Čo je to Skinny Fat? Príčiny, znaky a spôsoby zlepšenia

Ak pri chudnutí potrebujete jesť menej a veľa, aby ste pribrali, je to príliš jednoduché, však, veľa ľudí dnes v procese chudnutia trpí bežným stavom, ktorým je, že telo je chudá, ale stále má tuk v oblasti brucha a stehien. Toto sa nazýva chudý tuk. Aké sú teda vlastnosti chudého tuku?

Mnoho mladých ľudí má dnes chudú postavu, no stále majú tuk v oblasti brucha, stehien a bokov. Hoci je váha stále zaručená, na niektorých partiách sa hromadí veľa tuku, z ktorých najviditeľnejší a s ktorým sa stretáva takmer každý je tuk na bruchu. Okrem toho sa stále môže vyskytnúť riziko obezity a predstavuje malé percento.

Čo je to Skinny Fat?

Chudý tuk je stav, pri ktorom je človek chudý, no tuk sa koncentruje v oblasti hrudníka (u mužov) a brucha, stehien (u žien). Ramenná kosť je malá, svaly na hrudníku sú veľmi tenké, boky úzke a ochabnuté. Tuk sa na tele hromadí nerovnomerne, voľným okom je veľmi tenký, no sú miesta, kde sa ťažko stráca, takže telo nie je v rovnováhe.

Chudý tuk je stav, pri ktorom sú ľudia chudí, ale tuk sa koncentruje v oblasti hrudníka, brucha a stehien

Príčiny chudého tukového tela

Telo každého človeka je iné. Existuje mnoho dôvodov, ktoré vedú k chudnutiu tuku, ako napríklad:

Genetické

Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k tomu, že majú viac telesného tuku a menej svalov ako iní. Ak jeden alebo viacerí ľudia vo vašej rodine majú chudé tučné telo, môžete mať tento stav tela aj vy. 

Prax

Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje anabolické hormóny, ktoré stimulujú rast svalov. Cvičenie tiež zvyšuje citlivosť na inzulín, čo znižuje riziko cukrovky . Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa hormonálnym zmenám, ktoré negatívne ovplyvňujú stavbu tela a ukladanie tuku.

Vek

Starší ľudia často strácajú svaly a naberajú nadbytočný telesný tuk. V dôsledku poklesu hormónov je ťažšie udržať si svalovú hmotu. Strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom je známa ako myasthenia gravis sprevádzaná nárastom telesného tuku. Ľudia s nadváhou a obezitou starší ako 65 rokov majú vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Hormonálna nerovnováha

Hormonálna nerovnováha môže prispieť k zvýšeniu telesného tuku. Napríklad znížená hladina estrogénu po menopauze môže viesť k zvýšeniu tukovej hmoty a zvýšenému ukladaniu viscerálneho tuku v brušnej dutine. 

Diéta

Keď budete jesť potraviny s príliš veľkým množstvom cukru, vaša hladina cukru v krvi sa zvýši a vaše telo produkuje inzulín, ktorý transportuje cukor do tukových buniek a svalov na uskladnenie. Chronicky zvýšené hladiny inzulínu vedú k inzulínovej rezistencii. Inzulínová rezistencia je spojená so zvýšeným telesným tukom, najmä v brušnej oblasti. 

Vaše telo potrebuje bielkoviny a mnoho ďalších živín na efektívne budovanie svalového tkaniva. Nedostatočný príjem tejto základnej živiny vo vašej strave môže ovplyvniť vašu schopnosť budovať svalovú hmotu .

Keď jete potraviny s príliš veľkým množstvom cukru, tuk spôsobuje hromadenie tuku 

Ako rozpoznať chudý tuk

Chudého tučného človeka od niekoho s cukrovkou podľa vzhľadu nerozoznáte. Presný test však môžete získať v nemocnici. Niektoré znaky, ktoré možno vidieť voľným okom, sú nasledovné. Zvyčajne sú to len najčastejšie znaky, niektorí ľudia majú iné znaky. 

