Raňajky sú už dlho známe ako najdôležitejšie jedlo dňa, pokiaľ ide o dodanie energie, ako aj splnenie nutričných potrieb tela. Množstvo kalórií potrebných na zabezpečenie tela pri raňajkách však nie je dobre známe. Koľko kalórií teda stačí na raňajky?
Zdá sa, že raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, kedy môžu telu pomôcť načerpať dostatok energie na dlhý deň aktivít. Nasledujúci článok vám môže poskytnúť potrebné informácie, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť dôležitosť raňajok, ako aj potrebné kalórie nabité do tela prostredníctvom tohto jedla.
Význam raňajok pre telo
Štúdie ukázali, že ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi môže náhle klesnúť a sú ovplyvnené aj niektoré ďalšie hormóny, čo vedie k únave, nedostatku energie na fungovanie počas dňa a pocitu hladu na poludnie alebo pred obedom. Tu sú niektoré z úloh, ktoré raňajky zohrávajú v tele, ktoré vám môžu pomôcť uvedomiť si ich dôležitosť:
Poskytnite telu energiu
Po prebdenej noci raňajky dodajú telu potrebnú energiu na fungovanie, prácu a fungovanie. Keď vynecháte raňajky, znamená to, že telo nemá dostatok živín a energie na fungovanie, z čoho nebudete môcť efektívne dokončiť prácu a štúdium.
Poskytnite telu energiu
Spĺňať nutričné potreby
Raňajky odvodené z potravín, ako sú cereálie, ovocie alebo mlieko, dodajú telu okrem energie aj vitamíny, minerály a ďalšie potrebné živiny, meď. Ráno je tiež čas, kedy telo s najväčšou pravdepodobnosťou absorbuje živiny. Preto raňajky vždy zohrávajú veľmi potrebnú úlohu pri poskytovaní živín telu.
Ak vynecháte raňajky, prichádzate o príležitosť, aby telo dobre absorbovalo potrebné živiny. Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že vynechávanie raňajok môže viesť k zvýšenému riziku gastrointestinálnych ochorení.
Spĺňať nutričné potreby tela
Podporte podporu zdravia
Štatistické výsledky ukazujú, že človek, ktorý má vo zvyku vynechávať raňajky, má často zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky či gastrointestinálnych ochorení. Okrem toho ľudia, ktorí majú vo zvyku jesť výživné raňajky, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, predchádzať chorobám a mať dobré zdravie.
Koľko kalórií stačí na raňajky?
Adelle Davis - americká odborníčka na výživu povedala: "Jedz raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako žobrák". Odtiaľ môžeme vidieť dôležitosť raňajok pre denné aktivity, keď na raňajky je zameraných asi 15 - 25 % energie spotrebovanej za deň. Preto efektívnosť dňa štúdia a práce závisí vo veľkej miere od množstva kalórií, ktoré raňajky telu poskytujú. Koľko kalórií teda stačí na raňajky?
„Jedz raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako žobrák“
Podľa odborníkov na výživu závisí množstvo kalórií na raňajky do tela od parametrov hmotnosti, výšky a úrovne aktivity spolu s cieľmi stravovania, ako schudnúť, pribrať alebo udržať si kondíciu. Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte si spočítať, že váš príjem kalórií musí byť menší ako kalórie, ktoré za deň vydáte. Konkrétne, ak za deň potrebujete svojmu telu dodať približne 2000 kalórií na aktivity, množstvo kalórií, ktoré potrebujete nabiť do tela prostredníctvom raňajok, je približne 700 – 800 kalórií (približne 37 % z celkového počtu kalórií, ktoré potrebujete dodať pre svoje telo).telo každý deň).
Okrem toho by ste sa mali zamerať na raňajky bohaté na bielkoviny a vitamíny, ktoré pomôžu vášmu zdraviu lepšie a zabezpečia dostatok energie na dlhý deň aktivít. Navyše, raňajky, ktoré poskytujú približne 700-800 kalórií, nespôsobia priberanie na váhe ani obezitu .
Vo všeobecnosti môžete manuálne upraviť kalórie raňajok tak, aby zodpovedali vašim parametrom, ako aj cieľom vašej telesnej hmotnosti. Raňajky by ste však mali mať aspoň 250 – 300 kalórií, aby ste dokázali po prebdenej noci dodať telu dostatok energie a živín.
Niektoré zásady zostavovania raňajkových menu na podporu chudnutia
Ak si chcete zostaviť diétu, ktorá vám pomôže schudnúť, môžete sa riadiť nižšie uvedenými zásadami.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín a bez cukru
Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité obmedziť sladké jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru či už raňajky, obed alebo večera. Aj keď sa pečivo považuje za veľmi výhodné, nemôžu byť raňajky každý deň. Namiesto toho sú dobrou voľbou zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín a bez cukru, ako sú orechy, raňajkové cereálie, surové mlieko alebo nesladený jogurt. Raňajky z vyššie uvedených potravín teda môžu podporiť udržanie potrebnej energie a podporiť efektívne chudnutie.
Orechy a raňajkové cereálie
Raňajkujte asi 1 hodinu po prebudení
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí majú vo zvyku pravidelne raňajkovať, majú veľmi malé riziko priberania. Výsledky však veľmi závisia od toho, kedy si dáte raňajky. Niektorí odborníci sa domnievajú, že čas na raňajky približne 1 hodinu po prebudení sa považuje za najlepší a čas od 6:00 do 9:00 je čas na raňajky. Včasné raňajky pomôžu naštartovať a naštartovať metabolizmus, a tým zabezpečiť telu energiu na fungovanie počas celého dňa.
Do raňajkového menu pridajte aspoň 8 gramov vlákniny
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť, je doplniť svoje telo potravinami, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu, aby ste ovládli chute a minimalizovali príjem potravy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú niektoré z najlepších možností. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny , ktoré môžete mať na raňajky, môžu byť cereálie, zelená zelenina alebo čerstvé ovocie. Podľa odborníkov na výživu by ideálne raňajky na chudnutie mali obsahovať aspoň 8 gramov vlákniny.
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny
Nasledujúci článok poskytuje informácie, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku „ Koľko kalórií stačí na raňajky ?“ a pomôžu vám pochopiť úlohu a dôležitosť raňajok pre telo. Dúfam, že vyššie uvedené informácie budú pre vás užitočné v procese zmeny stravovania a životného štýlu.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
