Zvyšuje cvičenie Hiit výšku? Výhody Hiit a odporúčané cvičenia

Či cvičenie Hiit zvyšuje výšku je jednou z otázok, ktoré praktizujúcich stále zaujímajú. Okrem výhod podpory funkcie dýchania, obehového systému, zrýchlenia metabolizmu,

Hiit je skratka pre High – Intensity Interval Training – Ide o kombináciu vysokointenzívnych intervalových tréningových cvičení, známych aj ako vysokointenzívne kardio. Hiit tréning vám môže pomôcť rýchlo schudnúť a zlepšiť výkonnosť vášho tela.

Navyše, trénovať Hiit na zvýšenie výšky  nie je problém, ktorý sa musí naučiť veľa ľudí, ktorí majú v úmysle cvičiť. Ak chcete získať odpoveď na tieto informácie, prečítajte si článok nižšie.

Zvyšuje HIIT cvičenie výšku?

Za základné benefity cvičenia Hiit možno spomenúť zvýšenie odolnosti organizmu. Hiit spaľuje nielen kalórie, ale aj tuk, ktorý trvá celé hodiny. Každý tréning zlepší dýchací systém, obehový systém, čím podporí metabolizmus. Stimulácia hormónu HGH robí telo pružným a spomaľuje proces starnutia, aby bolo telo pružnejšie.

To sú skvelé využitie Hiit tréningu, ale ak vám tiež pomôže zvýšiť vašu výšku , bolo by to ešte lepšie, nie? Zvyšuje cvičenie Hiit výšku? Odpovedzme na túto otázku prostredníctvom článku nižšie.

Zvyšuje Hiit tréning výšku?

Faktory, ktoré určujú výšku osoby

Prečo ľudia, ktorí cvičia rovnakým tempom, ale majú rôznu výšku? Cvičenie je totiž len jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu výšku. Poďme preskúmať nasledujúce faktory.

Genetika: Gény majú 60-80% vplyv na vašu výšku. Výšku možno odhadnúť pomocou vzorcov, ako napríklad:

• Výška muža = [výška matky + 15 cm) + výška otca)/2.
• Výška ženy = [výška otca - 15cm) + výška matky)/2.

Pohlavie : Muži sú v priemere asi o 3 cm vyšší ako ženy. Chlapci začínajú rásť vyššie ako dievčatá, ale kvôli tomu obdobie rastu trvá viac ako 2 roky.

Cvičenie: Toto je jeden z faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú výšku. Cvičenie pomáha posilňovať svaly , kĺby a väzy, podporuje rast vrstiev chrupavky, ktoré podporujú dlhé kosti, a pomáha rastovým hormónom. 

Výživa: Dopĺňanie živín od útleho veku pomôže posilniť kosti a rýchlo rásť. Okrem esenciálnych látok nezabudnite deťom pridať vápnik, železo a zinok.

Dostatok spánku: Spánok je veľmi dôležitý pre malé deti, najmä deti v puberte, pretože priamo súvisí s rastom výšky. Ak je hlboký a kvalitný spánok, rastový hormón sa výrazne zvyšuje. Okrem toho, správna poloha pri spánku pomôže kostiam, aby neboli stlačené, čo by bránilo procesu rastu.

Zvyšuje cvičenie Hiit výšku?

Ako všetci vieme, cvičenie tiež pomáha rásť. A Hiit je tiež veľmi prínosný predmet pre mladých ľudí, ktorí potrebujú zvýšiť výšku. Vedci dokázali, že cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie rásť.

Výživa je jedným z faktorov, ktoré určujú vašu výšku

Cvičenie Hiit pomáha zvyšovať množstvo rastového hormónu, čím podporuje činnosť štítnej žľazy a hypofýzy. Cvičenia Hiit pomáhajú spevniť kosti, stimulujú chrupavku na koncoch kostí k rastu, rodia sa nové vrstvy chrupavky, ktoré pomáhajú kostiam rásť dlhšie, od čoho sa zlepší aj vaša výška.

Vplyv Hiit tréningu a výživy je však účinný až v rastúcom veku. Zvyčajne medzi 18. a 20. rokom života sa proces zväčšovania dĺžky kostí zastaví, nie je takmer žiadna nádej na zvýšenie. 

Preto, ak chcete zvýšiť výšku, vo veku vývoja tela od 8 do 18 rokov by ste mali doplniť dostatok výživy a pohybu pre optimálny vývoj. Ak chcete cvičiť, potrebujete osobného trénera a tútora.

Ak prekročili vek vývoja > 18 rokov, stále by ste mali zintenzívniť cvičenie Hiit cvikov, ktoré vám pomôžu zvýšiť výšku. A ak nemôžete zvýšiť svoju výšku, môžete si byť istí, pretože môžete trénovať svoje telo, aby bolo zdravé a tónované.

