Fördelar med en vegetarisk kost för din hälsa

Korrekt vegetarianism hjälper dig att komplettera nyttiga näringsämnen för din kropp, hjälpa dig att stärka din fysiska styrka, komplettera vitaminer och förbättra din fysik och hälsa.

Korrekt vegetarianism är mycket bra för att förbättra hälsa, fysik och förbättra fysisk styrka. Låt oss ta reda på fördelarna med vegetarianism genom följande artikel!

Säkerställer en vegetarisk kost tillräcklig näring för kroppen?

Docent Prof. Dr. BS. Lam Vinh Nien - Chef för avdelningen för nutrition och dietetik, Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital, delade att många människor ofta tycker att vegetarisk mat har väldigt lite näring, detta är bara sant för dem som använder en enkel meny.

Doktor Nien erkänner att animaliskt protein är komplett, det vill säga innehåller alla aminosyror som kroppen behöver. Medan vegetabiliska livsmedel innehåller mycket protein, är aminosyrasammansättningen inte komplett. Därför, för att ha en komplett proteinsammansättning, måste vegetarianer äta en kombination av vegetabiliska livsmedel.

Enligt American Diabetes Association kommer en korrekt utformad vegetarisk kost att säkerställa tillräckliga näringsämnen för kroppen, vilket ger många hälsofördelar.

Hur bra är en vegetarisk kost?

Inte bara buddhister, utan fler och fler människor är vegetarianer på grund av de stora hälsofördelar som denna diet medför.

Fasta kan bidra till att öka konditionen

Enligt bloggaren Jen Miller, "Många idrottare, från tennisstjärnor till mästare i bodybuilding, följer en vegetarisk kost för att förbättra prestanda." Det beror på att en växtbaserad kost sägs ge människor "mer energi, mindre smärta och bättre hälsa".

Julieanna Hever, författaren till en bok om växtbaserad kost, bekräftar också att idrottare som väljer en växtbaserad kost med snabbare återhämtning kan maximera träningen för förbättrad prestation.

Fasta hjälper till att minska migränsymtom

Ingen vill ha migrän, som kan utlösas av mat. Men ett team av forskare har just funnit att en växtbaserad kost med låg fetthalt kan gynna människor.

Fasta hjälper till att effektivt minska migrän

I denna studie randomiserades 42 migränpatienter till antingen vegetarisk kost eller placebotillskott under 26 veckor. Resultaten visade att personer som följde den vegetariska kosten avsevärt minskade smärta, såväl som kroppsvikt och kolesterolnivåer.

Hormonbalans

Hormoner styr de flesta av kroppens huvudfunktioner, inklusive hunger, reproduktion, känslor och humör.

Animaliska fetter tros öka östrogennivåerna, medan människor som väljer en växtbaserad kost har mer könshormonbindande globulin (SHBG). Detta tyder på att en vegetarisk kost kan kontrollera hormonnivåerna och se till att de inte är för höga.

Minska stress

Vetenskapen har visat att en vegansk kost kan hjälpa människor att hantera stress och ångest. Jen Miller påminner om en studie från 2015 där deltagarna undersöktes om humör, kost och livsstilsfaktorer, som fann ett samband mellan en hälsosam vegetarisk kost och blodsockernivåer, lägre ångest.

"Detta kan bero på en köttbaserad kost rik på arakidonsyra, ett omega-6 mättat fett", skriver Jen Miller och hänvisar till en annan studie där 39 personer som följde en köttbaserad diet delades in i två grupper.3 grupper.

Den första gruppen åt fisk, kött och fågel dagligen. Den andra gruppen åt fisk tre till fyra gånger i veckan, men inte kött och fågel. Den tredje gruppen vegetarianer bör undvika allt kött, fisk och fågel. "Efter 2 veckor visade resultaten att humörpoängen var oförändrade för dem som åt kött och fisk, men den vegetariska gruppen hade signifikant förbättrade humörpoäng."

Vacker hud

Befolkningen på Papua Nya Guineas Kitavanöar har felfri hud, vilket tillskrivs deras kost. Människorna här lever huvudsakligen på obearbetad mat med låg fetthalt, så forskare tror att det finns ett samband mellan kosten och den aknefria huden hos människorna här.

Vegetarisk kost hjälper dig att få en vacker hud tack vare tillsatsen av naturliga vitaminer och mineraler

Forskning har också visat att mejeriprodukter kan leda till akne, liksom konserver är kopplade till ett högt glykemiskt index, men en vegetarisk kost eliminerar båda och förbättrar hälsan.Förbättrar hudtonen för ljusare, vitare hud.

Effektivt stöd för viktminskning

Viktminskning kan ses som ett direkt resultat av att vara vegetarian eller vegan, eftersom dessa dieter tenderar att ha en minskad tolerans för fetter, och veganer tenderar att äta mindre portioner mer fleromättat fett än mättat fett jämfört med icke-vegetarianer.

Fördelarna med viktminskning med vegetarianism har också visats i många vetenskapliga studier, med noterat att kroppsmassan hos den vegetariska gruppen konsekvent förlorade mer än de som valde andra dieter.

Vegetarianer har ett lågt BMI

Som vi alla vet ökar ett hälsosamt BMI våra chanser att leva ett hälsosamt och långt liv, vilket minskar risken för att utveckla olika farliga sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, cerebrovaskulära olyckor , benproblem som osteoporos och otaliga cancerformer.

Och enligt olika studier är vegetarianers BMI alltid lägre i genomsnitt än de som väljer annan kost.

Vegetarisk kost hjälper dig att få en bättre kropp genom lågt BMI

Vegetarianer kommer att minimera kroppslukt

"Kroppslukt påverkas av vad våra svettkörtlar utsöndrar, särskilt i områdena i våra armhålor", förklarar Jen. Dessa körtlar är utformade för att hjälpa oss att ta bort gifter från kroppen. Gifterna vi släpper ut genom våra svettkörtlar skapar kroppslukt, så maten vi äter har en direkt inverkan på hur vi luktar."

Rött kött tros vara den främsta orsaken till kroppslukt, andra "kriminella livsmedel" inkluderar bearbetade livsmedel som saknar fiber och är gjorda med bearbetade ingredienser, som vitt mjöl, hydrerad olja och mer socker. Dessa är de typer av livsmedel som vanligtvis inte ingår i en vegetarisk kost.