har en kylande effekt. Samtidigt bör mammor bearbeta fruktjuicer att dricka som är både uppfriskande och näringsrika som aprikos, ananas, kokos, vattenmelon, drakfrukt, apelsin, mango....

För barn som lagar mat med mycket vatten som gröt, soppa, vermicelli, nudlar, pho, ge dem extra måltider när de äter mindre ris.

Naturligt vitamintillskott

På sommaren kan barnets kropp fortfarande ha brist på vitaminer. Speciellt vitaminerna B1, B2, B6, C och PP går förlorade mycket snabbt. Barn kan vara så upptagna med att leka att de glömmer att äta eller dricka vatten, vilket gör dem mer mottagliga för förkylningar, trötthet och försvagad immunitet.

Frukt är en av källorna till många vitaminer och näringsämnen, fibrer för barn och hjälper barn att stärka immunförsvaret och förebygga sommarsjukdomar. Frukter som vattenmelon, jordgubbe, avokado, papaya eller ananas... är väldigt populära på sommaren men är bra för ditt barns hälsa. Föräldrar kan lägga till sina barns dagliga kost.

Var uppmärksam på ditt barns sömn

God och djup sömn hjälper inte bara barnets kropp att bli friskare, hjärnan är smartare, piggare, utan gör också att barnet äter godare. Därför bör mammor komplettera mat som hjälper hjärnan att få djup sömn som:

• Livsmedel som innehåller tryptofan (finns i ris, spannmål).
• Vitamin B (finns i havre, korn, korn, nötter som mandel, valnötter, linfrön).
• Livsmedel som innehåller kalcium och magnesium (som mjölk, bananer, persikor, äpplen, valnötter, etc.).
• Den idealiska menyn för barnets sömn är mjölk, flingor, honungsstekt banan, lotusfröte.

Bananer, yoghurt och flingor, mandel är mycket bra för barnets hjärna, vilket hjälper barnet att sova gott.

Observera när du matar barn på sommaren

Säkerställ hygien när du lagar mat för att undvika kontaminering av tillagad mat. Det är nödvändigt att helt tvätta händerna med tvål innan du förbereder och matar barnet. Mat bör tillagas noggrant och ges till barnet omedelbart efter tillagning. Samtidigt, efter bearbetad mat som inte omedelbart äts av barn, bör den förvaras på en sval plats, täckt för att undvika flugor och myggor. När maten har svalnat, förvara den i kylen.

På varma sommar gillar alla att dricka isvatten, särskilt barn. För att förhindra att ditt barn får ont i halsen, ge inte ditt barn kallt vatten, is eller kall mat. Yoghurt som tas ur kylskåpet måste svalna innan den ges till barn.