Kolla in de 5 bästa vitaminerna för att stärka immunförsvaret

Alla vitaminer och mineraler är bra för människors hälsa. Här finns vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret att du ska få i dig tillräckligt med dagliga doser på många olika sätt.

Immunförsvaret hjälper oss att hålla oss friska och förhindrar att kroppen får infektioner eller sjukdomar. Ju högre immunitet, desto friskare har vi en kropp. Så vem som helst av oss skulle vilja veta effektiva sätt att öka immuniteten . Om du också är intresserad av det kommer informationen om vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret nedan definitivt hjälpa dig. 

5 vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret

Vitamin A

Vitamin A är ett av de essentiella vitaminerna som spelar en viktig roll i kroppens funktioner. Vitamin A hjälper kroppen att öka immuniteten genom att: 

• Vitamin A spelar en viktig roll vid absorption, transport och lagring av järn. Tack vare det spelar det också en roll vid hematopoiesis, vilket förhindrar järnbristanemi.
• Retinsyra är ett derivat av vitamin A, som kan reglera tillväxten av vävnader i rörelseapparaten, vilket spelar en viktig roll i utvecklingen av barn. Vitamin A skyddar alla typer av epitel: hornhinneepitel, subkutant epitel, tunntarm, luftstrupe... Därifrån kan det begränsa bakterier från att komma in i kroppen. 
• Detta immunförstärkande vitamin hjälper till att öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar, förhindrar bildandet av fria radikaler och hjälper därmed till att förebygga kroniska sjukdomar och cancer. 

Mat rik på vitamin A

Vitamin B6

Mer än 100 enzymatiska reaktioner i kroppen involverar vitamin B6. Detta vitamin har funktionen att metabolisera kolhydrater, proteiner, fetter... att ge energi, bygga muskler... Detta vitamin bidrar också till skapandet av signalsubstanser som serotonin och dopamin, som har många roller. med de vitala aktiviteterna hos kropp. Vitamin B6 gör hemoglobin, proteinet som transporterar syre till röda blodkroppar. Det viktigaste är att detta vitamin spelar en viktig roll i det mänskliga immunsystemet. 

Någon som saknar vitamin B6 kommer att känna sig trött, sömnlöshet, suddig syn, långsam läkning av sår, nedsatt immunitet, så det är lätt att bli sjuk eller bli sjuk, psykiska störningar, nervösa spänningar ...

C-vitamin

C-vitamin är ett immunförsvarsstärkande vitamin som våra kroppar inte kan producera på egen hand. C-vitamin stöder funktionen av immunceller i kroppen. De stimulerar produktionen av vita blodkroppar, som stimulerar migrationen av neutrofiler (som kan angripa bakterier) till infekterade platser för att förstöra bakterier. Vitamin C är en antioxidant som skyddar kroppen från attacker från fria radikaler som orsakar åldrande och sjukdomar. 

Livsmedel som ger mycket C-vitamin

Vitamin E

Vitamin E är också en kraftfull antioxidant som skyddar T-lymfocyter.Denna typ av celler kan skydda celler och vävnader i kroppen från skadliga ämnen, vilket stimulerar cellproduktionen. Som ett resultat ökar motståndet och immunförsvaret förbättras. Vitamin E har visat sig minska risken för luftvägsinfektioner och astma.

Vitamin E – Ett vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret

Vitamin D

Bland de vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret är D-vitamin oumbärligt. Det är inte bara bra för skelett, detta vitamin bidrar också till att öka immuniteten genom att: 

• Vitamin D verkar på monocyter, makrofager, neuroner, T-celler och B-celler. Dessa är alla celler som förstör skadliga organismer, skyddar kroppens celler. kroppsceller och vävnader bekämpar patogener. 
• Vitamin D har antiinflammatoriska egenskaper på grund av dess förmåga att minska inflammatoriska cytokiner och öka antiinflammatoriska cytokiner.
• Många studier visar att brist på D-vitamin ökar risken för luftvägsinfektioner (bronkit, bihåleinflammation, faryngit, allergisk rinit ...).
• D-vitaminbrist ökar också risken att bli förkyld.
• Vitamin D ökar känsligheten för antiretrovirala läkemedel hos HIV- och hepatit C-patienter.

