Koľko kalórií v avokáde? Ako schudnúť s avokádom

Ako schudnúť s avokádom zaujíma veľa ľudí, pretože je to bezpečné aj účinné. Ak vás táto metóda zaujala, poďme zistiť, koľko kalórií obsahuje avokádo? Ako avokádo pomáha pri chudnutí!

Avokádo s charakteristickou mastnou chuťou sa dá spracovať do mnohých lahodných jedál, takže si ho zamiluje každý. Presnejšie povedané, toto ovocie nám tiež pomáha efektívne kontrolovať váhu. Ale skôr, ako zistíte , či konzumáciou avokáda môžete schudnúť , pozvite vás na blog FamilyToday, kde zistíte, koľko kalórií má avokádo! 

Koľko kalórií v avokáde?

Množstvo kalórií, ktoré avokádo poskytuje, závisí od jeho veľkosti a hmotnosti. Jedno stredné avokádo (200 g) zvyčajne poskytuje približne 200 – 320 kalórií. Okrem kalórií poskytuje avokádo aj množstvo ďalších nutričných zložiek, ako napríklad: 

• 1 avokádo pokryje 26 % odporúčaného denného príjmu vitamínu K.
• 20 % denného odporúčaného príjmu kyseliny listovej pre telo.
• 17 % denného odporúčaného príjmu vitamínu C pre telo .
• 14 % odporúčaného denného príjmu draslíka pre telo.
• 10 % denného odporúčaného príjmu vitamínu E pre telo.

Avokádo je tiež bohaté na vitamín B9, vitamín B2, horčík, meď, mangán atď. a mnoho ďalších základných minerálov. To je jeden z dôvodov, prečo je avokádo známe ako superpotravina pre zdravie. 

Avokádo je vždy prítomné v zdravej strave

Výhody avokáda

Koľko kalórií v avokáde už viete. Aké sú teda zdravotné prínosy avokáda ?

• Avokádo má vysoký obsah antioxidantov, ako sú karotenoidy luteín a zeaxantín. Majú dobrý vplyv na zrak, zabraňujú šedému zákalu. Tie isté antioxidanty tiež spomaľujú proces starnutia v tele.
• Bohaté množstvo vlákniny v avokáde dokáže regulovať pohyby čriev, vďaka čomu je trávenie pohodlnejšie a efektívnejšie. Je to tiež účinný spôsob, ako eliminovať toxíny, pomôcť telu zostať zdravé, pokožka je červená.
• Mononenasýtené tuky v avokáde môžu znížiť zlý cholesterol, zlepšiť zdravie srdca.
• Bohatý obsah draslíka v avokáde má vplyv na stabilizáciu krvného tlaku, znižuje riziko zlyhania obličiek, mŕtvice a srdcového infarktu.
• Ukázalo sa, že antioxidanty v avokáde zabraňujú a spomaľujú rast rakovinových buniek. U pacientov s rakovinou, ktorí podstupujú chemoterapiu, rádioterapiu a antioxidanty v avokáde, môže avokádo znížiť škodlivé účinky týchto metód na lymfocyty. V dôsledku toho sa môžu znížiť vedľajšie účinky na zdravie pacienta.

Maslo sa dá spracovať do mnohých rôznych jedál

Pomáha konzumácia avokáda pri chudnutí?

Keďže vieme, koľko kalórií má avokádo a aké má avokádo veľké zdravotné výhody, stále viac ľudí sa zaujíma o to, či konzumácia avokáda pomáha pri chudnutí. Podľa odborníkov je avokádo a jeho účinky na krásu či zdravie vedecky uznávané. A podpora chudnutia je jednou z hodnôt, ktoré avokádo ľuďom prináša. Správna konzumácia avokáda môže schudnúť:

