Ska vitamin A tas före eller efter en måltid?

Vitamin A ger många hälsofördelar, men att ta vitamin A före eller efter en måltid är något många undrar över. Denna artikel kommer att svara på exakt denna fråga.

Vitamin A är ett av de viktiga vitaminerna för kroppen och spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Men många människor vet fortfarande inte exakt när de ska komplettera med A-vitamin för att få bästa effekt, ska du ta A-vitamin före eller efter en måltid? 

Vad är vitamin A? 

Vitamin A är ett viktigt näringsämne som inte finns som en enda förening utan i flera former. I livsmedel av animaliskt ursprung finns vitamin A i form av retinol, medan det i växter finns i form av karoten (pro-vitamin A). Vissa livsmedel innehåller mycket vitamin A som lever, äggula, smör, mjölk, ost, vattenspenat, spenat, grönkål, pumpa, morötter, mango... 

Vitamin A är ett viktigt vitamin för kroppen 

Fördelarna med vitamin A för kroppen

Många studier har visat ett samband mellan A-vitaminbrist och torra ögonsjukdomar hos barn . Vitamin A spelar en mycket viktig roll i ögonens synfunktion. När kroppen saknar vitamin A försämras ögonens förmåga att se i svagt ljus. Detta fenomen uppstår vanligtvis i skymningen, så det kallas ofta för nattblindhet.

Vitamin A är extremt nödvändigt för att skydda integriteten av hornhinnan och epitelvävnaderna under huden, luftstrupen, spottkörtlarna, tunntarmen, testiklarna... Produktionen av slemhinnor minskar, huden är torr och uppkomsten av keratinisering. Denna manifestation ses ofta i ögonen med den första manifestationen av konjunktival torrhet, sedan sprider sig till hornhinneskada. När epitelceller skadas tillsammans med minskad resistens skapar det förutsättningar för bakterier att invadera. 

Vitamin A hjälper kroppen att öka motståndet och immunsvaret. Det är därför om A-vitaminbrist, barn är mottagliga för infektioner och när de smittas, varaktigheten av sjukdomen blir längre, är risken för död också högre. 

Vitamin A hjälper till att upprätthålla ljusa, friska ögon 

Ska jag ta vitamin A före eller efter en måltid? 

A-vitamin är väldigt nödvändigt för kroppen, men ska man ta A-vitamin före eller efter måltid, blir effekten bäst? Enligt nutritionister är vitamin A ett fettlösligt vitamin, så för att säkerställa absorption i kroppen bör du ta det med måltider eller direkt efter måltider för att få högsta effektivitet. Vid den tiden kommer vitamin A att kunna lösas upp i fettet i livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk. Samtidigt kommer det att minimera utsöndringen av näringsämnen, vilket orsakar avfall och brist för kroppen. 

Dessutom undrar många också när man ska ta vitamin A, om det är effektivt på morgonen eller kvällen. Denna fråga har inte tillräckligt med forskning för att dra korrekta slutsatser. Men enligt läkare bör du ta vitamin A 30 till 60 minuter efter frukost eftersom detta är den idealiska tiden för vitamin A att absorberas effektivt och snabbt.

Om du tar vitamin A före eller efter en måltid är ett problem för många människor 

Hur tar man vitamin A ordentligt?

Ämnen och doser av vitamin A

Fall som behöver vitamin A-tillskott inkluderar:

• Spädbarn och små barn. 
• Gravid.
• För tidigt födda barn, personer med sjukdomar som celiaki, korttarmssyndrom, gulsot, cystisk fibros, levercirros eller personer som dricker alkohol... är försökspersoner som behöver komplettera källor till A-vitaminbrist. 
• De som har svag syn, har svår akne eller ofta har superinfektioner i luftvägarna ...

De säkra dosgränserna för vitamin A-tillskott är följande:

• Nyfödd till 12 månader 600mcg.
• Barn 1-3 år 600 mcg, barn 4-8 år 900 mcg, barn 9-13 år 1700 mcg.
• Ungdomar 14 -18 år 2800 mcg.
• Vuxna över 19 år 3000 mcg... 

Små barn är de ämnen som behöver kompletteras med vitamin A för en omfattande utveckling 

Komplettera vitamin A från maten

Förutom att gå till sjukvården för att ta vitamin A i doser, kan du effektivt komplettera vitamin A hemma genom olika matkällor som:

• Nötlever: Lever är en av de rikaste källorna till vitamin A, särskilt nötlever. Enligt beräkningar innehåller varje portion på 85 gram sauterad nötlever 6 582 mikrogram (mcg) vitamin A. 
• Sötpotatis: A-vitamin finns i denna grönsak i form av betakaroten, vissa studier visar att när A-vitamin finns i denna form kan det skydda kroppen mot cancerceller. 
• Morötter: Morötter är ett livsmedel rikt på betakaroten, så att lägga till morötter 2-3 måltider i veckan är en lämplig lösning för att öka mängden A-vitamin i kroppen. 
• Broccoli: Broccoli är en hälsosam källa till vitamin A. En portion broccoli innehåller bara 27 kalorier men är en bra källa till C-vitamin. 
• Sill: En portion sill ca 85 gram ger ca 219 mcg vitamin A. Därför bör du lägga till 1-2 portioner sill per vecka för att förse kroppen med tillräckligt med vitaminer och mineraler . 

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att komplettera vitamin A från maten som bearbetas varje dag 

Några anteckningar när du använder vitamin A

Här är några anteckningar när du kompletterar med vitamin A som du bör tänka på för att säkerställa effektiviteten. 

• Vitamin A bör inte överdoseras under en längre tid eftersom detta kan leda till vitamin A-förgiftning med symtom som huvudvärk, illamående, håravfall, torr hud och slemhinnor, skelett- och ledvärk samt leverskador Barn som överdoserar vitamin A kommer att möta risker som gulsot, nedsatt syn, huvudvärk, illamående, andnöd, trötthet, misslyckande att gå upp i vikt och till och med leverskador, många andra farliga sjukdomar. 
• När du tar A-vitamintillskott måste du vara noga med att undvika interaktioner med vissa läkemedel som antibiotika, antikoagulantia, leveravgiftningsläkemedel, aknemediciner, cancer... Läkemedel som innehåller retinoider bör du inte ta A-vitamintillskott eftersom det kan leda till en överdos.

Undvik att ta vitamin A och vissa antibiotika samtidigt 

Således har artikeln hjälpt dig att svara på frågan om du ska ta vitamin A före eller efter en måltid samt ge detaljerad information om hur du använder vitamin A på rätt sätt. För mycket vitaminbrist eller överskott har negativa effekter på hälsan, så du måste använda det lagom och rimligt för att säkerställa bästa effekt!