Livsmedel som ger mycket D-vitamin

Vilken dos av vitaminer räcker?

Enligt läkare måste vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret tillgodoses i en daglig dos enligt följande: 

Rekommenderade krav på vitamin A

Från 1 till 3 år: 1000 IE/dag.

Från 4 till 8 år: 1300 IE/dag.

Från 9 till 13 år: 2000 IE/dag.

Över 14 år: 3000 IE/dag (för män), 2300 IE/dag (för kvinnor).

Rekommenderade vitamin B6-behov

Barn 0-6 månader: 0,1 mg/dag.

Barn 6-12 månader: 0,3 mg/dag.

Barn 1-3 år: 0,5 mg/dag.

Barn 4-8 år: 0,6 mg/dag.

Barn 9-13 år: 1 mg/dag.

Personer 14 - 19 år: 1,3 mg/dag (för män), 1,2 mg/dag (för kvinnor).

Personer 19 - 50 år: 1,3 mg/dag.

Över 50 år: 1,7 mg/dag (för män) och 1,5 mg/dag (för kvinnor).

Vitaminer som hjälper till att stärka immunförsvaret behöver kompletteras med rätt mängd varje dag

Rekommenderade C-vitaminbehov

Spädbarn 0 till 6 månader: 40 mg/dag.

Spädbarn 7 - 12 månader: 50 mg/dag.

Barn 1-3 år: 15 mg/dag.

Barn 4-8 år: 25 mg/dag.

Barn 9-13 år: 45 mg/dag.

Från 14 till 18 år: 75 mg/dag (för män), 65 mg/dag (för kvinnor).

Personer över 18 år: 90 mg/dag (för män), 80 mg/dag (för kvinnor).

Rekommenderade D-vitaminkrav

Spädbarn under 6 månader: 400 - 1 000 IE/dag.

Barn 6 månader till 1 år: 400 - 1 500 IE/dag.

Från 1 till 3 år: 600 - 2 500 IE/dag.

Barn 4 - 8 år: 600 - 3 000 IE/dag.

Barn över 8 år: 600 - 3 000 IE/dag.

Från 19 - 70 år: 600 IE - 4 000 IE/dag.

Över 70 år: 800 - 4 000 IE/dag.

Rekommenderade vitamin E-behov

Barn från 1-3 år: 6 mg/dag.

Barn 4-8 år: 7 mg/dag.

Barn 9-13 år: 11 mg/dag.

Personer över 14 år: 15 mg/dag.

Gravida kvinnor: 15 mg/dag.

Amning: 19mg/dag.

Den säkra nivån för naturliga vitamin E-tillskott är 1 500 IE/dag och syntetiskt E-vitamin är 1 100 IE/dag.

Vitamintillskott för att stärka immunförsvaret måste vara uppmärksam på den maximala dosen

Vitamintillskott för att stärka immunförsvaret

Du kan lägga till vitaminer för att stärka ditt immunförsvar genom din dagliga kost. Livsmedel rika på vitamin A, B6, C, D, E kan du öka användningen som: 

• Livsmedel rik på vitamin A: Animalisk lever, torskleverolja, morötter, pumpa, potatis, papaya, gac, mörkgröna bladgrönsaker...
• Mat rik på vitamin B6: mogen lax, kycklingbröst, bananer, vattenmelon, näringsrika nötter, spenat...
• Livsmedel rik på vitamin C: Grapefrukt, apelsiner, mandariner, citroner, kiwi, jordgubbar, blåbär, tomater, bananer, guava, drakfrukt, vattenmelon...
• Livsmedel rik på vitamin D: Färsk mjölk, svamp, ägg, spannmål...
• Mat rik på vitamin E: Vegetabiliska oljor, näringsrika nötter, gröna grönsaker, spannmål ...

Vitaminer hjälper till att stärka immunförsvaret som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Vi kan komplettera genom mat eller kvalitetsvitamintillskott. Före användning bör du rådfråga din läkare!