Tuk na bruchu je vždy problémom mnohých ľudí, nielen v otázkach krásy, ale spôsobuje aj zdravotné riziká.
Pravidelné cvičenie a správna strava vám môžu pomôcť výrazne znížiť brušný tuk. Odborníci poukázali na 5 výživných potravín, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku.
Avokádo
Avokádo je vždy na zozname potravín, ktoré sú pre telo prospešné
Avokádo je superpotravina, ktorá poskytuje množstvo živín, nenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, najmä draslík. Draslík je látka, ktorá pomáha podporovať srdcové funkcie a regulovať krvný tlak tým, že odstraňuje prebytočný sodík a tekutiny z tela.
Avokádo dokáže veľa vecí, ako je pyré a natierané na toasty, smoothies, šalátové dresingy, podávané s pečenými zemiakmi alebo si ho môžete vychutnať samotné ako dezert.
Orechy
Orechy sú veľmi prospešné pre vaše zdravie
Orechy vrátane mandlí, pekanových orechov, kešu orieškov, píniových orieškov, vlašských orechov, pistácií a makadamových orechov majú vysoký obsah zdravých tukov. Okrem toho sú orechy skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny, antioxidantov a radu vitamínov a minerálov vrátane horčíka, ktorý pomáha podporovať duševné zdravie a hlboký spánok.
Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí pravidelne jedia 8 g mixovaných orechov, majú nižšie BMI a krvný tlak ako tí, ktorí ho nejedia. Mali tiež menší obvod pásu a nižší index akumulácie brušného tuku.
šošovica
Šošovica je nielen skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, ale poskytuje aj množstvo zdravej vlákniny, vitamínov a minerálov. Výskumy ukazujú, že s každým zvýšením spotrebovanej rozpustnej vlákniny o 10 g sa rýchlosť hromadenia tuku zníži o 3,7 %. Jedna šálka varenej šošovice poskytuje asi 14 g vlákniny, pričom polovica je rozpustná, čo je prospešné pre trávenie a zníženie cholesterolu.
Šošovicou možno obohatiť vegetariánsky jedálny lístok a nahradiť mäso ako zdroj bielkovín v jedle. Šošovicu môžete pridávať do šalátov, robiť šošovicové kari, šošovicové polievky, alebo si môžete pripraviť vegetariánske fašírky.
Celé zrniečka
Popularita výživnej stravy viedla mnohých ľudí k tomu, aby sa úplne vyhýbali obilninám a škrobom a používali viac celých obilnín pre zdravotné výhody, najmä pokiaľ ide o stratu brušného tuku. Štúdia Framinghamskej univerzity, na ktorej sa zúčastnilo 2800 dobrovoľníkov, zistila, že príjem celých zŕn bol nepriamo úmerný množstvu podkožného a viscerálneho brušného tuku.
Namiesto úplného vynechania škrobov a obilnín ich konzumujte s mierou alebo v porciách, ktoré zodpovedajú vašim energetickým potrebám.
Losos
Z lososa ľahko pripravíte veľa jedál
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme, regulácii hustoty kostí a duševnom zdraví. Výskum ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D v krvi sú spojené so zvýšeným telesným tukom a brušným tukom u žien a mužov.
Len veľmi málo potravín má však dobrý zdroj vitamínu D a jedným z najlepších zdrojov je losos, od čerstvého po údený alebo konzervovaný. 10 g konzervovaného lososa môže poskytnúť až 80 % vitamínu D potrebného na deň.
Okrem stravy je veľmi dôležitý aj pohyb, aby ste mali štíhlu postavu , vybudujte si dobré návyky, aby ste si udržali telo zdravé, uvoľnené a milovali život.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
