6 positiva livsstilar som främjar bättre hälsa

Din hälsa påverkas direkt av din livsstil och kost. Så, hur ändrar du din livsstil för att bli friskare?

Du kan inte ändra din genetiska makeup, men det finns livsstilsval du kan göra för att främja hälsan. Att hålla jämna steg med din kost, aktivitet, sömn eller rökning kan minska risken för sjukdomar och potentiellt förlänga ditt liv. Så vad är dessa hälsosamma livsstilar?

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn och i tid är den första vanan du bör inleda

Att sova i tid och få tillräckligt med sömn är först på listan. Sömn förbises ofta när människor fokuserar på kost och träning, men kopplingen mellan sömn och livslängd har bevisats.

En god natts sömn är viktig för att ladda både kropp och själ. Det hjälper kroppen att reparera celler och ta bort avfall. Sömn är också viktig för att skapa minnen, och brist på sömn leder till glömska.

Även om du tänker sova gott kan hälsoproblem störa dina planer.

Ät välbalanserade måltider

En hälsosam kost ger dig energi och minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och andra sjukdomar. Dessa sjukdomar har visat sig vara kopplade till mat och näring.

Att ta steg mot en livslång kostförändring kommer att hjälpa mer än att anta en tillfällig diet. Ett sätt att börja är med medelhavsdieten eftersom den har ett brett utbud av hälsosamma livsmedel. Ju mer du följer medelhavskosten, desto lägre är risken för en rad sjukdomar.

Medelhavskosten innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, vegetabiliska oljor och en mängd olika örter och kryddor. Denna diet har inga högt bearbetade livsmedel, raffinerade spannmål eller tillsatta sockerarter.

Ta tid för fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet gör kroppen mer flexibel och hälsosam

Trettio minuter om dagen av fysisk aktivitet skyddar hjärtats hälsa. Det minskar även benförlust när du åldras och med det risken för benskörhet. Avgörande, en studie från 2021 av överlevande tjocktarmscancer fann att att bo i ett träningsvänligt "grönt" samhälle minskade risken för dödsfall.

Det bästa av allt är att vara fysiskt aktiv är ett billigt sätt att förbättra din hälsa och till och med spara pengar. Din hälsa kan ibland begränsa dina träningsmöjligheter, men du kan fortsätta röra dig genom att städa, klippa, sopa trottoarer och andra grundläggande sysslor.

Behåll en hälsosam kroppsvikt

Fetma är förknippat med en kortare förväntad livslängd och en ökad risk för många sjukdomar. Den goda nyheten är att lite övervikt inte förkortar ditt liv.

En studie från 2018 tittade på body mass index (BMI) och dödlighet under en 24-årsperiod. Ett normalt BMI är mellan 19 och 24. För överviktiga personer betyder ett BMI på 30 till 35 en ökning av dödligheten med 27 %. Ett BMI mellan 35 och 40 var associerat med en ökning på 93 %.

Vilken vikt är idealisk? Bland överviktiga men inte feta (BMI mellan 25 och 30) var dödligheten bara högre hos dem som också rökte. Personer med ett BMI högre än normalt (t.ex. BMI 24) hade lägst risk att dö.

Ingen rökning

Bara i USA orsakar rökning cirka 480 000 dödsfall varje år. Till detta kommer ytterligare 16 miljoner människor som lever men kämpar med en rökrelaterad sjukdom. Om du vill ha en bra chans att leva oavsett hur länge du lever, rök inte.

Listan över rökrelaterade sjukdomar och cancerformer är omfattande. Om du har svårt att sluta och tror att sjukdom kommer först senare i livet bör du tänka på kortsiktiga mål.

Rökning påskyndar åldrandet. Det finns också ett samband mellan rökning och erektil dysfunktion hos män. Att sluta eller undvika tobak i första hand är bättre för din hälsa och din omgivning.

Sluta röka för att skydda din hälsa och omgivningen

Begränsa eller undvik alkohol

Trots hypen om rött vin och lång livslängd, bör alkohol bara drickas med måtta och alla kan inte dricka det. Rött vin har visat sig ge ett visst hälsoskydd, men med det kommer skada om du konsumerar för mycket. Kvinnor som dricker tre drinkar i veckan har 15 % högre risk för bröstcancer.

Måttlig alkoholkonsumtion (en drink per dag för kvinnor, två drinkar för män) kan minska risken för hjärtsjukdomar. Drickande kan leda till hälsoproblem och andra problem, inklusive en högre risk för:

• Stroke
• Högt blodtryck
• Hjärtsjukdom
• Vissa cancerformer
• Olycka

För ett långt hälsosamt liv är de sex hälsosamma livsstilarna att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, vara fysiskt aktiv, bibehålla en hälsosam kroppsvikt, inte röka och begränsa alkohol. Dessa faktorer kan låta som råd du har hört många gånger, men alla har visat sig användbara när de tillämpas i verkligheten och gett positiva resultat. Så använd dem omedelbart i ditt liv för bättre hälsa.