6 популарних витамина Б: шта треба да знате

Многи људи не придају често пажњу витамину Б као витамину А или Ц. Међутим, он је заправо изузетно важан за мозак ваше бебе!

Витамини Б су играли веома важну улогу у људском телу од тренутка када смо били само мала клица. Ови витамини су такође саставни део дечијих оброка јер су одговорни за раст и развој вашег детета.

Важност витамина Б

Као група многих подтипова, витамини Б помажу у функционисању мозга и нервног система и помажу људском телу да метаболише шећере, протеине и масти неопходне за раст тела. Не само то, витамини Б такође одржавају раст коже, косе, косе, нервних влакана, крвних зрнаца, имунолошког система, ендокриних жлезда и система за варење.

Група Б је комплекс од 8 витамина растворљивих у води који делују као тим у људском телу. Стога, осим што добијамо довољну дозу витамина Б, такође морамо да уравнотежимо однос подтипова витамина Б у телу.

6 популарних витамина Б: шта треба да знате

Немају сви витамини Б исте функције. Поред тога, сви витамини Б потичу из различитих намирница. Здравствени стручњаци препоручују да је свима потребна уравнотежена исхрана ових витамина, а посебно деци. Ево неких од популарних витамина Б и свега што треба да знате за здраву исхрану.

Витамини Б1 и Б2

Витамин Б1 је такође познат као тиамин, а витамин Б2 је такође познат као рибофлавин. Они су витамини који помажу у претварању хране у енергију. Витамин Б1 је такође користан за нервни систем, а витамин Б2 помаже у одржавању вида.

Цела зрна су најбољи извор витамина Б1 и Б2, поред витамина Б2 који се налази у јајима, млеку и тамнозеленом поврћу.

Препоручена количина витамина Б1 и Б2 за децу је 0,5 мг (за децу од 1-3 године) и 0,6 мг (за децу од 4-8 година).

Храна коју свакодневно једемо има доста витамина Б1 и Б2, па се због недостатка витамина Б1 и Б2 човек тешко разболи. Међутим, алкохоличари често имају мањак витамина Б1 и Б2 и могу имати симптоме као што су летаргија и пукотине дуж зида уста.

Витамин Б3

Витамин Б3 (ниацин) помаже у претварању хране у енергију, чинећи је укуснијом и бољом за варење.

Витамин Б3 се обично налази у пилетини, риби, јетри, црвеном месу, целим житарицама и махунаркама.

Препоручена дневна доза витамина Б3 је 6 мг (деца 1-3 године) и 8 мг (деца од 4-8 година).

Недостатак витамина Б3 може изазвати мучнину и пецкање у целом стомаку, чак и озбиљнији може изазвати конфузију.

Витамин Б6

Витамин Б6 (пиридоксин) такође помаже телу да претвори храну у енергију, помажући телу да се бори против инфекција. Трудницама и дојиљама је потребно довољно витамина Б6 да би помогли у развоју бебиног мозга.

Витамин Б6 се налази у сланутку, туњевини, лососу, интегралним житарицама, говеђој јетри, млевеној говедини, пилећим прсима, лубеници, кромпиру и спанаћу.

Количина витамина Б6 потребна за сваки дан је 0,5 мг (деца 1-3 године) и 0,6 мг (деца од 4-8 година).

Деца са недостатком витамина Б6 ће постати анемична и имати кожне симптоме као што су еритем или пукотине око уста, озбиљније могу бити депресија , летаргија, мучнина, лака инфекција и дерматитис .

Витамин Б9

Витамин Б9 је такође познат као фолна киселина. Као и већина других витамина Б, фолна киселина стимулише производњу црвених крвних зрнаца. Поред тога, витамин Б9 такође помаже у смањењу урођених мана.

Витамин Б9 се налази у месу, интегралним житарицама, цвекли, цитрусном воћу, риби, обогаћеним житарицама, махунаркама, зеленом поврћу, јетри и бубрезима.

Препоручени дневни унос витамина Б9 је 150 мг (деца 1-3 године) и 200 мг (деца од 4-8 година).

Без витамина Б9, у телу ће се појавити дијареја и анемија. Жене којима недостаје витамин Б9 током трудноће могу да рађају бебе са урођеним манама.

Витамин Б12

Витамин Б12 (кобаламин) помаже у регулисању нервног система, расту тела и формирању крвних зрнаца.

Витамин Б12 се налази у месу и млечним производима, па су вегетаријанци често подложни болестима због недостатка витамина Б12. Једини извор снабдевања су тада били дијететски суплементи.

Витамин Б12 се такође налази у јајима, сиру, млеку, риби, шкољкама, раковима, јетри, бубрезима и црвеном месу.

Дневна количина витамина Б12 је 0,9 µг (деца 1-3 године) и 1,2 µг (деца од 4-8 година).

Недостатак витамина Б12 узрокује анемију, летаргију код старијих особа, деменцију, депресију, поремећаје понашања и често је оштећење нервног система узроковано недостатком витамина Б12 неповратно.

Витамин Б12 такође изазива пецкање у рукама и стопалима, умор, слабост и раздражљивост.

Шта ако вашем детету недостају витамини Б? Последице ће бити веома непредвидиве! Родитељи, обратите пажњу на хранљиву уравнотежену исхрану како би ваша беба имала здрав и свеобухватан развој!