De mest effektiva sätten att kontrollera känslor

Att kontrollera dina känslor hjälper dig att njuta mer av livet, få fler möjligheter och relationer. De mest effektiva sätten att kontrollera känslor kommer att presenteras nedan.

Att känna igen och kontrollera känslor kan hjälpa dig att hantera stress, ha ett tydligt, kreativt sätt att tänka så att du kan vara säker och kommunicera bra. Här är de mest effektiva sätten att kontrollera känslor som du kan referera till.

Undvik att tänka för negativt

Att tänka och ägna för mycket uppmärksamhet åt negativa saker kan göra att din förmåga att kontrollera dina känslor minskar och allvarligt påverka din mentala hälsa. Därför måste du hitta ett sätt att lösa problemet istället för att tänka på det hela tiden. Självmotivation, att tänka på ett positivt sätt kommer att göra processen med känslomässig reglering mycket lättare. 

Ta en närmare titt på ditt ansvar

När de ställs inför svåra problem tenderar människor ofta att skylla på och skylla på andra med ett obehagligt humör. Denna vana kommer att göra dig mer självisk och skada andra. Därför, för att kontrollera känslor, måste du lära dig att tänka, överväga ditt eget ansvar för de problem som har hänt.

Sluta bråka och lös problemet lugnt tillsammans

Vem som helst kan göra misstag. Att bli arg och bråka kan absolut inte ändra det faktum som har hänt.

Därför är det viktigaste att ta itu med just nu att hitta ett sätt att övervinna konsekvenserna samt lösa problemet, undvika att argumentera och driva på ansvar. Att praktisera detta kan göra allas förmåga att kontrollera sina känslor bättre.

Att bråka gör bara dina negativa känslor svårare att kontrollera 

Ha inte agg eller hat

Att ha motvilja eller hat mot andra kan tömma din tid och energi. Så att noggrant lösa problem och förlåta, att inte hysa agg hjälper dig att få mer energi att arbeta, ha hälsa och lycka.

Gå till en lugn plats 

Ilska uppstår snabbt och kan lätt få dig att tappa kontrollen. Att hitta en lugn plats att skriva ner, reflektera över de goda saker som personen har gjort för dig kommer därför att vara ett bra sätt att hjälpa till att balansera känslor, objektivt utvärdera misstag och vara rättvis i ditt liv. 

Att gå till en lugn plats och reflektera hjälper dig att bättre kontrollera dina känslor 

Fokusera på jobbet och saker runt omkring

För att hålla dina känslor i schack är det bäst att distrahera ditt sinne genom att hålla dig sysselsatt. Att inte konfrontera problemet direkt kommer att ge dig tid att kontrollera din ilska. Fokusera inte bara på att tänka på problem i livet, njut av andra jobb som gör dig mer intressant och glad.

Håll dig alltid lugn i alla situationer

Ilska kommer att få dig att tappa humöret, bli arg och till och med orsaka friktion med andra. Därför, när du står inför svårigheter och utmaningar, måste du försöka lugna dig för att lösa dem, titta på problemet heltäckande och undvika att lämna dåliga konsekvenser senare.

Hitta sätt att släppa känslor

För mycket känslomässig kontroll är faktiskt inte bra för din mentala hälsa, och leder till och med till allvarliga psykologiska sjukdomar som bipolär affektiv störning, antisocial störning, depression , etc... Därför måste du lära dig hur du släpper dessa känslor innan du blir arg.

Att dela med människor du litar på som familj och vänner är ett bra sätt att bli av med stressande känslor och återfå glädje i livet. Dessutom kan du också skriva ner negativa känslor för att lindra obehag i ditt hjärta. Att sedan läsa om dessa dagboksrader hjälper dig också att känna igen och bättre förstå dina egna känslor.

För att undvika omedelbar ilska kan du tänka på roliga saker du upplevt, roliga historier eller dricka något riktigt kallt osv. 

Att prata med människor runt omkring dig är ett mycket bra sätt att släppa känslor 

Aktiviteter som hjälper dig att bättre kontrollera dina känslor

Träna

Träning är ett bra sätt att hjälpa dig att uttrycka ilska på ett hälsosamt sätt. Hjälper inte bara till att lindra stress, lugnar själen, utan hjälper dig också att kontrollera känslor på ett extremt effektivt sätt. Du kan välja att göra enkla övningar som yoga, hopprep, jogging ... kombinerat med att träna utomhus för att andas frisk luft hjälper din kropp och själ att slappna av.

Meditation

Stress och ångest är de främsta anledningarna till att ilskan blossar upp lättare. Därför är meditation ett mycket bra sätt att hjälpa till att kontrollera känslor. En studie publicerad 2017 i tidskriften Mindfulness fann att meditation varje dag i 3 veckor hjälpte oss att kontrollera ilska, vilket minskade aggressiva beteenden. 

Meditation är en stor stressavlastare 

Öva andningen

Om du inte har tid att meditera kan du träna djupandning på regelbunden basis varje dag. Denna metod ger inte bara många hälsofördelar, utan hjälper dig också att sänka din puls, vilket hjälper dig att återfå lugnet att tänka igenom och hitta en lämplig lösning.

Slappna av i kroppen och gör den här övningen cirka 3-5 gånger om dagen för att förbättra din förmåga att kontrollera dina känslor!

Få tillräckligt med sömn

Enligt en studie publicerad i tidskriften Sleep år 2020 är det mer sannolikt att vi känner oss irriterade på dagar med sömnbrist. När du saknar sömn ökar plötsligt stresshormonerna, vilket gör att du alltid är i ett tillstånd av trötthet, irritabilitet och ilska. Därför måste vi ordna en rimlig vilotid, få tillräckligt med sömn för att hålla oss lugna.

En djup sömn är det enklaste sättet att bli av med negativa känslor 

Att inte hålla sig lugn kan få onödigt allvarliga konsekvenser. Att lära sig att kontrollera dina känslor och kontrollera dig själv kommer därför att hjälpa dig att enkelt kommunicera och skapa fler bra relationer.