Hur många kalorier bränner hopprep?

Om du letar efter ett träningspass för hela kroppen som bränner många kalorier, så är hopprep ett förslag att inte missa. Så hur många kalorier bränner hopprep? Hur man hoppar rep effektivt?

Vill du träna och bränna kalorier för att förbättra din fysik  men har inte för mycket tid för ämnen som kräver komplicerade tekniker, vilket blir valet för dig? Svaret är att hoppa rep - en av de mest effektiva och enklaste kaloriförbränningsövningarna att göra. Du kanske blir förvånad över hur många kalorier som hopprep bränner!

Kaloriförbrukning formel

Faktum är att hur många kalorier som hopprep bränner beror på många faktorer såsom: kroppsvikt, kön, hastighet, väder, kläder att bära när man hoppar rep, etc. Människor med stor kroppsvikt kan bränna fler kalorier. Enligt forskning kan en man som hoppar rep bränna fler kalorier än en kvinna. 

Det kan vara svårt att exakt beräkna antalet förbrända kalorier när man hoppar rep. Men vi kan fortfarande beräkna det tillförlitliga talet enligt följande formel: 

Kalorier = 0,0175 x MET x vikt x tid.

Där inne:

• Vikt i kilogram.
• Tid i minuter.
• MET-index = 11,8 METS för hopprep.

Till exempel måste vi beräkna hur många kalorier som hopprep bränner för en person som väger 80 kg, 30 minuters hopptid vi har: Kalorier = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Många människor är ganska förvånade över att veta att varje minut av jogging, förbränner kroppen i genomsnitt 10-15 kalorier. Och varje minut att hoppa rep kan bränna i genomsnitt 10-20 kalorier. 

Hopprep hjälper till att träna hela kroppen och bränna kalorier effektivt.

Hur många kalorier bränner hopprep på 15 minuter?

När man hoppar rep tränas vår kropp med hela kroppen, så de förbrända kalorierna blir mer än att bara träna en muskelgrupp, röra en del av kroppen. För en genomsnittlig person är den genomsnittliga mängden kalorier som förbränns på 1 minut cirka 10 kalorier. Så hur många kalorier bränner ett hopprep på 15 minuter? Den genomsnittliga uppskattningen kan vara 150 - 300 kalorier - en ganska imponerande siffra. 

Enligt statistik hoppar en kvinna som väger 68 kg rep varje dag i 30 minuter. Mängden kalorier som förbränns per dag är 300 kalorier. Således är den totala mängden kalorier som kroppen förbränner under 5 dagars träning 1500 kalorier. Denna siffra är dock inte korrekt för alla. 

Vad händer om hopprep inte räknas med minuter utan efter antal? Hur många kalorier minskar 100 hopprep? I likhet med ovanstående varierar antalet förbrända kalorier när man hoppar rep 100 gånger från person till person och beror på många faktorer. Men i genomsnitt kommer varje person att bränna cirka 14 kalorier när han hoppar rep 100 gånger. Hur många kalorier minskar 500 hopprep? Detta antal kan vara 70 kalorier - 100 kalorier beroende på det specifika fallet. På samma sätt, hur många kalorier minskar 1000 hopprep? Svaret kan vara mellan 140 - 200 kalorier - en extremt imponerande siffra. 

Problemet vi måste bry oss om är inte bara hur många kalorier som hoppar rep bränner. Eftersom att hoppa rep ger många hälsofördelar som: 

• Främja kardiovaskulär hälsa, förhindra koronar åderförkalkning , blodfett, hjärtsvikt, ...
• Bränn överflödigt fett, begränsa ackumulering av magfett, kontrollera övervikt och fetma .
• Uthållighetsträning för hela kroppen.
• Träna din kropps förmåga att hålla balansen.

