Sanningen är att blått ljus orsakar sömnlöshet och stör den biologiska klockan

Många studier har visat att blått ljus stör sömnen och stör din biologiska klocka. Blått ljus som sänds ut från skärmarna på elektroniska enheter som telefoner, datorer, tv-apparater, ...

Det moderna livet gör oss lätta att bryta rytmen i vårt dagliga liv. Du kommer att sova mindre än tidigare, sömnkvaliteten blir inte lika bra. Särskilt den faktor som bidrar en betydande del till störningen av sömn-vaken cykeln är blått ljus. Påverkad sömn kommer att öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, depression, ... Vad är sanningen om blått ljus som orsakar sömnlöshet specifikt? Ta reda på det genom följande artikel.

Är blått ljus som orsakar sömnlöshet sant?

Vår kropp har ett arrangemang som en klocka. Ett exempel som är lättare att förstå är att människokroppen automatiskt kommer ihåg tiden i det dagliga livet. Sedan, när det kommer till en fast tidsram, känner vi oss hungriga, sömniga eller vaknar automatiskt. Dygnscykeln varar i 24 timmar och kallas ofta för den biologiska klockan. Denna "klocka" arbetar på främst signaler från omgivningen, speciellt dagsljus och mörker på natten.

Orsakar blått ljus sömnlöshet? Blått ljus hämmar produktionen av hormonet Melatonin, vilket gör det svårt att somna på natten.

Så varför sägs det att blått ljus orsakar sömnlöshet? Vad är förhållandet mellan blått ljus och sömn? Som förklarats av forskare är blått ljus ljus med en kort våglängd, beläget i spektrumet från blått till lila. Det blå ljuset som finns i solens strålar hjälper kroppen att känna igen att det är dagtid. Därifrån producerar den spännande hormoner för att hålla dig vaken när du arbetar och studerar. Men blått ljus finns också i elektroniska enheters skärmar. När du använder dessa enheter på natten kommer din kropp att missta det för dagtid och producera mer spännande hormoner som gör det svårt att sova.

Blått ljus hämmar också produktionen av Melatonin Hormon - ett hormon som kroppen kommer att utsöndra på natten, vilket gör att du känner dig trött och sömnig. När nivåerna av detta hormon minskar, kommer du att få svårare att somna, vrida och vända och påverka sömnkvaliteten. Detta är också anledningen till att många människor ofta uppfattar blått ljus som gör det svårt att sova. Hämning av Melatonin Hormon regelbundet under lång tid kommer att göra kroppen svag på grund av sömnlöshet, metabolisk störning som gör att du går upp i vikt och fetma, ökar förekomsten av depression, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, .. .

Några andra skadliga effekter av blått ljus på kroppen

Inte bara orsakar sömnlöshet, stör klockan, blått ljus orsakar också många dåliga effekter på kroppen. Några av de skadliga effekterna av blått ljus på hälsan :

Skador på näthinnan och hornhinnan

Blått ljus har kort våglängd och hög energi. När de utsätts regelbundet på nära håll kommer ögonen att vara mycket mottagliga för skador och försämrad näthinnefunktion. Dina ögon kommer att vara mycket lätta att torka, trötta, ... Denna situation kommer att orsaka skador på ögoncellerna, vilket leder till skador på näthinnan och hornhinnan, och du kan till och med vara helt blind för alltid.

Inte bara påverkar sömnen, blått ljus skadar också näthinnan och hornhinnan, ännu värre, gör dina ögon permanent blinda.

Påskynda hudens åldrande

Enligt hudläkare Murad - Grundare av kosmetikamärket Murad, kommer när du utsätts för elektroniska apparater i 4 timmar att motsvara att du utsätts för solen i 20 minuter. Därför kommer blått ljus att göra att hudens åldrandeprocess kommer tidigare. Din hud kommer att se fler rynkor, slapp hud, förlust av elasticitet.

Orsakar många farliga sjukdomar

Regelbunden exponering för blått ljus är som att utsättas för strålning. På lång sikt kommer det att skapa förutsättningar för fria radikaler att bildas och utvecklas, vilket orsakar många farliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning , försämrad hjärnfunktion, nervskador, etc. ..

Hur begränsar man blått ljus som orsakar sömnlöshet?

Om du ofta måste utsättas för elektroniska apparater bör du vid användning utrusta dig med blå ljusblockerande glasögon . Eller installera en extra blå ljussköld på din dator eller bärbara dator när du arbetar. Detta hjälper dig att minimera de skadliga effekterna av blått ljus på din hälsa och hud. Dessutom kommer de för nuvarande smartphones att vara utrustade med "nattläge". När du använder telefonen på natten bör du aktivera det här läget för att minska det blå ljuset från telefonen som orsakar sömnproblem och skadar dina ögon.

Minimera användningen av elektroniska enheter innan du går och lägger dig för att undvika att blått ljus orsakar sömnlöshet.

Dessutom kan du också göra några av följande sätt för att begränsa blått ljus som gör det svårt att sova:

• Välj en nattlampa med ett mjukt rött ljus, eller en speciallampa.
• Begränsa användningen av elektroniska apparater cirka 120 minuter innan du går och lägger dig.
• Vakna tidigt på morgonen och sola dig i solen i cirka 15 minuter om dagen.
• Om jobbets karaktär kräver att du arbetar med en dator, telefon eller surfplatta på natten, bör du bära extra blåljusblockerande glasögon.
• Exponering för mer naturligt ljus under dagen gör det lättare att somna på natten. Detta hjälper dig också att förbättra ditt humör, piggare under dagen.

Ovan är anledningarna till att blått ljus orsakar sömnlöshet och stör din biologiska klocka. När man tittar på dem är det omöjligt att helt ge upp exponeringen för blått ljus, men du kan begränsa de skadliga effekterna av detta ljus genom de sätt som föreslås i artikeln. Hoppas du alltid får en god sömn och god hälsa.