Hur man äter hälsosamt och håller en rimlig vikt?

Vi vet alla att vår kost har stor inverkan på vår hälsa. En korrekt kost är att hålla en stabil vikt, men måste säkerställa näring.

Att ge tillräckligt med näringsämnen för en frisk kropp parallellt med effektiv viktkontroll är ingen lätt uppgift.

Hälsosam kost

Långvarig följsamhet till en rimlig kost, tillräckligt med 3 måltider om dagen och regelbundet är en av de viktiga garantierna för kroppens fysiologiska och immunförsvar. Endast en varierad kost med en mängd olika livsmedel kan tillgodose människokroppens behov av energi och olika näringsämnen.

Ät proteinrik mat som fisk, räkor, fågel, magert fläsk, nötkött, ägg, mjölk, sojabönor ... och nötter med måtta och regelbundet. Protein är en viktig del av människokroppen, 70 % av den fasta komponenten i mänskliga celler är protein.

Ät grönsaker och frukt varje dag, eftersom dessa livsmedel är en bra källa till vitaminer, mineraler, fibrer och många viktiga fytokemikalier. I det har vitamin B, vitamin C, vitamin E och andra näringsämnen starka antioxidant- och immunmodulerande effekter. Mörkgröna, röda, orange och lila grönsaker är rika på β-karoten och en bra källa till vitamin A.

Vatten utgör cirka 60%-70% av vikten för en frisk vuxen. Vatten deltar i kroppens ämnesomsättning och stöder inte bara transporten av näringsämnen i kroppen, utan hjälper också till att eliminera slaggprodukter som urin och avföring från kroppen. Vatten har också effekten av att reglera kroppstemperaturen, vid höga temperaturer kan sänka kroppstemperaturen på grund av avdunstning av vatten ... Därför bör kroppen inte berövas vatten, behöver dricka tillräckligt med 7-8 glas vatten per dag.

Proteinrik matgrupp.

Långsiktig viktkontroll genom diet

Många väljer en dietmetod med låg eller mycket låg kalori för att gå ner i vikt, genom att dra ner på kolhydrater men bekvämt äta protein och fett. Detta sätt kan hjälpa till att gå ner i vikt men också göra att kroppen ofta är i ett tillstånd av trötthet och tröghet på grund av brist på energi. Tills kroppen känner sig hungrig och har ett behov av att äta, om det inte kontrolleras leder det till övervikt igen.

När man tillämpar en lågkaloridiet bör minskningen ske gradvis, inte plötsligt. Jämfört med det rekommenderade behovet av att minska ca 300kcal/dag den första veckan. Behöver öka träningen, minst 60 minuter/dag för att hjälpa till att minska överskottsenergi från fett och öka muskelmassan. Huvudmåltiderna varje dag kommer att ersättas med produkter som är låga i energi men fortfarande rika på aminosyror och mikronäringsämnen. Ersättningsdieten behöver vara mindre än 150 kcal/portion (normal kost är 500-700 kcal/portion).

Balansera alltid måltider med energiintag och energiförbrukning för stabil viktminskning.

Med en mycket lågkaloridiet är mängden mat som konsumeras jämfört med energin som förbrukas cirka 1 000 kcal/dag. Denna diet är övergången från att äta till att dricka. Även om orala preparat har låg energi, ger de fortfarande tillräckliga näringsämnen som aminosyror, essentiella fetter, vitaminer, mineraler...

Mycket lågkaloridiet tillämpas endast från 4 till 8 veckor. När vikten minskat, byt till en lågenergikost kombinerad med träning.

Vissa människor väljer metoden att minska portionerna i sina dagliga måltider utan att specificera energiinsats och energiförbrukning. Men denna metod är också svår att kontrollera vikten och garanterar inte hälsan eftersom den inte balanserar kosten.

Ät för att gå ner i vikt men måste vara tillräckligt näringsmässigt och hålla en stabil vikt.

Varje dietmetod har sina egna styrkor och svagheter. Men den gemensamma poängen att komma ihåg är att oavsett vilken metod du väljer måste du säkerställa källan till näringsämnen som kroppen behöver. För att lyckas kontrollera vikten bör du äta en mängd olika näringsämnen, låga i kalorier, låga i fett, hoppa inte över frukosten och träna hårt. När det gäller näring, måste uppfylla kraven på låga kalorier, inget kolesterol och mättat fett men full av mikronäringsämnen.

Men oavsett vilken viktminskningsmetod som används är det nödvändigt att kombinera ett vetenskapligt träningsprogram med en hälsosam, näringsrik måltid som hjälper till att gå ner i vikt samtidigt som den hjälper till att kontrollera en stabil vikt.