Zdravotné návyky, ktoré by ste nikdy nemali robiť po 60-ke

Vstúpila alebo sa blíži katastrofa do 60. rokov? Ak je odpoveď áno, potom vám tento článok o návykoch, ktoré sa nerobia po 60-ke, veľmi pomôže.

Staroba prichádza pomaly – môžete začať lapať po dychu, keď vystúpite na dve poschodia, zmeškáte svoj obvyklý autobus alebo si nepamätáte meno známeho herca z vášho obľúbeného filmu. Vo svojej mysli môžete mať pocit, že ste o dekádu alebo dve mladšie, než v skutočnosti ste, ale nakoniec vás proces starnutia dobehne. Toto je čas, keď sa musíte začať vážne zaoberať svojím zdravím a vzdať sa zlých zdravotných návykov.

Dobrou správou je, že stále môžete niečo zmeniť, nikdy nie je neskoro osvojiť si nový zdravotný návyk v akomkoľvek veku. „Malé zmeny vedú k trvalým výsledkom pre naše zdravie," hovorí doktorka Krystal L. Culler, zakladateľka Wellness centra. Tu sú návyky, ktoré odborníci odporúčajú zmeniť. Po 60. roku života, aby ste mali lepšie telo.

Pravidelne vynechávate pitnú vodu

Ako starnete, váš pocit smädu sa zmenšuje. Starší ľudia bývajú viac dehydrovaní ako mladší, pretože nepociťujú smäd. To spôsobuje problémy s infekciami močových ciest, kolísaním krvného tlaku, zníženou aktivitou, únavou a stratou elektrolytov. Ak chcete zistiť, či pijete dosť, sledujte si moč. Pravidlom je, že váš moč by mal byť svetložltý podobný farbe slamy. Ak je príliš tma, nepijete dostatočne a okamžite doplňte vodu. Ak je voda čistá, pravdepodobne pijete príliš veľa vody.

Voda je nevyhnutnou zložkou pre udržanie života

Cvičenia nezmeníte

Mnoho ľudí má stále rovnakú cvičebnú rutinu, ako keď boli mladší, ale ako naše telo starne, zmena v cvičení je nevyhnutná. Pretože ako ľudia starnú, niektoré činnosti môžu spôsobiť viac zranení. Ako ľudia starnú, mali by sa začať zameriavať na posilňujúce, balančné, silové cvičenia a cvičenia s vlastnou váhou. Silový tréning ďalej zvýši tvorbu kostí a povedie k menšiemu počtu zranení a pádov.

Pokračujete v užívaní drogy mnoho rokov

Cieľom lieku je doplniť zdravie, aby sa telo dostalo do správnej homeostázy. Diéta, cvičenie a zmeny životného štýlu sú hlavnými receptami na väčšinu zdravotných problémov. Ľudia musia byť ostražití, aby sa uistili, že sa snažia prestať alebo znížiť dávku, ktorú potrebujú.

Vo veku 60 rokov možno budete musieť navštíviť svojho lekára, aby upravil váš predpis

Nie ste zaočkovaný

Mnoho ľudí vynecháva detské očkovania a nedajú sa očkovať proti chrípke každý rok. Ľudia by sa mali poradiť so svojím lekárom primárnej starostlivosti a aktualizovať vakcíny.

Vynecháte pravidelné očné vyšetrenia

Vekom podmienená degenerácia makuly (AMD) je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 50 rokov v Spojených štátoch. V priebehu ochorenia môže spôsobiť rozmazané videnie, znetvorenie a nakoniec úplnú stratu centrálneho videnia. Je dôležité mať pravidelné očné vyšetrenia, aby ste proaktívne chránili svoj zrak.

Pite kofeín na poludnie

Trvá v priemere 5 hodín, kým polovica našej spotreby kofeínu klesne, a až 10-15 hodín, kým už nebude mať vplyv na naše telo a mozog. Pre pokojný spánok prepnite na bezkofeínový režim. Pamätajte, že kofeín je tiež diuretikum a môže zvýšiť frekvenciu chodenia na toaletu a vyžadovať viac tekutín na uhasenie nášho smädu.

Nedostatočný spánok

Okamžite zahoďte plán vynahradiť si víkend, pretože dochádza k nedostatku spánku. Spánok si nevieme „uložiť“ a je mýtus, že s pribúdajúcim vekom musíme spať menej. Vo veku 60 rokov a neskôr by sme sa mali snažiť o 7-9 hodín spánku za noc. Uprednostňujte kvalitný spánok každý deň a doprajte si dostatok odpočinku.

Spánok je dôležitý bez ohľadu na vek

Prestaňte obviňovať svoj vek

Vyhnite sa obviňovaniu svojho veku. Byť optimistom a milovať život je dôležitým kľúčom k dobrému zdraviu. Takže namiesto toho, aby ste celý deň dumali nad tým, že starnete, naučte sa to užívať. Počas tejto doby sa stanete slobodnými, pretože už nezostáva príliš veľa práce, takže nájsť si ďalšie koníčky ako šach, štrikovanie, ... alebo chatovanie s priateľmi je spôsob, ako udržať život pestrejší.

Po 60. roku života naše telo začína dostávať najzreteľnejšie známky starnutia. Ide o nezastaviteľný proces prírody, preto cvičte prispôsobovanie, upravujte svoje návyky tak, aby sa vaše telo dokázalo týmto zmenám prispôsobiť čo najzdravším spôsobom.