Efektívne cvičenia na zväčšenie prsníkov pred spaním, ktoré môžete robiť doma

Úplné 1. kolo je túžbou mnohých žien. Našťastie dnes existuje veľa účinných metód na zväčšenie prsníkov. Priamo doma môžete robiť cvičenia na zvýšenie poprsia 1 pred spaním. Pripojte sa na blog aFamilyToday a naučte sa niekoľko cvikov pre pevné svaly hrudníka, ktoré vám pomôžu mať atraktívnejšie a atraktívnejšie poprsie!

Vďaka malým prsiam sa ženy môžu cítiť sebavedome a nechcú nosiť sexi oblečenie. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť veľkosť pŕs, vrátane cvičení na zväčšenie pŕs pred spaním. Okrem toho existuje množstvo ďalších opatrení ako masáž pŕs, primeraná výživa či úprava podprsenky sú tiež spôsoby, ako urobiť prsia krajšími.

Cvičenie na kompresiu hrudníka na efektívne zvýšenie poprsia

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení na zväčšenie pŕs na zväčšenie poprsia je dôležité pochopiť, že veľkosť pŕs závisí od mnohých faktorov vrátane genetiky, veku a hmotnosti. Cvičenie stláčania hrudníka však môže pomôcť zlepšiť svaly hrudníka , zvýšiť pružnosť poprsia a stať sa pevnejším.

Tu sú jednoduché a efektívne cvičenia pred spaním, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili elasticitu a pevnosť svalov hrudníka:

• Ľahnite si na chrbát s rukami na zemi: Ľahnite si na podložku a položte ruky na podlahu. Potom natiahnite ruky smerom von, až kým nebudú ruky blízko zeme. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a potom uvoľnite chrbát. Toto cvičenie opakujte asi 3-krát týždenne, s 3 sériami po 10-15 rúk.
• Kliky: Položte ruky na stôl a urobte krok vzad, pričom kolená majte mierne pokrčené. Potom znížte, aby ste priblížili hrudník k podlahe, a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte asi 3-krát týždenne, s 3 sériami po 10-15 klikov.

Cvičenia push-up, ktoré pomôžu pevnému a úplnému 1

Cvičenia na ťave na podporu hrudných svalov, ktoré pomáhajú spevniť 1. kolo

Cvičenie ťavy je cvičenie, ktoré pomáha zamerať sa na prsné svaly, najmä dolné prsné svaly, a pomáha zvyšovať elasticitu a napätie prsných svalov. To môže pomôcť zlepšiť pevnosť a tvar pŕs. Tu sú podrobné pokyny, ako vykonať cvičenie na zvýšenie zadku pred spaním v póze ťavy :

• Začnite tým, že si sadnete na päty, bez špičiek z podlahy.
• Kľaknite si rovno, kolená držte v jednej rovine so zadkom.
• Posaďte sa vzpriamene, nakloňte sa doprava, pravou rukou sa dotknite pravej nohy.
• Zakloňte hlavu dozadu a dýchajte rovnomerne. Urobte to isté s ľavou rukou a nohou.
• Pokračujte v narovnávaní bokov nahor silou na rukách a súčasne posúvajte telo dopredu tak, aby vaše stehná boli kolmo k podlahe. V tomto bode sa váš pás a zadok naklonia dopredu.
• Zakloňte hlavu dozadu, uvoľnite ramená a otočte ramená dozadu, aby ste podopreli ruky.
• Ak sa chcete vrátiť do pokojovej polohy, spustite ruky, nakloňte sa na jednu stranu a posaďte sa. Telo je možné stiahnuť do polohy bábätka tak, aby bolo celé telo uvoľnené
• Cvičenie na ťave robte 15 - 30 sekúnd, potom odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Všimnite si, že ťavie cvičenie sa nezameriava len na prsné svaly, ale aj na svaly nôh, rúk a chrbta. 

