Poviem vám 11 spôsobov, ako veľmi efektívne zmierniť bolesti hlavy v strese

Keď trpia tenznými bolesťami hlavy, mnohí ľudia často zneužívajú lieky proti bolesti, ktoré ovplyvňujú mozog a znižujú pamäť. Aký je teda účinný a bezpečný spôsob, ako zmierniť tenzné bolesti hlavy? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite a vyberte si správne spôsoby, ako zmierniť bolesti hlavy v strese!

Tenzné bolesti hlavy, známe aj ako stres, sú dnes pomerne bežným javom. Tlak zo života, práce, ekonomiky a vzťahov naokolo postupne vyvíja tlak na psychiku každého človeka a spôsobuje bolesti hlavy z dlhodobého stresu . Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu znížiť bolesti hlavy, rýchlo obnoviť pokoj a rovnováhu pre váš mozog.

Hlboký nádych

Hlboké dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako zmierniť bolesti hlavy. Ak si vytvoríte návyk pravidelného hlbokého dýchania, pomôže vám to zvýšiť odolnosť a odpudzovať stres, napätie a úzkosť.

Ak vás bolí hlava , mali by ste si vybrať pokojný, relaxačný kútik, potom si sadnúť a zhlboka sa nadýchnuť. Pozorujte neustále menenie mysle, udržiavajte myseľ v prázdnom stave, sústreďte sa na každý pomalý nádych a nevšímajte si všetko okolo.

Hlboké dýchanie vám pomôže získať duševnú rovnováhu

Na zmiernenie bolesti hlavy použite bylinkový čaj

Bylinkový čaj je liek na zmiernenie stresu a úzkosti, ktorý je mimoriadne jednoduchý a ekonomický. Bylinný čaj bohatý na L-theanín . Ide o aminokyselinu, ktorá pomáha predchádzať stresu, upokojuje nervový systém a posilňuje imunitný systém. Niektoré bylinné čaje vám môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy z napätia: 

• Mätový čaj podporuje prirodzenú relaxáciu svalov, znižuje stres a posilňuje imunitný systém.
• Zelený čaj zabraňuje úzkosti, bojuje proti stresu, zabraňuje starnutiu a podporuje liečbu depresií a úzkostných porúch.
• Harmančekový čaj je protizápalový, lieči nespavosť , zlepšuje žalúdočné problémy.
• Čaj z mučenky zaháňa depresiu, upokojuje myseľ a kontroluje menopauzálne príznaky depresie.
• Perilla čaj pomáha zlepšovať náladu, odpudzuje stres, úzkosť, nepokoj, nervozitu, zlepšuje pamäť, lieči depresiu.
• Ružový čaj pomáha dobre spať, relaxovať, zlepšuje úzkosť, stres.

Masáž rúk

Masáž je známy liek proti bolesti už tisíce rokov. Sú veľmi účinné, keď sa aplikujú na zníženie stresu, zmiernenie bolesti hlavy z napätia, zlepšenie krvného obehu a kontrolu tlaku a úzkosti. Okrem toho prispievajú aj k prevencii bolestí prstov a rúk.

Jeden prst zovriete aspoň na 60 sekúnd, potom:

• Masáž palcov na zmiernenie stresu a úzkosti.
• Masírujte ukazovák, aby ste zahnali úzkosť, nervozitu a strach.
• Masírujte prostredný prst, aby ste neboli zmätení, nahnevaní.
• Masírujte prstenník, aby ste zahnali negatívne emócie.
• Masírujte malíček, aby ste sa cítili sebavedomejšie, viac sebaúcty.

Použite aromaterapiu

Vôňa esenciálnych olejov môže pomôcť zmierniť bolesť, obmedziť stres, nespavosť, zabrániť nízkemu krvnému tlaku, znížiť vypadávanie vlasov a svrbenie. Okrem toho niektoré esenciálne oleje tiež pomáhajú zlepšovať krátkodobú pamäť, zlepšujú odolnosť a upokojujú telo. 

Keď vám tlak z každodenného života spôsobuje bolesť hlavy, mali by ste použiť niektoré esenciálne oleje extrahované z citrónovej trávy, ylang-ylang, harmančeka, levandule, kadidla... na zmiernenie stresu, bolesti hlavy, únavy.

Vôňa esenciálnych olejov môže poskytnúť účinnú úľavu od bolesti

Počúvanie hudby

Veselá, upokojujúca pieseň alebo klasická, sladká inštrumentálna hudba vám pomôže stať sa pokojnejšími, uvoľnenejšími a uvoľnenejšími.

Odpočívajte s mierou

Ak chcete obmedziť tenzné bolesti hlavy a psychicky sa uvoľniť, stačí spať 7-8 hodín denne a spať v rozumnej polohe. Okrem toho môžeme oddychovať a relaxovať bez toho, aby sme liezli do postele. V skutočnosti určité cvičenia alebo zdriemnutia výrazne zlepšia výkon vášho mozgu, ako napríklad:

• Krok 1: Položte ruky na okraj stola a sadnite si, odtlačte stoličku, aby ste pomohli natiahnuť chrbticu.
• Krok 2: Položte si čelo na ruky na 1-2 minúty, aby ste rozšírili hrudník a uvoľnili krk a ramená.
• Krok 3: Sústreďte sa čo najviac na vlastný tep a dýchanie

Zdravé stravovanie

Čo jesť v strese? Nielen v strese, ale aj v každodennom živote hrá zdravá a vyvážená strava pre telo mimoriadne dôležitú úlohu.

Čo jesť na zníženie stresu? Odporúča sa jesť potraviny, ktoré znižujú stres a únavu odporúčané odborníkmi na výživu, ako sú: mlieko, avokádo, citrusy, čučoriedky, kiwi, kel, špenát, losos, obilniny, zelenina, morské riasy, špargľa, sladké zemiaky, ovos, obilniny, bylinky čaje... 

Okrem toho by ste sa mali zdržať aj rafinovaného cukru, rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov a stimulantov.

Zoznámte sa s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť pozitívne

Keď čelíme určitej dileme, mali by sme sa radšej porozprávať s priateľmi a blízkymi o zdieľaní, povzbudení a podpore, než brať všetko na seba.

Môžete sa stretnúť osobne alebo zavolať, videohovor..Otvorte svoje srdce a vypočujte si rady ľudí.

Stretnutie s priateľmi vám môže pomôcť zmierniť tlak života

Pracovať vedecky a s mierou

Môžeme si robiť poznámky k harmonogramu, pripraviť kompletné dokumenty pred začiatkom nového pracovného dňa alebo nového týždňa, aby sme sa vyhli preťaženiu cez víkendy.

A čo viac, ak budete dostatočne zaneprázdnení, pomôže vám to zostať sústredený a produktívny. 

Usmievajte sa každý deň viac 

"Smiech je tonická stupnica." Bez ohľadu na to, aký nervózny, neistý alebo unavený ste, skúste nasadiť žiarivý úsmev, aj keď je to úsmev nútený. Pretože keď sa usmievame, telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zmierniť stres a rozptyľovať depresie.

Niekedy život potrebuje trochu tlaku, aby bol život zmysluplnejší. Musíte však vedieť, ako sa zbaviť tlaku, nenechať stres dlho trvať, aby ste sa vyhli niektorým neželaným následkom. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku môžu čitatelia nájsť pre seba vhodné a účinné spôsoby, ako zmierniť bolesti hlavy z napätia, aby prekonali ťažkosti a výzvy v živote, čím sa stanú silnejšími.