För- och nackdelar med viktminskningsdieter

Att vara överviktig och fetma är ett problem för många människor eftersom det finns många potentiella risker för farliga sjukdomar. Därför finns det många människor som väljer en diet för att övervinna detta tillstånd. Lär dig om fördelarna och nackdelarna med viktminskningsdieter.

För närvarande finns det många människor som följer strikta dieter för att hålla kroppen frisk och minska risken för sjukdomar. Men varje diet kommer att ha olika för- och nackdelar. Följande artikel kommer att hjälpa dig att lära dig mer om för- och nackdelar med viktminskningsdieter. Låt oss ta reda på det nu!

Vegansk diet

En vegansk kost hjälper dig att helt eliminera animaliska produkter (ägg, mjölk, honung, kött, etc.). Den veganska dieten anses vara en av de mest effektiva viktminskningsdieterna som finns tillgängliga idag. Eftersom denna diet vanligtvis är väldigt låg i fett och hög i fiber, gör den att du känner dig mätt längre. Därför kommer personer som följer en vegansk kost ofta att hålla ett mer stabilt vikt- och kroppsmassaindex (BMI) än andra dieter.

En annan fördel med en vegansk kost är att den hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes , saktar ner åldrandeprocessen, minskar risken för Alzheimers sjukdom och förlänger livet för dem som lider av den, cancer eller hjärtsjukdomar. 

För- och nackdelar med viktminskningsdieter

Nackdelen med denna vegankost är dock att den kommer att få kroppen att ha brist på vissa mikronäringsämnen som vitamin B12 (finns i fiskolja och ägg), vitamin D (finns i mjölk), jod, kalcium och zink. och omega-3 genom att eliminera animaliska produkter från kosten. Vissa studier har visat att vegetarianer har 43 % högre risk för frakturer än köttätare, oftast hos äldre, särskilt kvinnor. 

Dietskurna kolhydrater och socker

En diet som minskar kolhydrater och socker (kolhydrater) är också en mycket effektiv diet för viktminskning eftersom den helt har eliminerat källorna till överflödigt fett. Högprotein-, lågkolhydratdieter bygger ofta på att begränsa kolhydrater och äta obegränsade mängder protein (kött, fisk, ägg, bönor, etc.). I en nyligen genomförd studie kunde kvinnor som åt en diet med hög proteinhalt och lågkolhydrat, som bara konsumerade cirka 1 000 kalorier och 100 g protein om dagen, gå ner i genomsnitt 15 kg på 8-10 veckor. Flera andra studier har också visat fördelarna med en proteinrik, lågkolhydratkost för viktminskning, samtidigt som den ökar ämnesomsättningen, minskar hungerhormoner och ökar mättnadshormonerna. 

En lågkolhydrat- och sockerreducerad kost har en hög viktminskningseffekt

Men denna diet kommer lätt att orsaka utmattning eftersom den saknar de viktigaste energikällorna från kolhydrater, vilket orsakar brist på fibrer. Dessutom, i de tidiga stadierna av denna diet, kommer vikten att minska snabbt eftersom kroppen är uttorkad. Men om du äter kolhydrater igen kommer vikten lätt att öka igen.

Fettskärande diet

Denna diet med låg fetthalt tar bort det mesta eller till och med allt fett från måltiden (smör, mjölk, matolja, etc.) och kommer istället att äta mer stärkelse (ris, nötter) och väg. Denna diet har fördelen att den är lätt att följa och maten är lätt att hitta i stormarknader. Forskning har också visat att en diet med låg fetthalt kommer att bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar (inklusive högt blodtryck, högt kolesterol), förhindra inflammation, förbättra typ diabetes 2, bromsa utvecklingen av multipel skleros. 

Denna diet är dock inte riktigt vetenskaplig eftersom fett är ett av de väsentliga näringsämnena för en sund utveckling av hjärnan och kroppen. Att minska på fettet kommer dessutom att påverka uppbyggnaden av cellmembran, hormonproduktionen och förmågan att absorbera fettlösliga vitaminer.

En diet med låg fetthalt tar bort fett från dina måltider

Intermittent fasteläge

Intermittent fasta är en diet som försätter kroppen i en fastecykel och blir uppäten. Istället för att kontrollera vad du äter, kommer denna viktminskningsdiet att hjälpa dig att reglera när du äter. 

• Fasta 1 måltid/dag: Detta är 16/8-metoden, vilket innebär att hoppa över 1 måltid om dagen (vanligtvis frukost eller middag) och begränsa ättiden till 8 timmar och fasta i 16 timmar kvar. Vanligtvis avslutas middagen före kl. 20.00 och du äter ingenting förutom filtrerat vatten eller mjölk, kaffe, osötat te mellan då och kl. 12.00 nästa dag. 
• Metod för att äta - fasta - äta: Varje vecka väljer du 2 dagars fullständig fasta. Fastetiden kommer att vara från 20.00 kvällen innan till 20.00 nästa dag. Det är bäst att fasta på kvällen eftersom du kommer att ha 8 timmars sömn för att snabbt övervinna hungern. 
• Fasta hela dagen: Du kommer att äta i 1 dag och fasta i 1 dag, bibehåll tills du når önskad vikt. Fastetiden behöver vara full 24 timmar, så du kan välja tid att fasta helt från 20.00 kvällen innan till 20.00 nästa dag och kan äta bekvämt under dagen du kan äta, och sedan fortsätta att upprepa. 
• Ät mindre kalorier: 2 dagar i veckan, du behöver bara välja 2 dagar för att bara ladda 500-600 kalorier, lika med ¼ av det nödvändiga antalet kalorier en person behöver varje dag. Ät bara några färska frukter och grönsaker under dagen och ät sedan en stor måltid på natten. 
• Endast middag: Denna metod kräver att appliceringen absolut fastar hela dagen och bara äter 1 måltid vid middagen.

Tillämpningen av intermittent fasta hjälper till att minska vikten med cirka 3 - 4 % under en period av 3 - 24 veckor jämfört med andra dieter. Samtidigt minskar den också muskelförlusten mer än en diet med kaloriunderskott och ökar energiomsättningen med 3,6 - 14% på kort sikt. 

Dessutom hjälper intermittent fasta också till att minska inflammation, sänka blodsockret, sänka kolesterolet och stimulera tillväxthormon. Främjar regenereringen av skadade celler och ökar hjärnans arbetsförmåga. 

Ovan är några delar om för- och nackdelar med viktminskningsdieter. Hoppas kunna hjälpa dig att få mer användbar kunskap om dessa dieter!