Cvičenia na zníženie brušného tuku pred spaním sú jednoduché, ale účinné

Nie je nutné chodiť do posilňovne, stačí pred spaním vykonať tvrdé cvičenia na zníženie brušného tuku a budete mať požadovaný pás. Poďme to spolu zistiť!

Nemáte veľa času chodiť do posilňovne? Hľadáte spôsob, ako stratiť tuk na bruchu bez cvičenia alebo prísnej diéty? Ak áno, tu sú cviky na stratu brušného tuku pred spaním, ktoré budete ľutovať, ak ich vynecháte. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a aplikujte účinný spôsob, ako okamžite znížiť brušný tuk , aby ste to nezmeškali!

Prečo by ste mali čo najskôr stratiť brušný tuk?

Tuk na bruchu nielenže spôsobuje estetickú stratu a ženám chýba sebadôvera. Brušný tuk má tiež mnoho ďalších potenciálnych zdravotných rizík, ako napríklad: 

• Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy. S každým zvýšením obvodu pása o 2,5 cm sa riziko kardiovaskulárnych ochorení zvyšuje o 10 %.
• Ľudia s množstvom brušného tuku majú zvýšené riziko metabolických ochorení, ako je cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak a zvýšené riziko mŕtvice.
• Výsledky výskumu ukazujú, že u ľudí s pásom takmer takým veľkým ako ich zadok bude riziko rakoviny prsníka 3-4 krát vyššie ako u ľudí s fit postavou.
• Brušný tuk môže zdvojnásobiť riziko predčasnej smrti u mužov aj žien, aj keď majú normálnu hmotnosť.
• Zvýšený brušný tuk je tiež príčinou endokrinných porúch. To vedie k množstvu ďalších problémov, ako je nespavosť, fyziologická slabosť, ovplyvnená nálada atď.

Redukcia tuku na bruchu nie je len pre to, aby sme mali krásnu postavu, ale aj pre dlhodobú ochranu zdravia. Neváhajte a hneď pred spaním zistite cviky na zníženie brušného tuku !

Brušný tuk vedie k mnohým zdravotným následkom

Najúčinnejšie cvičenie na zníženie brušného tuku pred spaním v posteli

Netreba chodiť do posilňovne. Nie je potrebné najať osobného trénera. Nie je potrebné sa potiť, stále môžete znížiť brušný tuk pomocou nasledujúcich jednoduchých a „ľahkých“ cvičení:

Predné kliky so zdvíhaním nôh

Toto tajomstvo odbúravania brušného tuku natiahne spodné brušné svaly a pomôže efektívne spaľovať tuk v podbrušku. Pri tomto cvičení na chudnutie brušného tuku pred spaním postupujte podľa pokynov: 

• Ľahnite si na chrbát na posteľ, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie.
• Ruky aj nohy sú natiahnuté pozdĺž tela, dlane smerujú dole na matraci. 
• Pri nádychu pokrčte kolená tak, aby boli holene kolmo na stehná.
• Stlačte brušné svaly , silou brušných svalov tlačte boky nahor a potom s výdychom pomaly zdvihnite nohy k stropu. Ak cítite bolesť v chrbtici, cvičíte nesprávne držanie tela a netlačíte na brušné svaly. 
• Po výdychu sa zhlboka nadýchnite a potom spustite nohy späť do kolmej polohy so stehnami, celý chrbát je v kontakte s matracom. 
• Tento pohyb zopakujete 10-krát za sebou, potom si oddýchnete a potom zopakujete ešte 2-krát. 

Opíšte pohyb predných kľukov v kombinácii so zdvihmi nôh

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy

Toto cvičenie pred spaním pomáha nielen redukovať brušný tuk, ale tiež pomáha spevniť stehenné svaly. Postupujte nasledovne: 

• Ľahnete si na posteľ a uvoľníte svoje telo, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie.
• Ruky umiestnené na oboch stranách bokov, natiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné. 
• Stlačte brušné svaly, použite brušné svaly na zdvihnutie nôh do 45-stupňového uhla a podržte ich 5 sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa vaše brušné svaly a hamstringy naťahujú. 
• Nohy znížite, nohy držte rovno na výdych. 
• Potom pokračujte v hlbokom nádychu a zdvihnite nohy, opakujte nepretržite asi 15-krát a potom odpočívajte. Na každý cvik stačia 3 opakovania. 

