Ska gravida kvinnor gå under graviditeten? Fördelarna med att gå under graviditeten

Enligt många experter inom obstetrikområdet är fysisk träning under graviditeten mycket bra för hälsan för både den gravida modern och fostret. En av de rekommenderade övningarna är promenader. Men när vi diskuterar detta ämne, finns det fortfarande många gravida kvinnor som undrar om gravida kvinnor ska gå under graviditeten eller inte?

Fysisk träning under graviditeten rekommenderas av många förlossningsläkare till gravida kvinnor, inte bara för att hjälpa kroppen att träna utan också för att vara bra för hälsan hos den gravida modern och fostret. Så ska gravida kvinnor gå under graviditeten eller inte? Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten? Låt oss ta reda på det tillsammans!

Ska gravida kvinnor gå under graviditeten?

Ska gravida kvinnor gå under graviditeten eller inte? eller "Är det bra att gå under graviditeten?" Det är frågor som många gravida är särskilt intresserade av. Och enligt många studier är promenader en av de säkraste övningarna för gravida kvinnor och kan bibehållas under hela graviditeten.

Enligt experter är promenader en bra kardiovaskulär träning för gravida kvinnor, som hjälper till att ge flexibilitet till höfter, knän och vrister, vilket hjälper gravida kvinnor att få en omfattande hälsa. Det faktum att gravida kvinnor tränar måttlig motion under graviditeten i cirka 30 minuter eller mer varje dag, vanligtvis promenader, kommer att hjälpa gravida kvinnor att få bättre hälsa, lättare förlossning och mindre risker jämfört med gravida kvinnor som inte har denna vana. 

Ska gravida kvinnor gå under graviditeten?

Dessutom hjälper promenader också kvinnor före graviditeten som inte uppmärksammar träningsaktiviteter att gradvis vänja sig vid regelbunden och regelbunden träning varje dag. Därför bör gravida kvinnor som fortfarande tränar regelbundet och går före graviditeten fortsätta att försöka behålla en promenadvana under graviditeten. Om den gravida mamman inte tränat regelbundet innan, börja långsamt med försiktiga, långsamma övningar som att gå eller gå ut i cirka 10-20 minuter om dagen.

Vilka är fördelarna med att gå under graviditeten?

Att gravida kvinnor går under graviditeten verkar lätt påverka hälsan hos den gravida modern och fostret. Detta medför dock många fördelar för både mamman och fostret, som är:

Förbättra sömnen

De flesta mödrar under graviditeten är mer benägna att få sömnlöshet på natten än före graviditeten. Om gravida kvinnor övar vanan att gå regelbundet i cirka 20-30 minuter om dagen, hjälper det inte bara till att frigöra överflödiga kalorier, bibehålla en rimlig vikt, utan hjälper också till att förbättra sömnen och ge djup sömn. Mer, bättre kvalitet.

Minska stress, stress

Normalt, under graviditeten, är gravida kvinnor mycket mottagliga för humörsvängningar, särskilt lätta att tänka och ledsna. Ibland känner man sig upprymd, men andra gånger känner man sig väldigt ledsen, väldigt deprimerad, väldigt känslomässig. Promenader är ett effektivt sätt att hjälpa kroppen att producera endorfiner – ett lyckligt hormon som ger ett gott humör. Därför hjälper promenader gravida kvinnor att få ett bättre humör, gladare, undvika stress och spänningar.

Lindra förstoppning

Detta är ett ganska vanligt symptom hos gravida kvinnor. Även om detta symptom inte är för farligt, orsakar det mycket obehag och problem för gravida kvinnor. Att upprätthålla en daglig gångrutin under graviditeten hjälper till att främja bättre tarmrörelser, vilket gör matsmältningen lättare och minskar obehaglig förstoppning . Gravida kvinnor behöver bara försöka gå varje dag i kombination med en vetenskaplig diet: Att äta mycket gröna grönsaker, frukt, dricka mycket vatten ... kommer att bidra till att tydligt förbättra tillståndet av förstoppning.

Minska trötthet

För det mesta under graviditeten känner sig gravida kvinnor väldigt trötta under första och tredje trimestern och behöver mer vila under dessa månader. För mycket vila är dock inte helt bra eftersom det gör att den gravida mammans kropp stagnerar, lättare blir trött. Att gå under graviditeten hjälper gravida kvinnor att bekämpa trötthet och få tillbaka sin energi.

