Môže jesť banány schudnúť? Návod, ako jesť banány pri chudnutí

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je chudnutie úpravou stravy najbezpečnejším spôsobom. Existuje veľa potravín, ktoré môžu účinne podporiť chudnutie. Pomôže vám teda jedenie banánov schudnúť?

Ak máte záujem o bezpečné chudnutie z čerstvých potravín , určite by ste sa mali naučiť banánovú diétu na chudnutie. Chudne teda jedením banánov? Ako konzumácia banánov pomáha pri chudnutí? Ako bezpečne a jednoducho schudnúť s banánmi? Všetko prezradí aFamilyToday Blog priamo v tomto článku!

Nutričné ​​zloženie banánov

Banán je obľúbené tropické ovocie pestované aj u nás. Banány sa dajú ľahko kúpiť, sú lacné a dostupné vo všetkých ročných obdobiach. Toto ovocie je bohaté na živiny a má mnoho zdravotných výhod. Banány okrem sacharidov, vlákniny poskytujú aj mnoho dôležitých vitamínov a minerálov. Jeden stredne veľký banán môže uspokojiť: 

• 12% dennej potreby draslíka v tele;
• 20 % dennej potreby vitamínu B6 ;
• 17 % potreby vitamínu C;
• potreba 8 % horčíka;
• 5% dopyt po medi;
• 15% dopyt po mange;
• 12 % dennej potreby vlákniny.

Banán je obľúbené, ľahko dostupné a lacné ovocie

Môže jesť banány schudnúť?

Veľa počúvame o tom, ako schudnúť pomocou banánov . Takže vlastne chudne konzumácia banánov? Podľa odborníkov na výživu v porovnaní s mnohými inými druhmi ovocia poskytujú banány pri rovnakej porcii viac kalórií (napríklad banány poskytujú dvakrát toľko kalórií ako jahody). Ale kvôli bohatému množstvu rastlinných zlúčenín a vlákniny sú banány vždy prítomné v bezpečnej diéte na chudnutie. Dôvodom je: 

• Jeden stredne veľký banán dokáže pokryť 12 % dennej potreby vlákniny v tele. Zvýšený príjem vlákniny môže znížiť riziko priberania až o 30 %. Ak zvýšite príjem vlákniny, znížením príjmu kalórií z iných potravín môžete efektívne schudnúť. Vláknina v banánoch dokáže na dlhú dobu vytvárať pocit sýtosti, obmedzuje chuť do jedla, takže nám pomáha ľahko znížiť príjem kalórií. 
• Nezrelé banány obsahujú veľké množstvo rezistentného škrobu. Ide o druh škrobu, ktorý sa nestrávi v tenkom čreve, čím sa spomaľuje vstrebávanie cukru z potravy do krvného obehu. Vďaka tomu tiež poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu a znižuje chuť do jedla. Tajomstvo chudnutia je tu!
• Banány sú dokonalou náhradou koláčov a iných vysokokalorických pochutín. Banán môže poskytnúť kalórie, okamžitú energiu, ale veľmi málo bielkovín a žiadny tuk, takže nebudete priberať na váhe ako pri konzumácii iných potravín. 
• Banány majú nízky až stredný glykemický index v závislosti od zrelosti. Výsledkom je, že pri konzumácii banánov sa hladina cukru v krvi náhle nezvýši. To je veľmi užitočné pre bezpečné chudnutie. 

Okrem podpory chudnutia prinášajú banány aj mnohé benefity pre ľudské zdravie, ako je podpora trávenia, dobré pre srdce, zlepšenie citlivosti na inzulín (dobré pre ľudí s cukrovkou), zabezpečenie dobrého draslíka pre telo, obličky. Nie je dôvod nenaučiť sa tipy na rýchle chudnutie s banánmi !

