Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
Menu na chudnutie za 7 dní s vajíčkami
Všetci vieme, že vajcia sú potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Ale nie každý vie, že vajcia môžu schudnúť. Ak neveríte, skúste v článku nižšie aplikovať 7-dňový jedálny lístok na chudnutie s vajíčkami!
Vajcia sú podľa odborníkov dobrou diétnou potravinou . Toto je tiež lahodné - výživné - lacné štandardné jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje. Pozrime sa na 7-dňové menu na chudnutie s vajíčkami a prihlásme sa ešte dnes! Verte, že pri správnej aplikácii budete prekvapení účinnosťou tejto metódy rýchleho chudnutia !
Dôvody na chudnutie s vajíčkami
Dá sa povedať, že vajcia patria medzi potraviny bohaté na živiny a milujú ich ľudia všetkých vekových kategórií. Vajcia sú perfektnou voľbou pre bezpečný spôsob chudnutia z čerstvých potravín z dôvodov, ako sú:
Vajcia nám pomáhajú znížiť množstvo kalórií skonzumovaných v každom jedle, pričom do tela stále dostávame dostatok ďalších základných živín. Podľa odborníkov na výživu je pri chudnutí najdôležitejšie znížiť množstvo prijatých kalórií. Spotreba okolo 300 kalórií na jedlo je rozumná.
Každé vajce môže poskytnúť 78 kalórií. Skombinujte jedenie vajec so zeleninou a nízkym obsahom škrobu, máte výživné jedlo bez obáv z tuku. Vajcia poskytujú bohaté bielkoviny s viac ako 13 vitamínmi a minerálmi, ktoré sú pre telo mimoriadne potrebné, ako sú vitamíny A, D, E, B5, B12, folát, železo, selén, jód, fosfor...
Vajcia vám pomôžu schudnúť bez obáv z výživových nedostatkov
Bohatý obsah bielkovín vo vajciach nám tiež pomáha cítiť sa sýti rýchlejšie a dlhšie ako pri konzumácii iných potravín. Výsledkom je, že chute sú kontrolované. Ak budete každý deň aplikovať 7-dňový jedálny lístok na chudnutie s vajíčkami, čoskoro dosiahnete svoj vytúžený váhový cieľ.
Zložky vitamínu B12, vitamínu D a aminokyselín vo vajciach majú vplyv na zlepšenie metabolickej účinnosti. Výsledkom je, že jedlo skonzumované v tele sa spaľuje efektívnejšie a spaľuje sa viac kalórií. Práve tento tepelný efekt zabraňuje hromadeniu tuku v tele.
Mnoho ľudí sa rozhodne schudnúť pomocou vajec, pretože vajcia sú lacné a ľahko sa pripravujú. Mnoho ľudí sa obáva vysokého obsahu cholesterolu vo vajciach, ale štúdie ukázali, že konzumácia vajec nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, ak ste skutočne zdraví.
Vyberte si potraviny v jedálničku na chudnutie s vajíčkami
Ak dodržiavate diétu na chudnutie s vajíčkami, môžete do jedálneho lístka pridať tieto potraviny:
- Kuracie vajcia alebo kačacie vajcia sú v poriadku.
- Potraviny, ktoré poskytujú chudé bielkoviny, ako je chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, kuracie prsia bez kože, ryby atď.
- Zelená listová zelenina, fazuľa.
- Bobule, citrusové plody.
- Malé množstvo tuku zo zdravých olejov, ako je olivový olej, slnečnicový olej atď.
- Nízkotučné mliečne výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.
- Potraviny ako kukurica, zemiaky, maniok, fazuľa atď.
- Zrná, ako je hnedá ryža, ražný chlieb, celozrnné výrobky atď.
Jedzte vajcia a veľa zelenej zeleniny a ovocia, aby ste efektívne schudli
Okrem toho existujú potraviny, ktoré je potrebné minimalizovať alebo vylúčiť zo 7-dňového jedálneho lístka na chudnutie s vajíčkami, ako napríklad:
- Rafinované obilniny ako biela ryža, biely chlieb, pho...
- Sušené ovocie, spracované ovocie, marinované ovocie.
- Sladené nápoje ako nealkoholické nápoje, sladené mlieko, plnotučné mlieko, cukrovinky atď.
- Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá s množstvom tuku, spracované potraviny ako hranolky, vyprážané kura, slanina...
