Meny för att gå ner 4 kg i månaden för upptagna människor

Ett hektiskt liv är en av anledningarna till att vår viktminskning hindras. Du kan dock fortfarande ha den fysik du vill ha om du vet hur du använder menyn för att gå ner 4 kg i månaden med enkla, lättlagade rätter.

Menyn för att gå ner 4 kg i månaden är utformad med rätter som är lämpliga för viktminskningsprocessen. Här finns instruktioner om hur du gör några dagens rätter som du kan hänvisa till och tillämpa. 

Meny för att gå ner 4 kg i månaden med frukost

Rätterna för upptagna människor som vill gå ner i vikt har ett supersnabbt sätt att göra det på men säkerställer ändå näringsfaktorn. Du kan designa menyn med enkla rätter att använda under dagen.

Kokta ägg:

• Steg 1: Du tvättar äggen och lägger dem i grytan, kokar dem i 5 till 6 minuter.
• Steg 2: Efter ovanstående tid, ta ut äggen.
• Steg 3: Du lägger kallt vatten i, låter äggen dra i vattnet i ca 2 minuter, tar sedan bort och skalar. Så du har ett kokt ägg rikt på vitamin D3, vitamin B12 och viktigt protein för kroppen.

Meny för att gå ner 4 kg i månaden för upptagna människor med kokta ägg

Havre blandat med yoghurt:

• Steg 1: Du måste förbereda ingredienser inklusive 3 matskedar havre och 1 låda med osötad yoghurt.
• Steg 2: Du häller havre och yoghurt i en skål och blandar väl.
• Steg 3: Du låter blandningen stå i 5 minuter för att havren ska expandera och du kan använda den. 

Fruktost: 

• Steg 1: Förbered ingredienser inklusive 1 päron, 2 msk ost, 10 g blåbär, 2 myntablad.
• Steg 2: Du tvättar päronet och delar det sedan i 4, tar bort kärnan och skivar, lägger i en skål, hackade myntablad.
• Steg 3: Tillsätt 2 msk ost, myntablad och blåbär och blanda väl. Det är allt, du har en läcker efterrätt.

Obs: Om du vill göra fruktosten godare, ställ in den i kylen i cirka 45 minuter. 

Meny för att gå ner 4 kg i månaden för upptagna människor vid lunch

Till lunch kan du använda några rätter som:

Ägg och kålsoppa:

Stegen för att göra denna maträtt är följande:

• Steg 1: Du tvättar kålen och blötlägger den sedan i saltvatten i cirka 5 minuter.
• Steg 2: Du skär bönorna i rutor efter smak, för ägg vispar du dem. 
• Steg 3: Du kokar upp vattnet och tillsätter sedan kålen. 
• Steg 4: När kålen är kokt, tillsätt oljan och rör ner de vispade äggen. Du smakar av kryddningen efter smak och stänger sedan av spisen.

Avokado kycklingbröstsallad:

Smör kycklingbröstsallad

Denna maträtt är ganska lätt att förbereda och läcker, mycket lämplig för dem som vill gå ner i vikt.

• Steg 1: Förbered ingredienser inklusive ½ avokado, 200 g kycklingbröst, 50 g ananas, 100 g sallad, körsbärstomater och vinägersås.
• Steg 2: Tvätta kycklingbröstet och låt koka tills det är genomstekt.
• Steg 3: Tvätta körsbärstomater, avokado, sallad och ananas med vatten och skär i bitar efter smak.
• Steg 4: Lägg alla ingredienser i en stor skål och tillsätt vinägersås och blanda väl. Äntligen har du fått dig den färdiga avokadosalladen. 

Viktminskningsmeny till middag

Människor som går ner i vikt ska inte äta för mycket på kvällen och inte äta mer än 7 timmar. Några rätter för att gå ner i vikt på kvällen som du bör applicera är:

Kokt sötpotatis:

Det här är en rätt som alltid finns på menyn för människor som vill gå ner i vikt. För att koka potatis jämnt, följ dessa steg:

• Steg 1: Efter att ha tvättat sötpotatisen, lägg den i grytan och tillsätt en tillräcklig mängd vatten. 
• Steg 2: Koka till en början potatisen med hög värme så att vattnet i grytan kokar kraftigt och skummar.
• Steg 3: Sänk värmen till låg och koka sedan i ytterligare 20 till 25 minuter tills potatisen är kokt, sluta sedan. 

Kokt sötpotatis

Grönsaks- och äggsallad:

Detta är en mycket passande rätt för den som är rädd för magfett och överskottsenergi på kvällen. För att göra den här rätten, följ dessa steg:

• Steg 1: Förbered ingredienser inklusive sallad, tomat, lök, chili, vitlök, vinäger, vitt socker, salt, olivolja.
• Steg 2: Du tvättar salladen och skär den i korta bitar efter smak.
• Steg 3: Tvätta tomaterna och skär dem i cirklar.
• Steg 4: Med lök, skala, skiva på längden, med paprika, ta bort fröna och strimla, skala och finhacka vitlök.
• Steg 5: Lägg vitt socker, salt, vinäger, olivolja i en skål och rör om väl, du har själv en läcker sås.
• Steg 6: Lägg tomater, sallad, vitlök, chili, lök, gurka i en skål och häll såsen ovanpå.
• Steg 7: Lägg upp grönsakssalladen på en tallrik och arrangera sedan äggen ovanpå. 

Menyn för att gå ner 4 kg i månaden måste byggas på ett vetenskapligt sätt. Förutom kosten, för att snabbt gå ner i vikt och få önskat resultat, bör du kombinera det med en rimlig träning och dagligt liv.