Môže jesť banány schudnúť? Odpoveď je áno

Správny druh banánov na chudnutie

Mnoho ľudí vie, že konzumácia banánov môže pomôcť schudnúť, ale výber toho, ktorý druh banánov efektívne schudnú, nevie veľa ľudí. 

• Zelené banány sú na chudnutie lepšie ako zrelé banány. Zelené banány majú odolný škrob s menším množstvom cukru, menej kalórií a pomalšie sa trávia. Pomáha nám cítiť sa sýty po dlhú dobu a podporuje spaľovanie tukov, takže pomáha pri efektívnom chudnutí. Naproti tomu zrelé banány obsahujú škrob, ktorý sa mení na cukor. Hoci jete sladšie, efekt na chudnutie sa nevyrovná zeleným banánom. 
• Vyprážané banány, sušené banány, banány namočené v cukre... všetky majú vysoký obsah kalórií a tuku, preto nie sú vhodné na chudnutie. Najlepšie je vybrať čerstvé, nespracované a sušené banány. 

Nejedzte spracované a sušené banány, pretože nemajú žiadny vplyv na chudnutie

Najjednoduchší spôsob, ako jesť banány, ako schudnúť

Ak už viete, či vám konzumácia banánov môže pomôcť schudnúť, skúsme ihneď aplikovať nasledujúci jedálny lístok na chudnutie s banánmi: 

• Raňajky: 1 zrelý banán, 1 pohár nesladeného mlieka
• Obed: 1 zrelý banán pred konzumáciou ryže, 1/2 šálky hnedej ryže, 1 diel kuracích pŕs, 1 diel šalátu. Dávky potravín znížené o 30% v porovnaní s normálom. 
• Večera: 1 zrelý banán pred konzumáciou ryže, 1 miska rezancov z kuracích pŕs, 1 šalát. Dávky potravín znížené o 30% v porovnaní s normálom. 
• Svačina: Ak ste hladní, môžete si dať občerstvenie s 1 zrelým banánom

Kombinujte banány s inými potravinami na chudnutie

Banánovú diétu na chudnutie je potrebné udržiavať aspoň 2 týždne, aby ste si uvedomili účinok. Aby ste mohli ísť za cieľom až do konca, nezabudnite na nižšie uvedené tajomstvo jedenia banánov na chudnutie: 

• Jedenie banánov môžete kombinovať s iným ovocím, ovsom, chia semienkami, nesladeným jogurtom pre zdravé raňajky a dostatok energie.
• Jedenie banánov v kombinácii s cvičením na efektívne spaľovanie prebytočného tuku. Pred tréningom si namiesto vajíčok, pitia mlieka môžete dať na dobitie banány, pripravené na kvalitný tréning. 
• Nočné jedlo s banánovým šalátom, pudingom z banánového mlieka vám pomôže zahnať hlad bez obáv z ukladania tuku. 
• Aby ste však rýchlo schudli, mali by ste sa snažiť zachovať 3 hlavné jedlá a minimalizovať občerstvenie. 

Pri chudnutí s banánmi platí pravidlo: Na chudnutie nepoužívajte banány úplne v jedlách. Hoci banány poskytujú telu veľa základných živín, neposkytujú dostatok živín. Jesť veľa banánov a vynechávať iné potraviny na dlhú dobu môže viesť k nutričnej nerovnováhe. 

Vytrvajte v aplikácii na úspešné chudnutie s banánmi

Bez ohľadu na to, ako schudneme, musíme byť v tom vytrvalí a byť na seba naozaj prísni. Na otázku konzumácie banánov pri chudnutí tu určite máte odpoveď. Zvyšok je aplikovať chudnúce menu s banánmi a čakať na výsledky asi po 2 týždňoch. Ak chcete schudnúť rýchlejšie a pohodlnejšie, môžete kombinovať používanie funkčných potravín na podporu chudnutia . A nezabudnite, kupujte tento produkt na renomovaných adresách, aby ste si zaistili správny produkt a správnu cenu!