Hur man sover gott utan att bli skrämd

Att bli skrämd när vi sover stör ibland vår sömn och gör oss trötta när vi vaknar. Om vi ​​skrämmer ofta kommer det att göra oss oroliga och osäkra. Applicera omedelbart på detta sätt för att sova bra utan att bli förvånad om du har ovanstående problem.

De flesta av oss har upplevt känslan av att bli skrämda när vi sover. Allvarlig eller lätt häpnadsväckande kan få olika konsekvenser. Det finns ryck så milda att vi inte ens märker dem när vi sover. Men det finns tillfällen när vi blir förvånade och väcker oss mitt i natten och inte kan sova förrän på morgonen. Så vad är sätten att sova gott utan att bli skrämd?

Varför blir du skrämd när du sover?

Skräcksömn är ett tillstånd som uppstår när kroppen somnar för snabbt. Normalt, i de tidiga stadierna av sömn, kommer andning och hjärtfrekvens att sakta ner. Om våra kroppar är för trötta, kommer hjärnan att gå igenom de tidiga stadierna snabbt och orsaka ett "kemiskt stöt" som vi kallar förskräckelse. Vissa orsaker tros vara "bovarna" till häpnadsväckande sömn, till exempel: 

• Kroppen är i ett tillstånd av fysisk trötthet , mental stress.
• Använd mycket stimulantia som te och kaffe under dagen.
• Gör tung träning före sänggåendet.

Överraskningar händer ofta människor med ohälsosamma levnadsvanor. Men det förekommer också hos personer som är helt friska och har vetenskapliga levnadsvanor. 

Använd ett sätt att sova bra utan att bli förvånad för att förbättra sömnen

Hur man sover gott utan att bli skrämd

Sov i rätt position

Det första sättet att förhindra häpnadsväckande är att välja rätt sovställning . Några sovställningar som föreslagits av läkare är: 

• Att sova på rygg hjälper ditt huvud, nacke och ryggrad att vila i neutralt läge. Detta är den bästa positionen för en god natts sömn.
• Gravida kvinnor kan sova i sidoläge, med böjda knän för att hjälpa gravida kvinnor att öka blodcirkulationen. Vanligt folk ska inte applicera det eftersom det är lätt att orsaka ryggsmärtor och ledvärk. 

Att sova på magen sätter stor press på muskler och leder, vilket gör det svårt att andas, vilket påverkar rygg och nacke. Därför är detta ståndpunkten inte bör ljuga om du vill ha en god natts sömn. 

Skapa en avkopplande sovplats

Ett avkopplande sovutrymme begränsar också oönskat häpnadsväckande. Några sätt du kan ansöka som: 

• Byt ut gamla filtar, lakan, kuddar och kuddar.
• Det rekommenderas att använda filtar, lakan och örngott gjorda av svalt och skönt bomull eller siden.
• Håll en lämplig rumstemperatur mellan 26 grader Celsius och 28 grader Celsius.
• Sovrummet ser till att det finns luftcirkulation varje dag. Rummet är alltid städat och du kan använda eteriska oljor i rummet för att skapa en känsla av avkoppling.

Du ska absolut inte sova på mage

Använd tekniker för att hjälpa djup sömn

Vissa tekniker som hjälper dig att sova djupare och bättre, och även sätt att sova gott utan att bli förvånad, som: 

• Gör lite försiktig träning eller yoga i cirka 10 minuter på natten.
• Föreställ dig glada saker, saker du vill ha eller saker som får dig att känna dig lycklig.
• Öva andningen i 4 - 7 - 8-metoden genom att: Placera tungspetsen mellan framtänderna och andas ut helt - stäng munnen, andas in genom näsan i 4 sekunder, håll sedan andan i 7 sekunder - andas ut helt genom din mun i 8 sekunder. Du upprepar detta andningsmönster tills du somnar.
• Att ta lugnande piller för att hjälpa dig att sova gott är testat och licensierat av hälsoministeriet.

Var uppmärksam på näring

Ett sätt att hjälpa människor att sova gott är att förbättra sin kost. Några tips för att äta bra, äta bra och förbättra sömnen är följande: 

• Öka att äta gröna grönsaker, frukt, ät mindre stärkelse och ät inte för mycket på kvällen.
• Begränsa ditt intag av mat som innehåller mycket socker, salt och konserveringsmedel.
• Att känna igen tidiga manifestationer av kalciumbrist och använda kalciumtillskott vid behov eftersom kalciumbrist också leder till muskelskakningar under sömnen.
• Lägg till mat rik på vitamin B12 för att förbättra humör, hjärna och mental hälsa. 
• Öka användningen av magnesiumrika livsmedel som nötter, avokado, spenat ... eftersom magnesium hjälper nervsystemet och musklerna att slappna av. Detta hjälper inte bara att sova bra, utan hjälper också till att begränsa häpnadsväckande och kramper när du sover.
• Lägg till rätter på menyn som hjälper dig att sova gott och djupt, som kycklingsoppa med lotusfrön, malörtsägg...

En vetenskaplig kost ger god sömn

Undvik stress

Att minimera mental stress är också ett effektivt sätt att sova gott utan att bli skrämd. Du kan välja att gå en promenad utomhus, träna yoga, lyssna på musik, idrotta eller studera ett favoritämne för att effektivt minska stressen efter tröttsamma arbetstider. 

Använd inte telefonen innan du går och lägger dig

Att hålla telefonen i sängen och surfa på skärmen innan vi sover är en vana för många av oss. Du kanske inte tror det, men att använda din telefon innan du lägger dig är också en orsak till sömnlöshet.

Anledningen är att det blå ljuset som sänds ut av telefonskärmar kan hindra hjärnan från att producera melatonin – en kemikalie som får dig att känna dig sömnig. Blått ljus påverkar också din dygnsrytm, vilket gör det svårare att somna än vanligt. Det är bäst att komma bort från telefonen innan du går och lägger dig. 

Använd naturliga ingredienser

Vissa naturliga ingredienser är också mycket effektiva för att förbättra sömnen, vilket hjälper till att minska häpnadsväckande. En av dem är honung med dess innehåll av aminosyratryptofan, som verkar för att framkalla sömn. Du kan blanda honung med varmt vatten, blanda honung med kamomillte att dricka varje kväll innan du går och lägger dig. 

Många naturliga ingredienser har effekten av att bota sömnlöshet

Dessutom har arhatfrukt med högt glukosinnehåll effekten av att lindra stress, avgifta, rensa värme och stabilisera blodsockret. Du kan laga arhatvatten att dricka under dagen eller laga pumpa ginseng-te för att dricka väldigt svalt. Bra sömnsteer är också lämpliga för dig att dricka dagligen som örtte, krysantemumte, lotushjärte, ingefärste, lakritste...

Förutom att tillämpa sätten att sova bra utan att bli skrämd ovan, kan du använda några kosttillskott för att stödja sömnen . Så länge du sover gott och djupt blir du inte skrämd när du sover.