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy - Efektívne cvičenia na chudnutie tuku pred spaním priamo v posteli

Znížte brušný tuk pred spaním cvičením v ľahu, aby ste zdvihli boky

Ležanie na bokoch pomôže spaľovať tuk a tónovať svaly zadku, bokov a brucha. Pomocou tohto cvičenia na zníženie brušného tuku pred spaním vykonávate nasledujúce pohyby: 

• Ľahnite si na chrbát na posteľ, nohy zatvorené, ruky natiahnuté po stranách, dlane smerujú nadol.
• Pokrčte nohy, aby ste zabezpečili, že pri zdvíhaní bokov budú vaše chodidlá kolmo na matrac.
• Zhlboka sa nadýchnite, zatnite brušné svaly, pomocou brušných svalov tlačte boky nahor tak, aby od zadku až po krk chrbtice vytvorili diagonálnu líniu. Mali by ste zdvihnúť boky na úroveň, na ktorú sa cítite najpohodlnejšie, nie príliš vysoko, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta.
• Pri zdvíhaní bokov zostávajú obe ruky rovno pozdĺž tela, nehýbte sa. 
• Znížte, uvoľnite brušné svaly a úplne vydýchnite.
• Pokračujte v opakovaní pohybu 15-krát, potom odpočívajte 10 sekúnd a potom opakujte 15-krát. 

Cvičenie na zdvíhanie bokov

Zbavte sa brušného tuku jemne pomocou cyklistického cvičenia

Cvičenie na redukciu brušného tuku podľa tohto cvičenia pomáha spaľovať brušný tuk, spevnený pás a pomáha svalom nôh, aby boli silné a pružné. Pohyb na vykonávanie tohto jemného cvičenia na odbúravanie brušného tuku zahŕňa:

• Ľahnite si na chrbát tak, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie
• Zdvihnite nohy tak, aby ste mali stehná kolmo k posteli, holene rovnobežne s posteľou a chrbát zostal rovnaký.
• Začnete šliapať oboma nohami striedavo, ako keby ste jazdili na bicykli, keď sa snažíte udržať si chrbát.
• Pri bicyklovaní sa snažíte stláčať brušné svaly, bedrové svaly, zadok a stehná, aby ste zvýšili účinnosť spaľovania tukov. 

Vykonajte tento pohyb vždy asi 40-krát, potom si oddýchnite a opakujte asi 3-krát

Ľahnite si na stenu

Toto je pravdepodobne najjednoduchšie cvičenie na stratu brušného tuku pred spaním. Počas ležania môžete využiť výhody čítania kníh alebo počúvania hudby. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na matrac pre maximálne pohodlie. Zadok pritlačený k stene a nohy natiahnuté rovno pozdĺž steny. Hoci je to jednoduché, je to cvičenie, ktoré vám pomôže znížiť brušný tuk v posteli , zoštíhliť stehenné svaly a účinne znížiť opuch žíl na nohách. 

Len 10 minút každý večer, okamžite uvidíte účinok tohto cvičenia na zníženie brušného tuku pred spaním

Strata tuku na bruchu nie je len o zmenšení pása. Podkožný tuk nie je taký nebezpečný ako viscerálny tuk. Na dosiahnutie želaného efektu redukcie brušného tuku by ste sa okrem tvrdého tréningu mali stravovať podľa vedeckého režimu. Obmedzenie potravín s vysokým obsahom sacharidov a mastných jedál a zvýšenie príjmu zelenej zeleniny a ovocia vám tiež pomôže dostať sa čoskoro späť do formy.

Okrem cvičenia na redukciu brušného tuku pred spaním si musíte pamätať aj na zásadu nejesť maškrty a nejesť tesne pred spaním, ak chcete rýchlo stratiť brušný tuk. Môžete kombinovať cvičenie a používať funkčnejšie potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a spáliť tuk, aby ste sa dostali čoskoro do formy!