Hur man övervinner sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet under graviditeten gör dig mer oroad över din graviditet och ditt barns hälsa. Så varför har gravida kvinnor sömnlöshet och hur man kan övervinna denna situation?

Sömnlöshet är en besatthet av många människor, inte bara gravida kvinnor. Följ med oss ​​för att lära dig om sömnlöshet under graviditeten och lösningar som hjälper dig att sova bättre och djupare.

Sömnlöshet är en besatthet av många människor, inte bara gravida kvinnor

Vanliga sömnproblem under graviditeten

Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd och ett problem för många gravida kvinnor. Sömnlöshet har olika manifestationer hos varje gravid kvinna och beror på graviditetsstadiet. Några symtom på sömnlöshet under graviditeten inkluderar:

• Gravida kvinnor ligger ofta vakna och har svårt att somna, särskilt på natten.
• Kort sömntid, inte djup sömn, lätt att vakna, ofta svårt att somna om efter att ha vaknat.
• Blir lätt skrämd eller vaknar för tidigt när du inte får tillräckligt med sömn.
• Känner mig irriterad och trött efter att ha vaknat.
• Svårigheter att somna på natten och ofta dåsig andra tider på dygnet, vilket stör livets rytm.

Sömnlöshet är vanligt under tidig graviditet och senare när förfallodatumet är beräknat. Men symtomen och varaktigheten av sömnlöshet varierar från mor till mor. Vissa människor har inte sömnlöshet, men sover mer under graviditeten, eller vissa har sömnlöshet under graviditeten.

Oavsett omfattningen av din sömnlöshet under graviditeten bör du diskutera din graviditetssömnlöshet i detalj med din läkare. För om denna situation varar under lång tid kommer det inte bara att påverka moderns hälsa utan också hälsan hos barnet i livmodern.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Morgonillamående under graviditeten

Morgonillamående är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor. Forskning visar att när illamående på morgonen gör gravida kvinnor trötta och obekväma kan det påverka kvaliteten på den dagliga sömnen. För vissa gravida kvinnor förbättras sömnlösheten efter att ha upplevt morgonillamående .

Morgonillamående är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet hos gravida kvinnor

På grund av hormonella förändringar

Under graviditeten genomgår hormonerna i en kvinnas kropp stora förändringar. Denna förändring gör att mammans kropp stör den dagliga rytmen i livet. Vissa människor somnar lätt, men när de är gravida är det svårt att somna eller sova djupt.

Dessutom påverkar hormonella förändringar ofta en kvinnas humör under graviditeten. Den mest uppenbara manifestationen är stress, ilska, humörsvängningar etc., vilket leder till sömnlöshet hos mamman under graviditeten.

Ont i ryggen, värk

Kramper är muskelspasmer, särskilt i ben och fötter, som orsakar frekvent och långvarig sömnlöshet under graviditeten. På grund av förändringar i ureanivåer i blodet, såväl som förändringar i form, kan vikten sätta en stor press på en gravid kvinnas ben, vilket orsakar kramper .

Nära slutet av graviditeten, förutom kramper, kan gravida kvinnor också uppleva ländryggssmärta, värk i kroppen, höftsmärtor ..., vilket gör kroppen trött, svår att sova på natten.

Frekvent urinering på natten

Eller så stör natturi ofta en gravid mammas sömn och gör det svårt för henne att få en god och djup sömn. Anledningen till att gravida kvinnor ofta kissar på natten beror på att det växande fostret i livmodern kan trycka på mammans blåsa, vilket gör att mamman kissar många gånger på natten. I vissa fall kan gravida kvinnor kissa mer än 10 gånger på en natt, så sömnstörningar gör kroppen tröttare.

Stress under graviditeten

För under de hormonella förändringarna under graviditeten är gravida kvinnor mer mentalt och känslomässigt upprörda än vanligt. Stress och raserianfall på dagtid stör ofta sömnen. Om gravida kvinnor ofta tänker, kan stress före sänggåendet göra sömnlöshet under graviditeten värre.

Hur man övervinner sömnlöshet under graviditeten

Om gravida kvinnor ofta inte får tillräckligt med sömn kommer det att göra kroppen trött, vilket påverkar fostrets hälsa och utveckling. För att övervinna sömnlöshet under graviditeten måste vi kombinera många metoder för att hjälpa till att balansera den dagliga rytmen mer stabilt.

För att övervinna sömnlöshet måste gravida kvinnor kombinera många metoder för att balansera den dagliga livsrytmen 

Ha en hälsosammare kost

Kosten påverkar i hög grad ämnesomsättningen och matsmältningen hos gravida kvinnor. Jämfört med genomsnittspersonen har gravida kvinnor en mycket känslig mage och arbetar mycket långsamt. Därför kan uppblåsthet uppstå om du regelbundet äter mat som orsakar matsmältningsbesvär. Drick mycket vatten under dagen och begränsa drickandet precis innan du går och lägger dig. Drick samtidigt mindre te, kaffe, läsk och andra drycker som gör det svårt att sova.

Träning, lätt träning

Skonsamma övningar som promenader, yoga för gravida kvinnor, meditation... hjälper kroppen att röra på sig för att minimera smärta och kramper på natten. Som ett resultat kommer kroppen att minska produktionen av stresshormoner under träning, vilket hjälper dig att känna dig mer avslappnad och lugn. Som ett resultat förbättras sömnen under graviditeten bättre för att undvika sömnlöshet under graviditeten.

Informationen i ovanstående artikel har förklarat i detalj om fenomenet med gravida kvinnor med sömnlöshet under graviditeten . Förhoppningsvis kommer den här informationen att hjälpa dig att bättre förstå dina sömnlöshetssymtom och vidta tidiga åtgärder för att hjälpa både mamma och barn att ha en god hälsa.