Effektiv keto-dietmeny för nybörjare

Med stora hälsofördelar lockar keto-dieten alltmer fler och fler människor att lära sig och tillämpa. Vilka svårigheter möter personer som är nya i keto-dieten ofta? Vad är keto-dietmenyn för nybörjare? Ta reda på det i följande artikel.

Om du letar efter en effektiv viktminskningsdiet som inte behöver vara för extrem, börja med keto-menyn för att hålla dig frisk. Så vad är keto-dieten? Är det svårt att skapa en keto-diet för nybörjare?

Vad är keto-dieten?

Keto står för Keep Eat the Fat, vilket är en diet som reducerar kolhydrater till ett minimum. Istället tillsätts nyttiga fetter och proteiner. Hjälper kroppen att lita på reserverna för energi. Det betyder att fett förbränns. Därför hjälper keto-dieten med viktminskning och erbjuder många hälsofördelar. Hela denna process kallas ketos. Det finns olika sätt att skapa en ketomåltid, men de proportioner som vanligtvis används i en vanlig ketomåltid är 70 % fett, 20 % protein och bara 10 % kolhydrater. 

Vilka problem möter nybörjare på keto-dieten ofta?

Principen för den ketogena kosten är att begränsa mängden kolhydrater, lägga till måttligt protein och samtidigt öka typerna av nyttiga fetter i kroppen, vilket hjälper till att bränna överflödigt fett för energi. Det finns många människor när de tillämpar keto-dieten som har svårigheter som: 

• Att inte förstå principerna för keto-dieten leder till felaktig implementering och inte särskilt effektiv.
• Till en början kan du känna dig yr, trött och inte längre vilja gå på en ketodiet. Du bör dock inte vara alltför orolig eftersom du vid denna tidpunkt har kommit in i ett tillstånd av ketos och kroppen kommer att börja bränna fett.
• För dig som precis har börjat göra keto kommer det att finnas tillfällen då du känner dig väldigt trött och hungrig eftersom din kropp ännu inte har anpassat sig till de nya matvanorna. Så du kan äta mycket gröna grönsaker och dricka mycket vatten för att minska hungern. 
• Vet inte menyn och vet inte hur man använder maten därefter. 
• Keto-menyn hjälper dig att gå ner i vikt effektivt utan rigorös fasta som andra viktminskningsdieter. Keto kräver inte heller att du tränar för mycket.
• Efter ketofasen kommer du att se resultat som att minska överflödigt fett, slankare kropp, vitare hud men om du inte upprätthåller den ketogena kosten under de kommande 1-2 månaderna är chansen stor att du kommer tillbaka tidigare vikt och höga blodfetter eller diabetes kommer tillbaka.

När du använder keto-dietmenyn för nybörjare kommer de flesta av er att känna sig trötta på grund av brist på kolhydrater

Mat som borde finnas på en keto-meny för nybörjare

När du planerar en ketogen viktminskningsmeny, tänk bara på principen att använda bra fetter, måttligt protein och väldigt lite kolhydrater (stärkelse). Men om du precis har börjat med keto, låt inte din kropp bli för hungrig. För om du är för hungrig kommer du att tappa kontrollen över din aptit och snabbt bli uttråkad av keto-dieten för att gå ner i vikt. Så om du är ny på keto behöver du inte oroa dig för hur mycket du lägger in. Du kan äta lite mer protein så länge du inte tillsätter mycket kolhydrater för att hjälpa din kropp att gradvis anpassa sig till keto. 

Mat att äta

Några livsmedel att inkludera:

• Gröna grönsaker och frukter: Du bör äta en mängd olika grönsaker som gröna bladgrönsaker, svamp, tomater, broccoli, kål, spenat, etc.
• Proteinrikt kött: Fläsk, fågel, ägg, fisk,...
• Hälsosamma fetter: Smör, grädde av mjölk, råa ostar, oljor som kokosolja, olivolja, hälsosam jungfrulig avokadoolja. 

Mat ska inte ätas

Mat att begränsa:

• Ät inte frukter med hög sockerhalt som mogen mango, jackfrukt, ...
• Ät inte stärkelsehaltiga livsmedel som vitt ris, vermicelli, pho, bröd, pasta, spannmål,... 
• Bearbetade livsmedel är höga i kalorier och dolda stärkelsemat (stärkelsehaltiga livsmedel av animaliskt ursprung) som korv, konserver etc.
• Alkoholhaltiga drycker: På grund av mängden kolhydrater i denna dryck kan det påverka kroppens ketosprocess.

Föreslagen keto-meny för nybörjare

Dag 1

• Frukost: 2 omeletter, 2 gurkor.
• Lunch: 100 gram wokad nötkött med gröna bönor, kokt broccoli.
• Mellanmål: 50 gram mandel.
• Middag: 100 gram kycklingbröst, kokt zucchini.

Dag 2

• Frukost: Äggmajonnässallad.
• Lunch: 100 gram ångade räkor, kokta grönsaker.
• Mellanmål: 1 näve macadamianötter.
• Middag: 2 förpackningar tofu och kokt kål.

Välj mat som innehåller bra stärkelse och bra fetter för att ge kroppen 

Dag 3

• Frukost: 2 skivor svart bröd, 1 kokt ägg.
• Lunch: 100 gram malet kött rullat med guiseblad, grönsakssoppa tillagad med nötfärs.
• Mellanmål: 30 gram valnötter.
• Middag: 100 gram nötkött wokat med blomkål, kokt vatten spenat.

4:a

• Frukost: 2 kokta ägg, 2 gurkor.
• Lunch: 100 gram stekt bläckfisk, kokta grönsaker.
• Mellanmål: 1 ask osötad yoghurt.
• Middag: 100 gram kokt fläsk, kokta kikärter.

Dag 5

• Frukost: 100 gram stekt kycklingbröst, kokt broccoli.
• Lunch: 1 kokt kycklinglår, grönsakssallad.
• Mellanmål: 1 näve solrosfrön.
• Middag: Stekt fisk och kokta grönsaker.

6:a

• Frukost: Wokade groddar med nötkött.
• Lunch: 100 gram kokt kyckling, kokt zucchini, wokade kikärter.
• Mellanmål: 1 näve cashewnötter.
• Middag: Kokta grönsaker, 2 omeletter.

7:a

• Frukost: 1 glas färsk mjölk utan socker.
• Lunch: 100 gram bräserad fläskmage, kokt kål.
• Mellanmål: 1 äpple.
• Middag: Tofu med tomatsås, kokt vatten spenat.

Ändra mängden av ingredienser för keto viktminskningsmenyn varje dag för att undvika tristess

Du förstår, keto-menyn är verkligen enkel och lätt att följa, så länge du håller dig till den och införlivar regelbunden träning. Vänta inte längre, kom igång direkt med nybörjarens keto-dietmeny . Förhoppningsvis har informationen som delas i artikeln hjälpt dig att få fler tips för att skapa den mest lämpliga keto-menyn för nybörjare. Lycka till alla er som precis har börjat med keto-dieten.