Možno ste nevedeli, že konzumácia potravín, ktoré sú dobré na vypadávanie vlasov, pomôže predchádzať a účinne zlepšiť vypadávanie vlasov, dokonca aj vypadávanie vlasov spôsobené inými chorobami. Poďme sa dozvedieť o 8 potravinách, ktoré sú dobré pre vypadávanie vlasov, pomôže vlasom zostať silné nižšie!
Jednou z príčin vypadávania vlasov je nedostatok niektorých základných živín v strave, vďaka ktorým sú vlasy silné a lesklé. V dnešnom článku sa dozvieme o 8 potravinách, ktoré sú dobré pri vypadávaní vlasov, pomáhajú udržiavať vlasy zdravé. Určite vás niektoré mená v nej prekvapia.
1. Vajcia sú dobrou potravinou pri vypadávaní vlasov, ktoré pomáhajú udržiavať vlasy zdravé
Vajcia sú potravinou, ktorá obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre vlasy. Najzákladnejšou zložkou vajec sú bielkoviny a 13% dennej potreby bielkovín môžete svojmu telu jednoducho poskytnúť zjedením stredne veľkého vajíčka.
Proteín je surovina, ktorá pomáha vlasovým folikulom produkovať keratín, hlavnú zložku vlasov. Nedostatok bielkovín v strave povedie k príznakom, ako sú tenké, drsné, lámavé vlasy, vypadávanie vlasov a pomalý rast vlasov.
Biotín vo vajciach pomáha posilňovať keratínové štruktúry vrátane vlasov a nechtov. Okrem toho sú vajcia bohaté na vitamíny B, selén a trochu omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať naše vlasy a bunky pokožky hlavy zdravé a predchádzať chorobám, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov .
Vajcia sú dobrým jedlom pri vypadávaní vlasov, ktoré pomáhajú udržiavať vlasy zdravé
2. Tmavozelená listová zelenina
Niektoré zelené druhy zeleniny, ako je bok choy, kapusta, špenát... sú dobré potraviny pri vypadávaní vlasov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka. Spoločným znakom tejto zeleniny je, že je bohatá na vitamíny A a C.
Vitamín A má schopnosť podporovať delenie buniek a udržiavať tieto bunky zdravé. Vlasové folikuly tak budú zdravé a vlasy budú rásť rýchlejšie. Okrem toho vitamín A tiež pomáha regulovať činnosť mazových žliaz vo vlasových korienkoch. Vďaka ochrannej olejovej vrstve z tejto žľazy sa vlasový driek vyhýba riziku dehydratácie a poškodenia.
Tmavozelená listová zelenina je tiež bohatá na vitamíny B, ktoré sú potrebné pri premene potravy na zložky telesných buniek, spolu s väčšinou základných minerálov v malých, ale rôznych množstvách.
3. Guava – Dobré ovocie pri vypadávaní vlasov
Železo je jednou z najlepších potravín pri vypadávaní vlasov, ktorú by ste nemali ignorovať. V priemere 55 g guavy môže poskytnúť približne 125,6 mg vitamínu C, čo zodpovedá 140 % odporúčanej dennej potreby.
Vitamín C sa podieľa na dvoch dôležitých procesoch: produkcii kolagénu a produkcii olejov, ktoré chránia vlasy. Preto pridávanie potravín bohatých na vitamín C pomôže udržať pokožku hlavy zdravú a zabráni vysušeniu, lámaniu a vypadávaniu vlasov. Na rozdiel od užívania doplnkov, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je otrava, pretože pri nadmernom užívaní je absorpcia určitej živiny z prírodných potravín takmer nemožná. Preto sa pri konzumácii guavy nemusíte obávať.
Guava je nielen bohatá na vitamín C, ale obsahuje aj mnoho ďalších minerálov. Najmä významný obsah medi v guave pomáha telu absorbovať železo efektívnejšie, čím prispieva k zdravým vlasom.
4. Avokádo je dobré jedlo pri vypadávaní vlasov, ktoré pomáha vlasom zostať silné
Avokádo má nielen lahodnú chuť, ale je tiež dobrým jedlom pri vypadávaní vlasov, pomáha udržiavať vlasy zdravé. Máloktoré ovocie obsahuje toľko vitamínov a minerálov, bielkovín a tukov ako avokádo.
Avokádo obsahuje 6/8 vitamínov B s významným obsahom, môže pokryť 15% až 42% denných nutričných potrieb, avokádo obsahuje aj veľa vitamínu C. Konkrétnejšie, avokádo je niekoľko druhov ovocia bohatých na vitamín C. E, s hladinami lepšími na mango, kiwi, jahody, čučoriedky a olivy.
Vitamín E je tiež vynikajúci antioxidant, ktorý pomáha vlasom a vlasovej pokožke predchádzať poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi, ultrafialovým žiarením a ochoreniami vlasov. Vitamín E tiež pomáha regulovať prietok krvi ku korienkom vlasov tým, že podporuje vazodilatáciu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Okrem toho je avokádo bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, 9 druhov aminokyselín (stavebné kamene bielkovín), ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať a obsahuje veľké množstvo väčšiny základných minerálov.
