4 enkla och effektiva meditationsövningar för att minska stress

Meditation - anses vara en metod för psykoterapi för att hjälpa utövare att kontrollera känslor, minska ångest och stress mest effektivt. Så hur utövar man meditation för att vara effektiv? Du kan helt och hållet öva genom meditationsövningar för att minska stress som aFamilyToday-bloggen föreslår i den här artikeln.

Människor tenderar ofta att hitta meditation för att lindra stress och press i livet. Om du tänker utöva meditation för att minska stress, förbättra koncentrationen, kan du hänvisa till 4 meditationsövningar för att hjälpa till att minska stress extremt effektivt genom artikeln nedan!

Fördelarna med en vetenskapsbaserad meditationsövning

Att odla vanan att utöva meditation hjälper inte bara människors temperament att bli harmoniskt, utan ger också många andra fördelar som vetenskapen har bevisat som:

• Effektiv stressreducering : Stress och press på jobbet är anledningarna till att många människor hittar meditationsmetoder. Vetenskapligt bevisat kommer meditation att hjälpa till att minska inflammatoriska reaktioner orsakade av stress, och därigenom minska nivåerna av hormonet kortisol och begränsa frisättningen av det inflammatoriska cytokinet-CRS.
• Känslomässig balans: Människor som utövar meditation regelbundet har ofta lättare att kontrollera sina känslor, inte bli arga utan anledning, minska ångest, förbättra sin förmåga att reagera och balansera känslor effektivt.
• Förbättra självmedvetenhet: Vissa former av meditation hjälper utövare att bättre förstå sina tankar och handlingar. Därifrån kan du enkelt ändra din uppfattning på ett positivt sätt och förbättra din förmåga att lösa problem i livet.
• Förbättra sömnkvaliteten: Vissa meditationsövningar hjälper människor att bli av med negativa tankar, begränsa tänkandet för mycket och få sig själva att förlora sömn. Studier visar också att personer som utövar meditation ofta har en djupare sömn eftersom kroppen och sinnet är helt avslappnat, vilket gör det lättare att somna.

Öva meditationsövningar för att effektivt minska stress

4 meditationsövningar för att effektivt minska stress

Några enkla meditationsövningar som du kan göra när som helst och var som helst som du kan referera till som:

Andningsmeditation - övningar för nybörjare

Andningsmeditation är en grundläggande övning som alla kan göra. Under träningen, försök bara att inte tänka på någonting, bara fokusera på att observera och känna din egen andetag. Fokusera på processen med inandning och utandning för att känna förändringen i din kropp.

Detta hjälper dig att fokusera, lugnare, hjälper dig att bli piggare och minskar effektivt stress när du känner dig trött. Bara 5-10 minuter om dagen och sedan öka tiden, kommer du att upptäcka att ditt sinne blir lättare och bekvämare.

Så här tränar du:

• Välj en bekväm sits med korslagda ben. Båda armarna är avslappnade i viloläge och bildar en 45-graders vinkel mot kroppen. Fokusera på din andning in och ut.
• Känn förändringen i andningshastigheten och se hur ditt medvetande har förändrats, försök fokusera på att undvika att tänka på andra saker som stör andningen.
• Efter meditation, skaka på fingrar och tår och sträck ut hela kroppen.

Att träna korrekt andning hjälper meditatorer att reglera blodet och minska stress

Mindfulness meditation

Detta är en meditationsövning som hjälper till att minska stress effektivt när man fokuserar på att träna självmedvetenhet. Denna meditationsövning kommer att hjälpa utövaren själv att bli medveten om de omgivande sakerna och sakerna enligt deras sanna natur. 

Om du till exempel fokuserar på processen att njuta av en kopp te från att förbereda till att dricka te , kommer du att känna den bittra och söta eftersmaken. Detta anses vara ett sätt att hjälpa dig att få en korrekt upplevelse av dina egna känslor, och därigenom förbättra din förmåga att se alla problem i arbetet på det mest grundliga sättet och ha en effektiv lösning.

Så här tränar du:

• Välj en bekväm sits med lite eller inget bakgrundsljud så att du kan fokusera på att blunda och lyssna på din omgivning.
• Kombinerat med processen att ta ett djupt andetag och andas ut all luft i bröstet. För att undvika att distrahera och distrahera ditt sinne bör du ta varje sak och fokusera på det så mycket du kan.
• I slutet av mindfulness-meditationen kommer du att befinna dig i ett lätt humör, vilket minskar stress, rastlöshet och ångest. Dessutom, känna den positiva energin som flödar genom kroppen gör andan uppfriskande.

Mindfulness-meditation hjälper utövare att förstå sina egna handlingar och tankar

Meditations mantra

Mantrameditation är en övning som applicerar ljudets kraft så att utövaren kan finna stillhet för sitt sinne. Detta är ett sätt att hjälpa dina nerver att slappna av och återhämta sig stabilt efter en stressig arbetsdag. Du kan meditera på stenklockor, meditera på bronsklockor eller recitera buddhistiska skrifter.

Vanligtvis ger dessa ljud lugn till den som mediterar och hjälper dem att bli av med negativa tankar, sinnet blir piggare och klarare. Du kan börja meditera i 3-5 minuter för att vänja dig vid det och öka tiden varje dag.

Så här tränar du:

• Sitt i en bekväm position, benen i kors, ryggen rak och slut ögonen för att känna din andedräkt.
• Du kan recitera en buddhistisk sutra eller lyssna på ett mantra i kombination med långsam och stadig andning som hjälper sinnet och kroppen att slappna av och känna den nya energin som rinner genom kroppen.

Att använda ljudet från klockan hjälper till att rena sinnet och återskapa bra energi

Meditationsövning 

Detta är en metod som hjälper utövaren att på djupet känna kroppens rörelser genom processen att gå. Med 15-20 minuters träning varje dag kommer du att känna lugnet och skapa ny energi för kroppen.

Så här tränar du: 

• Hitta ett utrymme som är tillräckligt stort för att du ska kunna gå utan för mycket ljud (sovrum, trädgård, park).
• Börja i en bekväm stående position, fötterna parallella och axlarna avslappnade. Ska titta på marken från 2 till 2,5 m framför dig, ska inte titta ner på dina fötter, som är lätt att distrahera.
• Andas in djupt samtidigt som du höjer din högra häl. Stanna sedan och andas ut, bibehåll positionen för tårna som vilar på golvet. Fortsätt att andas in och stega fötterna framåt, lägg ner höger häl och andas ut. 
• Gör samma sak med vänster ben och alternativa övningar, ändra sedan riktning och fortsätt att träna enligt instruktionerna ovan hjälper dig att slappna av i sinnet. Dessutom kommer kombinationen av djupandning och promenader att hjälpa blodcirkulationen till hela kroppen att ske smidigare och mer effektivt.

Ovan är 4 effektiva stressreducerande meditationsövningar som alla kan börja och träna. Överväg och välj några övningar som är lämpliga för din tid och typ av arbete för att börja träna. Men när du precis har börjat kommer du ofta att känna dig sömnig och distraherad. För att meditera effektivt bör du därför öva i grupper eller gå till grundläggande meditationsklasser för de mest detaljerade instruktionerna! Önskar dig bra hälsa!