Čo treba urobiť na zlepšenie spánku, keď sa zobudíte uprostred noci?

Pod tlakom života je pre mnohých ľudí často ťažké plnohodnotne sa vyspať. Zistite, ako zlepšiť spánok po prebudení uprostred noci!

Spánok zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a krásy žien. Životný zhon však ovplyvňuje spánok, takže sa často prebúdzate uprostred noci a je pre vás ťažké spať.

Každý z nás strávi v priemere tretinu života spánkom. Stačí vidieť, že spánok má veľký vplyv na zdravie, najmä na proces starostlivosti o ženskú krásu. Mnoho ľudí však pod tlakom života často ťažko spí naplno.

Jemný pohyb a uvoľnenie svalov

Podľa National Sleep Foundation (NSF), keď sa zobudíte, urobte niečo ľahké. Robte cvičenia na uvoľnenie svalov. Využite pohyb svojho tela na uvoľnenie mozgu a zároveň odbúrajte stres, pomôžte mozgu relaxovať, sústreďte sa na spánok. Môžete napríklad zdvihnúť jednu nohu nad hlavu. Jemne si natiahnite svaly. Potom počítate od jednej do päť a pomaly ich spúšťajte, aby ste sa uvoľnili.

Keď ste hore, robte ľahké cvičenia, ako je stláčanie rúk alebo nôh, aby ste si natiahli a uvoľnili svaly.

Pre dobrý spánok sa držte ďalej od elektronických zariadení

Podľa výskumu Harvardu nikdy nekontrolujte čas, keď ste hore. To vás len viac znepokojuje a váš mozog sa nebude sústrediť na spánok. V tomto momente sa váš mozog dostane do stavu „v pohotovosti“ a bude opäť pracovať, ako keď ste boli hore.

Okrem toho, keď sa zobudíte uprostred noci, vyhnite sa otváraniu elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a notebooky. Výskum naznačuje, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami narúša váš spánok. Ak je váš počítač alebo telefón nenahraditeľným predmetom, ktorý musíte použiť pred spaním, nezabudnite v noci znížiť jas obrazovky na najnižšiu úroveň. To vám môže pomôcť pokojne spať až do rána.

Modré svetlo z elektronických zariadení môže ovplyvniť váš spánok.

Osviežte si priestor na spanie 

Spálňu by ste si mali urobiť pohodlnou a dostatočne tmavou. Keď sa zobudíte, môžete vstať z postele, zložiť vankúš. Môžete si dokonca rýchlo vyzdobiť posteľ. Alebo pridajte do priestoru na spanie príjemnú prírodnú vôňu. Vaše myšlienky budú mať meniaci sa zmysel pre miesto na spanie. A môžete začať nový dobrý spánok.

Späť spať s jemným slučkovaním

Nezabudnite sa uistiť, že dýchate hlboko a rytmicky. Vyskúšajte najmä dychové cvičenia s technikou 4-7-8. Tento opakujúci sa vzor dýchania môže vo vašom tele vytvoriť hlbokú relaxačnú odozvu. Tento proces vás vedie k opätovnému upadnutiu do hlbokého spánku. Stačí sa štyri sekundy nadýchnuť, sedem sekúnd vydržať a potom osem sekúnd vydychovať. Ak na to nie ste zvyknutí, prejdite na päťsekundový nádych a päťsekundový výdych. Jednoducho dýchajte nepretržite jedným z týchto vzorov, kým nezaspíte.

Alebo si skúste prečítať básne a časové tabuľky. Môžete si dokonca spievať piesne pre seba. Znie to ako metóda počítania oviec, pretože jej princíp je rovnaký. Opakovanie môže vášmu mozgu umožniť relaxovať a pomaly upokojiť vašu myseľ.

Rytmické dýchanie podľa techniky 4-7-8 vám pomáha ľahšie zaspať.

Použite biely šum

Biely šum je forma hluku, ktorá vzniká kombináciou rôznych typov zvukov s rôznymi frekvenciami. Je vedecky dokázané, že biely šum pomáha mozgu sústrediť sa viac na spánok. Odtiaľ sa vám bude ľahšie spať a je to jedno z účinných relaxačných opatrení.

Okrem toho si môžete zlepšiť spánok pomocou aplikácií dostupných vo vašom telefóne. Tieto aplikácie vám poskytnú meditácie, príbehy, hudbu alebo obrázky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a postupne zaspať. A tieto aplikácie sa tiež automaticky vypnú, keď opäť zaspíte.

Prečítajte si knihu alebo si zaspomínajte na uplynulý deň

Prečo často zaspávate v prednáškovej sále s hrubými stránkami kníh? Pretože knihy sú pre mnohých ľudí účinným nástrojom „narkózy“. Výskum ukazuje, že len šesť minút čítania môže znížiť úroveň stresu o 68%. To vám pomôže zaspať, keď sa zobudíte uprostred noci veľmi prirodzeným spôsobom. Romány sa odporúčajú aj ako možnosť čítania pred spaním. Toto je žáner, ktorý zachytáva predstavivosť a dostáva vás do stavu viac podobného snu.

Vyskúšali ste veľa z vyššie uvedených metód, ale nič nepomohlo? Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a začnite dnes pretáčať. Myslite na všetky pozitívne veci, ktoré sa dejú počas dňa, bez ohľadu na to, aké sú malé. Toto je metóda meditácie vo vedomí. Vďaka tomu sa cítite menej vystresovaní, ľahšie zaspíte.