Lathet och anledningar till förändring

Människor som är regelbundet aktiva kommer att ha god hälsa, minska risken för farliga sjukdomar och leva längre. Men om vi är inaktiva kommer vi att möta många hälsoproblem. Det visar att rörelse är mycket nödvändigt i livet.

Men all träning är inte bra för hälsan. Så hur man tränar är korrekt och effektivt, se följande artikel.

Varför är vi lata?

Utvecklingen av sociala nätverk gör människor lata att träna

Alla vet att träning är bra för kroppen, men det finns fortfarande folk som är lata och tränar för att:

Det moderna livet får människor att springa efter behoven av ett bekvämt liv, utan att ägna lite uppmärksamhet åt sin egen hälsa. Dessutom gör utvecklingen av sociala nätverk och teknik att människor faller in i onlineaktiviteter och blir lata för att träna.

På grund av hormonernas inverkan kommer din kropp att bli trött, uttråkad och allt mer lat när du är inaktiv. 

Många människor är inte medvetna om vikten av träning för hälsan, har inte byggt upp ett lämpligt träningsprogram för sig själva eller struntar fortfarande i att träna för att de inte har hittat rätt träning. Det finns dock många hälsosamma sätt att träna, så länge du vill göra det.

Vilka är de skadliga effekterna av inaktivitet?

Inaktivitet orsakar många hälsorisker. Det är:

Ökad risk för diabetes

Människor som inte tränar regelbundet kommer att bränna för få kalorier, vilket gör insulinreceptorerna mindre känsliga, vilket minskar sockerkonsumtionen i kroppen.

Ökad risk för hjärtsjukdomar

Vanan av inaktivitet gör att energi ackumuleras i kroppen för att bilda fett, öka det onda kolesterolet (LDL) och minska det goda kolesterolet (HDL), vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Sårbar för trombos och venös insufficiens

När du passerar medelåldern plus sitter mycket, är inaktiv, kommer du att vara benägen att få perifer venös insufficiens, från vilken det är lätt att bilda blodproppar i benen. Om blodproppen går till lungorna kan det förvärra tillståndet. Dessutom, för personer som sitter för länge, minskar blodflödet till benen, vilket ökar trycket i venerna, vilket leder till åderbråck, orsakar smärta och påverkar livskvaliteten.

Sakta ner ämnesomsättningen

Metabolismen bromsas på grund av att kroppen inte tränas regelbundet, vilket orsakar långsam blodcirkulation, vilket ökar risken för vissa oroande hälsoproblem.

Kan orsaka stress och depression

Inaktiva personer är ofta utsatta för stress och depression på grund av inaktivitet, så kroppen frisätter inte Endorfin, ett hormon som minskar smärta och ökar lyckan.

Inaktivitet kan orsaka stress och depression

Fetma

Inaktivitet är den främsta orsaken till övervikt och fetma eftersom överskottet av kalorier i kroppen inte förbränns, vilket leder till ackumulering av överflödigt fett. Överviktiga personer har en hög risk för kranskärlssjukdom, gallsten, diabetes, högt blodtryck, bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar, levercancer, prostatacancer, tjocktarmscancer...

Andra konsekvenser 

Smärta i rygg och axlar, minskad livslängd...

Fördelar med att vara aktiv

Vilken typ av reaktioner uppstår under träning?

När man tränar har varje person stimulerat en rad positiva reaktioner för kroppen som:

Metabolismen förbättras när mer blod pumpas till organen.

Anden är mer upphetsad eftersom hjärnan kommer att producera välgörande hormoner för kroppen som endorfin och oxytocin.

Öka muskelelasticiteten och öka styrkan.

Tack vare utsöndringen av ledvätska stärks benen och lederna får näring.

Matsmältningssystemet stimuleras, förbättrar immunförsvaret, förbättrar utsöndringen av gifter...

När vi tränar kommer det att stimulera cirka 37,2 biljoner celler i kroppen att arbeta, cirkulera och metabolisera. Samtidigt finns det många andra fördelar med att vara fysiskt aktiv. Dessa fördelar kommer att förstärkas när vi har en konsekvent och regelbunden träning.

Vilka förändringar i organsystem under träning?

Rörelse förbättrar hälsan, bekämpar sjukdomar, stärker viljestyrka, ger självförtroende och kan kontrollera känslor. När vi rör på oss ändrar vi organsystem som:

Muskel 

Genom ett system av senor och ligament kan muskler ansluta till ben. De fungerar som en hävstång och ger stöd åt benen. När vi tränar regelbundet stimulerar det muskelvävnad att växa.

Ben

Träning hjälper till att upprätthålla starka ben, förhindrar risken för benskörhet och minskar fallfrekvensen, frakturer och funktionshinder.

Sinne

Regelbunden träning ökar blodflödet till hjärnan, vilket stimulerar ökad hjärnvolym, särskilt i hippocampus involverad i minne och resonemang. När vi åldras kommer bibehållen hjärnvolym att förebygga och bromsa risken för demens. Studier visar också att barn och vuxna som är fysiskt aktiva har bättre mental och känslomässig hälsa än de som är stillasittande. Träning hjälper till att frigöra endorfiner, förebygger ångest och depression och förbättrar symtom på depression.

Träning förbättrar mental hälsa

Hjärta och lungor

När du tränar, för att ge tillräckligt med syre för musklerna att utföra rörelsen, måste hjärtat, kärlen och lungorna arbeta hårdare. Denna process håller vener och artärer flexibla, fria från plack eller blodproppar. Dessutom, när du tränar, ökar kardiovaskulär aktivitet, vilket gör att du kan arbeta mer effektivt, förebygga hjärtsjukdomar och stroke.

Hur tränar man rätt?

När du bygger ett träningsprogram måste du vara uppmärksam på följande principer:

Välj rätt träningsform. Oavsett vilken träningsform du väljer måste den passa dina intressen, ålder, yrke och hälsotillstånd. Äldre personer bör välja milda och mjuka övningar som promenader, tai chi, tai chi, yoga etc. på grund av minskad muskelstyrka, långsam nervrespons, dålig koordinationsförmåga flexibel. Unga bör välja tränings- och rörelseformer som kräver mycket styrka som att springa, spela basket, fotboll... För säljare, kockar etc, som måste stå länge och orsaka ådror i armar och ben. botten sträcks lätt, när man tränar ska man inte springa och hoppa mycket, utan man ska välja övningar i ryggläge, höja benen...

Övningen måste vara regelbunden, regelbunden, oavbruten och måste vara ihållande för att vara effektiv.

Träningen måste vara måttlig. Övningen är bara effektiv när du känner dig bekväm, mentalt utvilad, blodtrycket, pulsfrekvensen inte fluktuerar för mycket efter varje övning.

Rörelse måste vara naturlig, i sekvens. Övningen måste ske gradvis, från lätt till svår, från lätt till tung, från enkel till komplex. Ha absolut inte bråttom, till exempel att springa långsamt måste gå från korta till långa sträckor, från mycket låg hastighet gradvis till måttlig hastighet.

Du måste välja rätt träningstid. Att träna tidigt på morgonen är mycket bra eftersom morgonluften är relativt frisk, syrekoncentrationen är hög och kolhalten är låg. Att träna på eftermiddagen eller kvällen hjälper kroppen att lindra all stress efter en hård arbetsdag, men du bör inte träna för mycket eftersom det kommer att göra nervsystemet upphetsat, vilket påverkar sömnen. 

Övningen bör också hålla sig borta från måltider eftersom om den utövas direkt efter en måltid, kommer den att negativt påverka absorptionen och metabolismen av mjälten, och kan till och med leda till onödiga komplikationer.