Cvičenie na zvýšenie poprsia 1 pred spaním s kravskou tvárou 

Cvičenie na zväčšenie poprsia s pózou kravy je jednoduché a efektívne cvičenie na spevnenie hrudného svalstva, zlepšenie elasticity a pevnosti poprsia. Tu je podrobný návod, ako cvik vykonávať. Toto:

• Začnite tým, že si sadnete na podložku s uvoľnenými a rovnými nohami.
• Zdvihnite ľavú nohu, aby ste sa ohli, pravá noha spočíva na ľavom stehne.
• Kolená sú umiestnené blízko seba, keď sa nohy prekrývajú.
• Dajte pravú a ľavú ruku za chrbát a natiahnite ruky tak ďaleko, ako je to možné, aby sa vaše ruky navzájom dotýkali.
• Majte oči rovno, chrbát majte vystretý a hrudník otvorený.
• V pozícii vydržte asi 30 - 60 sekúnd a prepnite do druhej ruky.

Póza kravy je účinným cvičením na zvýšenie poprsia pred spaním

Cvičenie v sede do polovice tela

Cvičenie v sede do polovice tela je jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie hrudných svalov, vytvorenie atraktívnych hrudných rýh pre ženy. Tu sú podrobné pokyny, ako vykonať toto cvičenie:

• Začnite tým, že budete sedieť s vystretým chrbtom na rovnej podlahe.
• V strede vzpriameného sedenia, ruky dole v bok, kolená mierne pokrčené a pravá noha prekrížená cez ľavú nohu tak, aby sa pravý členok dotýkal ľavého stehna.
• Cvičenie začnite otáčaním tela do strany, ľavú ruku ťahajte nad hlavu a pravú ruku pevne potiahnite na stehná.
• Pred návratom do pôvodnej polohy vydržte v tejto polohe 2-3 sekundy.
• Opakujte vyššie uvedené cvičenie a otočte telo na druhú stranu, pričom pravú ruku vytiahnite nad hlavu a ľavú ruku pevne položte na stehná.
• Cvičenie opakujte 15-20 krát, zamerajte sa na posilnenie horných aj dolných hrudných svalov.

Póza bojovníka pomáha zvýšiť poprsie 1 pred spaním

Pose Warrior je jogová póza , ktorá pomáha efektívne posilňovať svaly hrudníka a môže pomôcť zväčšiť veľkosť poprsia. Tu sú podrobné pokyny, ako vykonať cvičenie na zväčšenie pŕs pred spaním:

• Začnite vzpriamene, chodidlá sú o niečo širšie ako šírka ramien.
• Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vykročte ľavou nohou dopredu a dole, pričom chodidlá majte od seba na šírku ramien.
• Balansujte na ľavej nohe a zdvihnite ruky nad hlavu, pričom hlavu, krk a chrbát držte zarovnané.
• Pri nádychu sa ohnite doľava a držte pravú ruku pozdĺž ucha, ľavú ruku natiahnite nad hlavu.
• Vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd a rovnomerne dýchajte.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na pravú stranu.
• Opakujte cvičenie 5-10 krát na každú stranu.

Warrior Pose pomáha zvyšovať pevnosť a pružnosť hrudných svalov

Ďalšia metóda na zväčšenie prsníkov 1

Mať plné a príťažlivé poprsie je to, po čom túži mnoho žien. Nie každý však vlastní plné poprsie. Našťastie existuje veľa metód, ako efektívne zväčšiť veľkosť pŕs bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii. Tu je niekoľko účinných metód na zvýšenie veľkosti prsníka:

• Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita pomáha posilňovať svaly. Cvičenia, ako sú twisty, kliky, joga a plávanie, môžu pomôcť zvýšiť elasticitu a pevnosť pŕs a pomôcť zväčšiť veľkosť poprsia.
• Masáž pŕs: Masáž pŕs pomáha stimulovať krvný obeh a pomáha efektívne zväčšiť veľkosť pŕs.
• Zdravá strava a životný štýl: Zdravá, na živiny bohatá a energická strava spolu s aktívnym životným štýlom pomáha udržať vaše telo zdravé a svaly hrudníka v tóne.
• Úprava oblečenia: Úprava oblečenia je jednoduchá, ale účinná metóda na zväčšenie poprsia 1. Môžete použiť vystužené podprsenky, tvarované podprsenky alebo si vybrať topy s rolákom na vylepšenie poprsia 1. moje.

Masáž prsníkov je jednoduchá a nenáročná metóda na zväčšenie prsníkov

Vyššie je článok na blogu aFamilyToday o cvikoch na zväčšenie pŕs pred spaním . Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Zostaňte naladení na články o zdravotných témach na webovej stránke blogu aFamilyToday!