Hiit cvičenia na efektívne zvýšenie výšky

Cvičenie na švihadle a hojdacej tyči je účinné pri zvyšovaní výšky u ľudí v rozvíjajúcom sa veku od 8 do 18 rokov. Tu je niekoľko cvičení Hiit, ktoré vám pomôžu zvýšiť výšku.

Nácvik prerušovaného preskakovania

Skákanie cez švihadlo patrí medzi cviky, ktoré sú celkom jednoduché a nenáročné, cvičenie cez švihadlo v krátkom čase napomáha maximálnej kardiovaskulárnej práci. Cvičením Hiit s preskakovaním intervalov budete môcť spáliť prebytočný tuk v celom tele. 

Implementačná príručka:

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, chyťte dva konce lana a lano umiestnite za nohy.
• Pohybujte zápästiami a švihnite lanom dopredu, aby ste prešli cez hlavu až po kolená.
• Keď je lano uzemnené, skočte, aby vám lano prešlo nohami a pokračujte v tom.
• Skočte nepretržite 500-100-krát za 1 minútu, zistite, koľkokrát dokážete skočiť, kým sa neunavíte, potom zastavte.

Nácvik prerušovaného preskakovania

Epizóda Jumping Jacks

Jumping Jacks sú celkom jednoduché cvičenia pre tých, ktorí sú s Hiit noví. Pomáha uvoľňovať svaly, zvyšuje srdcový tep, podporuje krvný obeh. Vďaka tomu sa môže znížiť riziko kŕčov počas Hiit tréningu.

Implementačná príručka:

• 2 stopy na šírku ramien, ruky blízko tela.
• Vyskočte, oddeľte nohy do strán a súčasne zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste ich potľapkali.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy a pokračujte v skákaní.
• Urobte Jumping Jacks (prvýkrát 20-krát za 15 sekúnd), druhýkrát (30-krát za 30 sekúnd).

Hiit cviky na svaly nôh

Ak chcete zlepšiť svoju spodnú časť tela, nasledujúca séria Hiit cvikov precvičí lýtka, stehná a boky. 

Robí:

• Zdvihnite stehná na 30 sekúnd.
• Spustenie zdvihu stehien je zahrievacím krokom pred začatím akéhokoľvek cvičenia. Môže sa použiť ako cvičenie Hiit, keď sa vykonáva v intervale intenzity. Beh stehenný zdvih pomáha spaľovať stehenný tuk a zároveň pomáha zvyšovať výšku.

Ako behať, aby ste zdvihli stehná

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
• Zdvihnite ruky vpredu, lakte kolmo na pás, dlane nadol rovnobežne so zemou.
• Bežte, zdvihnite stehná tak, aby sa vaše kolená dotýkali rúk.
• Robte to 30 sekúnd.

Nácvik prerušovaného preskakovania

Skákať Squat na 45 sekúnd

• Výskok Drepy začínajú v stoji, nohy sú vystreté.
• Potom Squat zníži hornú časť tela a potom skočte späť do východiskovej polohy.
• Opakujte Jump Squat po dobu 45 sekúnd.
• Skákajte a vymieňajte nohy na 30 sekúnd.
• Najprv by ste mali stáť v pozícii prednej nohy, predná noha je pokrčená, zadná noha je rovná.
• Silou otočte celé telo a zmeňte polohu 2 nôh, rozkročených rúk v štýle jednej a druhej ruky.
• Urobte skokový skok po dobu 30 sekúnd.

Všimnite si, keď robíte Hiit na zvýšenie výšky

Pre efektívne zvýšenie výšky pomocou Hiit cvičení zohrávajú dôležitú úlohu výživové doplnky, preto by sa mali pridávať vitamíny A , C a D na výživu kostí. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Každý cvik cvičte asi 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočívajte a potom prejdite na iný pohyb. Pre dobrý efekt stlačte hodiny a nastavte správny čas.
• Pred cvičením sa dobre zahrejte, aby ste sa vyhli kŕčom, zraneniam a svalovým kontrakciám po cvičení.
• Pre začiatočníkov by ste mali cvičiť s jemnou intenzitou, aby si na to zvykli, potom zvýšte tempo.
• 2 hodiny pred cvičením by ste si mali dať desiatu na dodanie energie pre telo, doplniť vodu pred a po cvičení.
• Ľudia s vysokým krvným tlakom a srdcovým ochorením v anamnéze by nemali cvičiť Hiit.

Vyššie je odpoveď na súbor hiit zvyšuje výšku? Odpoveď je áno, ak budete cvičiť správnu techniku ​​a vývoj primeraný veku. A ak máte viac ako 18 rokov, cvičenie je stále veľmi užitočné, pomáha vám zlepšiť vaše zdravie a spevnenú postavu.