Avokádo je dobré jedlo pri vypadávaní vlasov, ktoré pomáha udržiavať vlasy zdravé
5. Sladké zemiaky – Dobré jedlo pri vypadávaní vlasov
Sladké zemiaky sú skupinou zeleniny, ktorá obsahuje najviac vitamínu A. A predsa je táto odroda bohatá aj na betakarotén, 130g porcia sladkých zemiakov dokáže pokryť 105% potreby vitamínu A za deň.
„Vitamínový profil“ sladkých zemiakov je tiež celkom komplexný, keď obsahuje veľa vitamínov B spolu s malým množstvom vitamínov C a E. Výsledkom je, že sladké zemiaky pomáhajú vlasom rásť hustými, lesklými a silnými, spomaľujú starnutie vlasových folikulov. Okrem toho sladké zemiaky obsahujú väčšinu esenciálnych minerálov a aminokyselín.
6. Mastné ryby
Mastné ryby ako sardinky, tuniak modroplutvý, makrela, basa, losos ... sú potraviny bohaté na ľahko vstrebateľné mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Je tiež dôležitou súčasťou bunkových membrán. Okrem toho, že nám pomáhajú mať lesklé, zdravé vlasy, omega-3 zohrávajú dôležitú úlohu aj pri ochrane kardiovaskulárneho a nervového systému.
Omega-3 v mäse týchto tučných rýb telo absorbuje oveľa efektívnejšie ako tieto mastné kyseliny z orechov. Sú tiež skvelým zdrojom kvalitných bielkovín a obsahujú 20 aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje.
Všetky tieto ryby sú bohaté na vitamín B12, železo, selén a vitamín D, ale samotné mäso z lososa je z hľadiska obsahu živín lepšie.
7. Orechy
Mandle alebo lieskové orechy dokážu pokryť 90 až 148 % dennej potreby vitamínu E. Okrem toho, orechy ako slnečnicové semienka, arašidy, tekvicové semienka... sú tiež dobrými potravinami pri vypadávaní vlasov s „hrozným nutričným profilom“, ale oveľa bližším.
V približne 130 g môžu tekvicové semienka poskytnúť telu 12 % dennej potreby vitamínu E, arašidy 54 % a slnečnicové semienka 160 % odporúčanej dennej dávky. Všetkých 5 druhov semien obsahuje väčšinu prvkov vo veľkom množstve. Nielenže sú bohaté na železo, zinok a selén, mnohé z nich prekračujú dennú výživovú potrebu 1,5 až 2,5-krát.
8. Sójové bôby
Sójové bôby sú bohaté na vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6 a B9), vitamín C a vitamín E. Okrem toho sú sójové bôby aj veľmi dobrým zdrojom rastlinných tukov, pretože sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a fytosteroly, ktoré bránia telu absorbovať škodlivý cholesterol. Vďaka tomu majú sójové bôby antioxidačné, protizápalové účinky a spomaľujú proces starnutia najmä pokožky hlavy, vlasov a celého organizmu.
Sója je dobré jedlo pri vypadávaní vlasov, aby vlasy zostali silné
Podobne ako vyššie spomínané orechy, aj sójové bôby sú bohaté na minerály. 180 g sójových bôbov pokrýva 160 % potreby železa, 60 % potreby selénu a 83 % potreby zinku. Ostatné minerály pokrývajú viac alebo viac denných nutričných potrieb. Napokon, sójové bôby plne pokrývajú potreby tela na bielkoviny s množstvom esenciálnych aminokyselín.
Vyššie je všeobecný článok o 8 potravinách, ktoré sú dobré pri vypadávaní vlasov, aby boli vlasy zdravé. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!
Väčšina žien sa stará a stará sa o krásu svojich vlasov. Počas tehotenstva musí byť vedecká starostlivosť o vlasy bezpečnejšia ako kedykoľvek predtým.
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti po 44. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Ak sa narodí dievčatko, mamičky okrem záľuby v kupovaní krásneho oblečenia pre svoje dieťatko radi upravujú aj vlásky. Existuje veľa účesov pre dievčatá. V závislosti od osobnosti dieťaťa, ako je aktívny, osobnostný alebo ženský, môžete vybrať ten správny účes pre vaše dieťa.
V súčasnosti existuje veľa metód, ktoré pomáhajú detským vlasom rásť rýchlejšie, na ktoré sa môžu rodičia odvolať, ak sa obávajú malého množstva vlasov na hlave ich dieťaťa.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé pruhy bez pevného tvaru na koži. Táto situácia sa stáva často, takže sa ženy cítia nepríjemne a depresívne. Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby melazmy, takže viete, ako liečiť melazmu pomocou šalátu?
Správna detoxikácia organizmu pomôže zlepšiť zdravie a predchádzať chorobám. Nie každý však vie, ako správne detoxikovať telo a niekedy robí chyby. Tu sú chyby, ktorých sa mnohí dopúšťajú pri detoxikácii tela, zistite to hneď!
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