Menu na chudnutie za 7 dní s vajíčkami
Tu sú návrhy na efektívne chudnutie menu s vajíčkami, ktoré odhalil odborník na výživu. Odvolávajme sa a aplikujme to každý deň!
Menu 1. deň
- Raňajky: 1 varené vajce, 1 krajec celozrnného chleba, 1 uhorka.
- Obed: 2 krajce celozrnného chleba, 1 porcia zeleninového šalátu z kuracích pŕs.
- Večera: 1 miska miešanej zeleninovej polievky s kuracími prsiami.
Menu na 2. deň
- Raňajky: 1 varené vajce, 1/2 jablka.
- Obed: 1 miska hnedých ryžových rezancov s kuracími prsiami, 1 porcia šalátu.
- Večera: 1/2 varenej kukurice, 100 g lososa na panvici.
Menu na 3. deň
- Raňajky: 1 varené vajce, 1 kiwi.
- Obed: 1/2 varených sladkých zemiakov, varená brokolica, 1 porcia paradajkovej omáčky.
- Večera: 1 malá miska rezancov z kuracích pŕs, 1 šalát.
Menu na chudnutie za 7 dní s lahodnými a výživnými vajíčkami
Menu na 4. deň
- Raňajky: 1 hovädzia rezancová polievka, 1 malý pomaranč.
- Obed: 1 varené vajce, 1 zeleninový šalát, 1/2 varenej kukurice.
- Večera: 1/2 šálky malej hnedej ryže, 1 polievka z miešanej zeleniny, 1 porcia fazule s paradajkovou omáčkou.
Menu na 5. deň
- Raňajky: 1 kuracie a hríbové knedličky z hnedej ryže, 1 pohár mlieka bez cukru.
- Obed: 1 varené vajce, 1 mrkvový smoothie.
- Večera: 1 malý pečený zemiak, 1 šalát z kuracích pŕs.
Menu na 6. deň
- Raňajky: 1 varené vajce, 1/2 avokáda.
- Obed: 1 malá miska vermicelli, 1 zeleninový šalát.
- Večera: 1 porcia varenej zeleniny, 2 krajce celozrnného chleba, 100 g ryby opečenej na panvici.
Menu na 7. deň
- Raňajky: 1 varené vajce, 1 porcia ovsa zmiešaná s nesladeným jogurtom.
- Obed: 1/2 varenej kukurice, 1 mrkvový pomarančový smoothie, 1 opečené kuracie prsia.
- Večera: 100 g restovaného hovädzieho mäsa so zeleninou, 1/2 šálky malej hnedej ryže.
Rôznorodé menu na chudnutie s vajíčkami na boj s nudou
Všimnite si pri jedení 7-dňového jedálnička na chudnutie s vajíčkami
Pri aplikácii 7-dňového menu na chudnutie s vajíčkami by ste si mali uvedomiť:
- Mnohé štúdie dokázali, že konzumácia vajíčok ráno, ktoré nahradia ryžu alebo chlieb rovnakými kalóriami, nám pomôže mať dlhší pocit sýtosti po dobu 36 hodín po jedle.
- Mali by ste uprednostniť spracovanie jedál s vajcami bez oleja, ako sú varené vajcia, vajcia na pare, pečené vajcia, miešané vajcia... Varené vajcia si uchovávajú najvyšší obsah vitamínu B12, takže sú stále najlepšie. Vyprážané vajcia majú približne o 50 kalórií viac kalórií ako vajcia uvarené natvrdo. Takže ak jete vyprážané vajcia, musíte znížiť kalórie z iných potravín alebo zvýšiť cvičenie.
- Nemali by ste jesť surové vajcia, pretože antitrypsín v surových vajciach narúša vstrebávanie bielkovín. Keď sa obe látky nerozložia, povedie to k poruchám trávenia.
- Ľudia s vysokým krvným tlakom, hladinou cukru v krvi a vysokým cholesterolom by mali zjesť maximálne 2-3 vajcia týždenne.
- Diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu ľahko viesť k zápche. Takže pri jedle na chudnutie s vajíčkami by ste mali piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody pomáha schudnúť a pomáha prečistiť telo.
Hoci sa túžite vrátiť do formy pomocou 7-dňového jedálneho lístka na chudnutie s vajíčkami, nemali by ste jesť príliš veľa vajec. Skombinujme jedenie vajec s chudými bielkovinami, celozrnnými výrobkami, zelenou zeleninou a ovocím, celozrnnými výrobkami..., aby sme mali zdravé telo a postavu podľa svojich predstáv!
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!