• Hoci avokádo má pomerne vysoký obsah tuku, tuky v avokáde sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. Zvyčajne sa spaľujú rýchlejšie a pomáhajú telu spáliť viac kalórií po konzumácii avokáda. 
• Dužina avokáda má krémovú textúru a vysoký obsah vlákniny v avokáde nám pomáha cítiť sa pri konzumácii avokáda dlho sýti. Štúdie ukázali, že konzumácia avokáda s obedom znižuje chuť do jedla a účinok môže byť zachovaný 5 hodín po jedle. Vďaka tomu môžeme ľahko znížiť spotrebu potravín bez toho, aby nás trápil hlad. 
• Avokádo má tiež nízky obsah cukru, takže konzumácia avokáda znižuje aj riziko priberania.
• Avokádo n��m pomáha zostaviť zdravý výživový jedálny lístok. Ľudia, ktorí jedia avokádo pravidelne, majú znížené riziko metabolických ochorení, nižšiu telesnú hmotnosť a nižšie riziko nadváhy ako tí, ktorí avokádo nejedia. 
• Kyselina olejová v avokáde môže brániť vstrebávaniu tukov. 
• Účinné látky mano cetureho, mano cetureho z avokáda pomáhajú znižovať ukladanie cukru v krvi, znižujú riziko cukrovky či obezity. 

Správna konzumácia avokáda pomáha efektívne schudnúť

Ako schudnúť s avokádom

Koľko kalórií vám môže avokádo tiež pomôcť efektívne schudnúť, ak sa aplikuje správne. Pozrite si niektoré z nižšie uvedených návrhov od odborníka na výživu!

• Mali by ste vypočítať celkový počet kalórií spotrebovaných v jedlách s maslom. Typická zdravá diéta na chudnutie musí spĺňať 300 kalórií/jedlo. Avokádo má vysoký obsah kalórií, takže keď jete avokádo, musíte znížiť spotrebu iných potravín. 
• Namiesto iných tukov môžete použiť nenasýtený tuk z avokáda. Napríklad rozmačkané avokádo použite na mixovanie šalátov namiesto majonézy, namiesto toho, aby ste ráno jedli obyčajné maslo, použite chlebové maslo... Hoci je to len malý tip, aj takto môžete účinne podporiť váš proces chudnutia.že kamarát. 
• Ak jete avokádo pri občerstvení, mali by ste ho zjesť asi 2 hodiny po hlavnom jedle! Najlepšie je jesť avokádo ráno, aby telo účinnejšie absorbovalo a metabolizovalo látky.
• Šikovnou voľbou je aj kombinácia avokáda s vhodnými potravinami na chudnutie. Napríklad avokádo v kombinácii s jogurtom bez cukru pomáha pri chudnutí, udržiavaní kondície, krásnej pleti a priaznivo pôsobí na trávenie. Zeleninový avokádový šalát je tiež chutné jedlo, ktoré stojí za vyskúšanie. Med má tiež účinný účinok na chudnutie vďaka aminokyselinám, ktoré podporujú spaľovanie tukov a metabolizmus. Namiesto cukru, mlieka môžete použiť med na výrobu maslových smoothies. 

Správna konzumácia avokáda môže schudnúť

Konzumácia avokáda na chudnutie by mala venovať pozornosť čomu?

Pri chudnutí s avokádom si musíte uvedomiť: 

• Avokádo má malé množstvo protizápalových látok, ale môže znížiť účinok liekov. Zvážte konzumáciu avokáda počas užívania liekov!
• Olejové látky ako estragol, anetol v avokáde nie sú dobré pre ľudí s ochorením pečene. 
• Nejedzte príliš veľa masla a nepoužívajte maslo ako náhradu iných potravín, aby ste sa vyhli nutričnej nerovnováhe.
• Pri chudnutí by sa maslo nemalo kombinovať s cukrom, inými druhmi nasýtených tukov.

Koľko kalórií v avokáde už viete? Avokádo je bohaté na živiny, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravé. Správna konzumácia avokáda vám pomôže kontrolovať hmotnosť a udržiavať ideálny tvar tela. Ak chcete schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, môžete bezpečne používať produkty funkčných potravín na podporu chudnutia !