Základná identifikácia

Poznávacím znamením sú špicaté prsia, sploštené na oboch stranách, veľa tuku a ochabnuté. Zároveň je ramenný rám tiež menší ako obvykle. U mužov aj u žien bude väčšina partií menej pevná, najmä brucho alebo boky, prsia, koža nie je pevná a má tendenciu ochabovať. Väčšinu času je tento stav spôsobený tým, že telo má príliš veľa tuku a málo svalov. 

Skontrolujte, či nemáte chudý tuk alebo cukrovku

Ak má niekto cukrovku alebo srdcové ochorenie, mali by ste skontrolovať svoju rodinnú anamnézu. Podľa výskumu za vychudnutých tučných ľudí môžu genetické faktory. 

Urobte nejaké testy 

Existuje niekoľko testov, ktoré môžete vykonať: 

• Krvný cukor alebo glukóza nalačno < 90="">
• HDL > 60 mg/dl;
• Krvný tlak <>
• Triglyceridy <100>
• Inzulín <10 mg="" at="">

Ako prekonať chudý tuk diétou

Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa

Pri diéte je dôležité, aby ste jedli dostatok kalórií na doplnenie energie a živín do svalov. Tým, že budete jesť veľa jedál denne, jedlo nie je príliš stagnujúce v žalúdku, čo pomáha tráveniu prebiehať hladko. 

Proteínový booster

Proteín je dôležitá látka na budovanie svalov pre telo. Proteín sa ľahko nachádza v známych potravinách alebo je doplnený o srvátkový proteín pre telo. Bielkoviny tvoria 50% energie tela. Zamerajte sa preto na zvýšenie množstva bielkovín potrebných počas dňa na budovanie svalov.

Použite dobrý škrob

V mnohých tipoch na chudnutie sa často hovorí o odstránení škrobu, pretože škrob obsahuje tuk a cukor. Škroby však majú aj dobré škroby a zlé škroby. Upravte podľa toho množstvo škrobu obmedzením bielej ryže, bieleho chleba, rezancov, pho, ... a nahraďte škrobom s väčším množstvom vlákniny, ako je ovos, sladké zemiaky, celozrnný chlieb, ... Jedzte dostatok škrobu, aby ste mali energiu pracovať celý deň. Naučte sa počúvať svoje telo a optimálne upravte príjem sacharidov.

Zmeňte zdroj tuku

Dôvodom, prečo sa telo stáva chudým, je konzumácia veľkého množstva zlých tukov v nezdravých jedlách, vyprážaných jedlách, sladkostiach atď., čo zvyšuje zlý cholesterol v krvi. Namiesto toho pridajte dobré tuky ako kokosový olej, olivový olej, avokádo, orechy atď.

Obmedzte nezdravé jedlo

Nezdravé jedlá, vyprážané jedlá, sladkosti atď. spôsobujú vysoký cholesterol v krvi, čo spôsobuje hromadenie prebytočného tuku a nedostatok látok.

Ako cvičiť pre chudých tučných ľudí

Chudý tučný tvar tela môže použiť nasledujúce cvičenia:

• Cvičenie na naberanie svalov: Pretože je veľa tuku, málo svalov, ľudia s chudým tukom by mali vykonávať cvičenia na budovanie svalov. S nárastom svalovej hmoty telo efektívnejšie spaľuje tuk ;
• Cvičte každú svalovú skupinu: Cvičenie, ktoré pracuje iba s jednou svalovou skupinou, pomáha budovať svaly efektívne. Malé svaly pri práci pomôžu vybudovať lepšie jadrové svaly a pomôžu telu udržať rovnováhu; 
• Zamerajte sa na tréning hornej časti tela, ramien, hrudníka na zlepšenie postavy;
• Necvičte povrchne, niekoľko dní nudy a následného vzdania sa len veľmi ťažko dosiahnete cieľ, ktorý musíte na tréningoch vydržať, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.

Pretože je tu veľa tuku a málo svalov, chudí tuční ľudia by mali robiť cvičenia na budovanie svalov

Skinny tuk je jednoducho tvar tela s malým množstvom svalov a množstvom tuku v určitých častiach tela. Pamätajte, že hlavnou príčinou chudého tuku je nedostatok svalov. Takže najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť túto postavu, je cvičenie na budovanie svalov a vedecká, zdravá strava.