Instruktioner för att hoppa rep bränner kalorier ordentligt

Även om det är enkelt att hoppa rep är det inte alla som vet hur man hoppar rep säkert och bränner kalorier effektivt. Om du precis har börjat öva på detta ämne kan du hänvisa till följande instruktioner: 

Intensitet lämplig för varje dag

Den första regeln när man börjar hoppa rep är att träna med rätt intensitet varje dag. Detalj: 

• Den första dagen kan du hoppa kontinuerligt i 30 sekunder och sedan vila i 30 sekunder. Upprepa ovanstående process 7 gånger. 
• Den andra dagen gör du hopprepet kontinuerligt i 30 sekunder och vilar sedan i 60 sekunder. Processen upprepas 12 gånger i rad. När du hoppar rep bör du försöka klämma ihop musklerna. 
• Dag 3 kan du "nivåa upp" genom att hoppa kontinuerligt i 30 sekunder och minska vilotiden till 12 sekunder. Denna process upprepas 12 gånger i rad. 

 Vill du veta hur många kalorier hopprep bränner och hur hopprep bränner fler kalorier?

Effektiva hopprepstilar som bränner kalorier

För att bränna kalorier effektivt kan du använda hopprepsövningar enligt följande: 

• Övning 1: Denna övning består endast av på varandra följande hopp och vilor. Du gör hopprepet i 30 sekunder och vilar sedan i 60 sekunder. Processen upprepas 9 gånger i rad. När du gör den här övningen kommer du att känna hur din kropp blir varm. Det är också då kalorier i kroppen förbränns. 
• Övning 2: När du hoppar rep kombinerar du benrörelser för att spänna musklerna inom 30 sekunder. Vilotiden ökade till 90 sekunder. Proceduren upprepas 4 gånger i rad. 
• Övning 3: Detta är en övning som kombinerar hopprep och armhävningar. Till en början gör du hopprepet i cirka 30 sekunder och vilar sedan i 12 sekunder. Upprepa processen 2 gånger och gå sedan vidare till nästa 30 sekunders armhävningar. 

Rätt hopprepshållning

Om du är intresserad av hur många kalorier hopprep förbränner, bör du försöka träna på rätt hoppställning. Några anteckningar som kommer att vara användbara för nybörjare är: 

Det är bäst att välja ett hopprep med ett handtag. Längden på repet behöver justeras så att det är enkelt och bekvämt att hoppa rep för att undvika snubbling. 

• När du dansar bör du försöka slappna av i höfterna, knäna, anklarna. 
• Du ska bara använda din handled för att justera hopprepet, inte din axel.
• När du landar, försök att öva på att landa med den främre halvan av foten för att undvika fotvärk. 
• Under hopprepet ska utövaren hålla axlarna raka. Fel hållning kan lätt orsaka ryggsmärtor.
• Det är inte nödvändigt att hoppa för högt över marken. Du behöver bara hålla ett avstånd på 2,5 cm från marken, vilket är idealiskt. 

Hopprep kräver korrekt teknik för att undvika skador.

Observera när hopprep bränner kalorier

• Innan du hoppar rep bör du värma upp dina benleder försiktigt för att undvika oönskade kramper eller skador. 
• Du bör välja ett plant golv för att hoppa rep. Det är bäst att välja ett hårt golv för mer studs och bra för fogar. Hoppa absolut inte på det grova golvet eller ha främmande föremål utspridda på golvet. 
• Om du planerar att träna seriöst bör du investera i ett par kvalitetsskor för att säkerställa dina fötters säkerhet. 
• När för mätt eller för hungrig är inte lämpliga att hoppa rep. Om du måste träna efter att ha ätit bör du se till att äta ca 1 timme innan träning. 
• Det viktigaste för att hoppa rep är uthållighet och regelbundenhet. Snabba hopp och höga hopp är egentligen inte nödvändigt. Att upprätthålla träningen att hoppa rep 5 dagar i veckan, 30 minuter om dagen är för idealiskt för att bränna kalorier. 

Kanske många människor har "ögon O, mun A" när de vet hur många kalorier hopprep bränner . En sport som är enkel men som har förmågan att bränna kalorier extremt effektivt är väl värd att testa? Önskar att du tränar på att hoppa rep ordentligt och uppnår förväntade hälsoresultat!