Pomáha indoor cycling pri chudnutí?

Pýtate sa „Pomáha indoor cycling schudnúť?“. Potom si prečítajte nasledujúci článok, kde sa dozviete viac o účinkoch stacionárnej cyklistiky.

Bicyklovanie na mieste je forma cvičenia a cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na cvičenie a zlepšenie zdravia. S touto metódou môžete ľahko cvičiť kedykoľvek bez obáv z počasia alebo prachu, znečistenia životného prostredia atď. Aký je teda účinok indoor cyclingu? Pomáha pri chudnutí?

Pomáha indoor cycling pri chudnutí?

Bicyklovanie na mieste má podľa výskumov vedcov za následok rýchle spaľovanie tukov a efektívne chudnutie. Jazda na bicykli na mieste po dobu 30 minút pri priemernej rýchlosti pomôže telu spáliť asi 250 kalórií. Účinok na chudnutie pri stacionárnom bicyklovaní sa ešte zvýši o spálenie kalórií až 1200 kalórií, keď bicyklujete s vysokou intenzitou po dobu 1 hodiny s rozumnou diétou.

Cyklistika na mieste má za následok rýchle spaľovanie prebytočného tuku a má účinný efekt na chudnutie

Počas procesu bicyklovania sú aktívne brucho, stehná, lýtka a bicepsy. Tým sa veľmi efektívne zvyšuje proces spaľovania prebytočného tuku v tele. Pravidelná jazda na bicykli v interiéri preto pomôže vášmu telu lepšie sa spevniť. Okrem toho, že táto metóda pomáha veľmi dobre schudnúť, pomáha aj vášmu 2. a 3. kolu mať štandardnejšiu veľkosť.

Niektoré ďalšie výhody indoor cyclingu

Podľa odborníkov je bicyklovanie na mieste vhodnou formou cvičenia. Praktizujúci môžu prevziať iniciatívu na precvičenie času bez toho, aby boli závislí na vonkajších faktoroch, ako je napríklad jazda na bicykli. Pravidelné a správne uplatňovanie tejto formy bicyklovania nám pomôže získať mnoho pozitívnych účinkov po zdravotnej, fyzickej aj psychickej stránke. Okrem podpory chudnutia má stacionárna cyklistika aj tieto účinky:

Pomáha udržiavať telo pružné a tónované

Stacionárna cyklistika okrem chudnutia pomáha aj pružnejšiemu celému telu a spevneniu svalov. Podľa rozboru odborníkov je pri bicyklovaní aktívna väčšina častí tela. Takže svaly v tele sú vyvinuté a stávajú sa silnejšími a silnejšími. Keď pravidelne jazdíte na stacionárnom bicykli, pomôže to vášmu telu zostať flexibilné a tiež zvýši vašu flexibilitu a obratnosť.

Pomôžte posilniť kosti

Podľa odborníkov na zdravie pomôže pravidelné bicyklovanie telu zvýšiť hustotu kostí. To pomáha udržiavať kosti zdravé. Cyklistika doma tiež pomáha posilňovať chrbticu a svaly dolnej časti chrbta, čím vytvára silu pre oblasť chrbta.

Pravidelné bicyklovanie pomôže telu zvýšiť hustotu kostí

Pre tých, ktorí pravidelne cvičia bicyklovanie doma, sú problémy s kosťami a kĺbmi, ako je bolesť chrbtice, hernia disku , bolesť pri osteoartróze, výrazne obmedzené. Halová cyklistika navyše ovplyvňuje aj kolenné a členkové kĺby. A posilnite nohy. Zároveň je veľmi efektívne stimulovať kosti k predlžovaniu a podporovať rast do výšky u detí, ktoré prechádzajú pubertou.

Dobré pre zdravie srdca

Bicyklovanie v interiéri sa síce nepotrebuje hýbať, no môže vám veľmi efektívne pomôcť pri podpore zdravia srdca. Pravidelné cvičenie na bicykli pomôže výrazne zlepšiť objem krvi v tele. Pomáha tak efektívne urýchliť proces výmeny kyslíka v krvi. Vďaka tomuto cvičeniu sa zlepšuje činnosť srdca a pľúc, čím sa telo stáva pevnejším.

Zbavte sa stresu

Niektoré štúdie ukázali, že keď je telo neustále a pravidelne aktívne, množstvo hormónu endorfínu sa bude produkovať čoraz viac. Tento hormón pomôže stimulovať vašu šťastnú náladu, vďaka čomu budete šťastnejší a všetok stres v živote sa postupne odsunie. V skutočnosti ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú doma, majú vždy uvoľnenejšieho a milujúceho ducha ako tí, ktorí nikdy necvičia.

Niekoľko poznámok pri jazde na bicykli na mieste

Ak chcete dosiahnuť efekt chudnutia bicyklovaním na mieste, musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

• Pred bicyklovaním sa dôkladne zahrejte: Toto je nevyhnutný krok pre akékoľvek cvičenie vrátane stacionárneho bicyklovania. Zahriatie pomôže stimulovať a zahriať časti tela, čím sa obmedzí bolesť svalov a vychýlenie kĺbov pri bicyklovaní. 

Nastavenie sedla podľa vašej výšky vám uľahčí pedálovanie

• Nastavte si sedlo tak, aby vyhovovalo vašej výške: Pred začatím cvičenia si musíte sedlo správne nastaviť, aby ste sa uistili, že vaše kolená nie sú pri jazde na bicykli zablokované rovno alebo ohnuté. Nastavenie sedla podľa vašej výšky vám pomôže ľahšie šliapať do pedálov. Zároveň napomáha aj k zvýšeniu efektivity cvičenia, najmä efektu zvyšovania výšky.
• Vyberte si správne oblečenie: Čisté, pohodlné a vzdušné oblečenie je najlepšou voľbou pri jazde na mieste. Toto cvičenie spotrebuje veľa energie, takže sa pri ňom telo poriadne zapotí. Preto si musíte vybrať oblečenie s dobrou absorpciou potu.

Vyššie uvedené sú informácie, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť účinky chudnutia, ako aj ďalšie výhody stacionárneho bicyklovania. Dúfame, že tieto informácie budú užitočné a pomôžu vám vyriešiť otázku „ Pomáha indoor cycling schudnúť? “.