Spôsoby, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov pre mužov aj ženy

Ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov je jednou z vecí, ktoré rodičov najviac znepokojujú. Pretože toto je zlaté štádium ranej puberty a do značnej miery ovplyvňuje nárast výšky.

Okrem prirodzeného rastu tela asi o 20% môže výška 13-ročných detí výrazne narásť, ak rodičia vedia, ako zvýšiť výšku v 13 rokoch u chlapcov aj dievčat.

Dajte svojmu dieťaťu výživné jedlo

Jesť vyváženú stravu s dostatkom živín je spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov, pretože to podporí rast detí.

• Vápnik: Vápnik je základná živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri vývoji svalov a tiež pomáha pri raste kostí detí. Vápnik sa nachádza v zelenej zelenine, ako je špenát a kel alebo v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty, syry atď.
• Proteín: Spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov, sú čisté bielkoviny nachádzajúce sa v bielej hydine, sójových výrobkoch, mlieku a rybách, ktoré tiež pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
• Vitamín D: Doplnenie dostatočného množstva vitamínu D pomôže posilniť kosti a roztiahnuť svaly detí. Nedostatok vitamínu D môže vo všeobecnosti brzdiť rast dieťaťa, ako aj viesť k problémom s priberaním u dievčat. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú ryby, huby, mlieko a mäkkýše.
• Zinok: Štúdie ukazujú, že nedostatok zinku môže viesť k spomaleniu rastu u chlapcov. Preto by rodičia mali svojim deťom dávať do každodennej stravy aj potraviny bohaté na zinok, ako sú kraby, ustrice, tekvica, tekvicové semienka, jahňacie mäso a orechy.

Jesť vyváženú stravu plnú živín je spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov

Spôsob, ako rýchlo zvýšiť výšku vo veku 13 rokov, je obmedziť používanie potravín s veľkým množstvom sacharidov, ako je pizza, sýtené nealkoholické nápoje, koláče a sladkosti.

Udržujte správne držanie tela

Udržiavanie správneho držania tela je dôležitým faktorom pri zvyšovaní výšky vo veku 13 rokov. Správne držanie tela nielen pomáha deťom zvyšovať výšku, ale tiež pomáha chrániť ich chrbticu, aby zostali vystreté, čím sa predchádza rizikám, rizikám a možným zraneniam. Takže len tým, že sa postavíte vzpriamene, budete mať vystretý krk a chrbticu, môže byť bábätko o pár centimetrov vyššie.

Nesprávna poloha v stoji alebo v sede môže viesť k zakriveniu chrbtice, čo ovplyvňuje zdravie dieťaťa vo všeobecnosti a najmä spôsob zvyšovania výšky v puberte. Okrem toho, aj keď je dieťa vysoké, ale držanie tela nie je správne, ako je zhrnutie, sedenie na boku, dieťa bude vyzerať oveľa nižšie, ako je skutočná výška.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je spôsob zvýšenia výšky vo veku 13 rokov vhodný pre deti. Zakaždým, keď deti potrebujú skákať len 5-10 minút, opakované opakovanie s prestávkami medzi nimi bude veľmi dobré pre vývoj detských nožičiek. Skákanie cez švihadlo pomôže zvýšiť kostnú hmotu a pomôže predĺžiť nohy, čo je spôsob, ako rýchlo zvýšiť výšku počas puberty.

Skákanie cez švihadlo je spôsob zvýšenia výšky vo veku 13 rokov vhodný pre deti

Cvičte pravidelne

Aby ste mali najlepší spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov, je nevyhnutné cvičiť, pretože to je spôsob, ako priamo ovplyvniť svaly a kostrový systém, čím sa vytvárajú podmienky na napínanie kostného tkaniva, čo pomáha k najlepšiemu rozvoju výšky.

Okrem toho cvičenie tiež podporuje metabolizmus, imunitný systém, odolnosť, pomáha deťom rozvíjať sa najkomplexnejšie. To je tiež základ pre zvýšenie výšky detí, ktoré by rodičia nemali ignorovať.

Niektoré športy sú rýchlym spôsobom, ako zvýšiť výšku u detí vo veku 13 rokov, vrátane: basketbalu, volejbalu, plávania... Rodičia by mali deťom vytvoriť podmienky, aby boli aktívne asi 30 minút - 1 hodinu ráno a popoludní každý deň. deň.

Pite dostatok vody každý deň

Ak sa pýtate, ako zvýšiť výšku vo veku 13 rokov, nemôžete ignorovať podanie vody svojmu dieťaťu. Voda tvorí 70% telesnej hmotnosti. Tento nápoj bez chuti môže pomôcť telu odstrániť toxíny, zlepšiť trávenie a zvýšiť metabolizmus. V dôsledku toho sa telo dieťaťa bude vyvíjať zdravo, čím sa vytvoria podmienky pre rast do výšky.

Rodičia by mali dbať na to, aby každý deň pili dostatok vody pre svoje deti

Množstvo vody, ktoré sa má naplniť za deň, je 1,5 litra až 2 litre na osobu. Na základe skutočnej polohy vášho dieťaťa mu však dajte dostatok vody na pitie. Mnoho detí má vo zvyku byť lenivé piť vodu, pretože voda je bledá, nemá vôňu ani chuť. Preto môžete úplne pomôcť svojmu dieťaťu poskytnúť viac vody tým, že mu dáte ovocné šťavy alebo budete jesť vodnatú zeleninu a ovocie, ako sú pomaranče, grapefruity a mandarínky.

U detí je potrebné obmedziť pitie sýtených a nealkoholických nápojov, tieto druhy vôd majú vysoké množstvo chemického cukru, čo nie je dobré pre rast detí. Dokonca aj pridávanie týchto nápojov každý deň môže spôsobiť opotrebovanie kostí, čo vedie k osteoporóze a zlomeninám.

Opaľujte sa často

Vitamín D je živina, ktorá zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri zvyšovaní vstrebávania vápnika v gastrointestinálnom trakte, ako aj v koordinácii s parathormónom PTH pre lepšiu stimuláciu metabolizmu vápnika a fosforu v kostiach.Priaznivo stimuluje rast kostí. Cesta k zvýšeniu výšky v 13 rokoch je teda taká, že rodičia by mali dať svojim deťom aj cca 30 minút – 1 hodinu v skorých ranných a neskorých popoludňajších hodinách na slnenie, doplniť dostatok vitamínu D pre telo.