Hålla vikt

Promenader hjälper också gravida kvinnor att kontrollera sin kroppsvikt och kontrollerar därigenom fostrets vikt och undviker komplikationer under förlossningen som svår förlossning, lågt blodsocker efter födseln. Att gå under graviditeten hjälper därför fostret att få en lämplig och hälsosam vikt.

Hypotoni

Ofta kommer mödrars blodtryck under graviditeten att öka jämfört med tidigare, särskilt under de sista dagarna av graviditeten. Men om blodtrycket är för högt kan det leda till havandeskapsförgiftning eller eklampsi, vilket är mycket farligt för både mammans och barnets hälsa. Enligt experter hjälper daglig promenad under graviditeten effektivt blodtrycket hos gravida kvinnor, vilket hjälper gravida kvinnor att få en hälsosam och säker graviditet.

Lättare att föda naturligt

Promenader förbättrar flexibiliteten i både kroppen och bäckenet, stärker musklerna och benen i bäckenområdet, vilket gör förlossningen lättare och mindre smärtsam.

Bra för fostret

Promenader eller försiktig träning under graviditeten är inte bara bra för den gravida moderns hälsa utan också för fostrets hälsa. Träning hjälper till att öka mängden syre till fostret, ökar ämnesomsättningen och hjälper fostret att utvecklas friskt. Dessutom passerar hormonet endorfin även moderkakan till fostret, vilket ger fostret uppfriskande, tröst och avslappning.

Att gå i kombination med en lämplig kost hjälper gravida kvinnor att undvika förstoppning

Hur är det rimligt att gå under graviditeten?

I varje trimester av graviditeten har promenader också förändringar som gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på.

Första 3 månaderna av graviditeten:

• Gravida kvinnor bör bära låga, medium, lätta, högklackade skor som kramar om fotleden och hjälper till att skydda den gravida mammans fötter.
• Använd solkräm för att skydda huden oavsett vilken årstid eller väder du befinner dig i. På sommaren bör du täcka den med en hatt och solkräm för att undvika direkt solljus. 
• När du börjar, bör gravida kvinnor gå cirka 15-20 minuter varje gång och cirka 3 dagar i veckan. Efter 1-2 veckor kan den ökas till 4 dagar/vecka och varje promenad kan ökas med 5-10 minuter. Efter några veckor kan du öka till 5 dagar/vecka.

Gravida kvinnor måste applicera solskyddsmedel noggrant innan de går för att skydda huden från solen

Andra trimestern av graviditeten:

• Gravida kvinnor fortsätter fortfarande att behålla vanor som att gå med mjuka och lätta skor, solskyddsmedel för att skydda huden och ge tillräckligt med vatten till kroppen.
• I detta skede bör gravida kvinnor gå mer än 25-40 minuter för varje promenad och gå 5-6 dagar/vecka.
• Vid denna tidpunkt måste gravida kvinnor ägna särskild uppmärksamhet åt gångställning för att undvika ryggsmärtor. Gravida kvinnor behöver hålla hakan rak, se framåt, kroppen är rak så att kroppsvikten är jämnt fördelad, undvika ryggsmärtor.
• Observera att du inte ska gå när det är mörkt eller där det inte finns tillräckligt med ljus eftersom gravida kvinnor kan snubbla om de inte ser vägen tydligt.
• Gravida kvinnor kan bjuda in fler män, släktingar, vänner för att hjälpa dig att ha någon att prata med och tro på att träningen ska fortsätta.

Felaktig hållning när man går under andra trimestern av graviditeten kan orsaka ryggsmärtor för gravida kvinnor

Senaste 3 månaderna av graviditeten:

• I detta skede behöver gravida kvinnor fortfarande behålla lämpliga skor, solskydd och dricka tillräckligt med vatten när de går.
• I detta skede bör gravida kvinnor undvika att gå på långa vägar eller ojämn terräng eftersom det kan göra att du lätt tappar styrka, tappar balansen och kan falla.
• Dagarna fram till din födelsedag kan du fortfarande fortsätta gå om du vill. Du bör dock gå nära ditt hus och bör åtföljas av en fotgängare för maximal säkerhet. 
• I detta skede kan mammor gå 5-6 dagar/vecka, 25-50 minuter varje gång.

Förhoppningsvis har gravida kvinnor genom artikeln ovan gett sig själva svaret på frågan " Ska gravida kvinnor gå under graviditeten? " samt veta hur man går ordentligt under graviditeten. Önskar dig en hälsosam och säker graviditet! Och glöm inte att följa nästa artiklar i aFamilyToday-bloggen!