Časté chyby pri cvičení na štíhle lýtka u žien

Ak ste si naplánovali skvelý tréning, ale vaše lýtka sa nielen zmenšujú, ale aj vykazujú známky zväčšovania, potom si prečítajte článok nižšie, aby ste zistili, či nerobíte nejaké chyby. žiadna chyba.

Veľké lýtka sa zdajú byť posadnutosťou mnohých žien, pretože znižujú štíhlosť a štíhlosť tela, čo spôsobuje nízke sebavedomie pri nosení sukní. Proces cvičenia na zoštíhlenie lýtok je veľmi náročný proces a musíte vytrvať v správnom cvičení, aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky.

Nesprávnym cvičením budú lýtka čoraz väčšie. Tento článok zhrnie chyby, ktorých sa ženy často dopúšťajú pri domácom cvičení na štíhle lýtka.

Proces cvičenia musí byť vytrvalý a správne cvičiť

Nerobíte dostatok kardia

Ak robíte lýtka 3-krát týždenne a stále nevidíte žiadnu badateľnú zmenu, zvýšte frekvenciu kardia.

V prípade, že nemáte veľa času na cvičenie, využite lezenie po schodoch, rýchlu chôdzu, jogging... Tieto opatrenia pomôžu vyrysovaným lýtkam o 25 % viac ako len prechádzky po vašom okolí.

Veľké a drsné stehná, pretože robíte len drepy a výpady

V skutočnosti fitness tréneri odporúčajú ľuďom, ktorí si chcú zväčšiť poprsie, aby robili drepy a výpady. Ale toto nie je odporúčané cvičenie na pomoc tenkým nohám.

Pri miernom cvičení v kombinácii s kardiom, drepmi a výpadmi pomáhajú vyrysovaným lýtkam. Ale ak ich zneužiješ, povedie to k veľkým nohám ako kulturistov. Ak si teda prehodnotíte svoju cvičebnú rutinu, pochopíte, prečo sa vaše stehná a nohy zväčšujú, aj keď pravidelne cvičíte.

Uprednostnite cviky na svaly nôh a lýtka

Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie len určitej časti tela ako sú ruky, hrudník, nohy pomôže odstrániť prebytočný tuk v tejto časti. Ide však o úplne nevedecký názor.

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, musíte cvičiť celé telo, ktoré podporuje výdaj energie. A cvičením určitej časti tela budú svaly v tejto časti väčšie, silnejšie a svalnatejšie.

Nedostatok silového tréningu

Keď si zvyknete na svoj tréningový režim, musíte zvýšiť napätie vo svaloch zdvíhaním závažia. Vyberte si pre seba tú správnu váhu na základe vašej schopnosti vyzvať svaly, aby viac pracovali a pomáhali lepšie spaľovať tuk.

Napríklad pri drepoch a výpadoch musíte držať väčšiu váhu oboma rukami. Začnite s približne 3,5 kg na ruku a postupne zvyšujte každý týždeň, alebo máte pocit, že sa môže zvýšiť.

Keď si zvyknete na svoj tréningový režim, musíte zvýšiť napätie vo svaloch zdvíhaním závažia

Netrénujete všetky svaly v tele

Pri cvičení nevyvážený tréning svalov povedie k nerovnováhe v tele, ako sú silné a elastické stehná a boky a tenké a uvoľnené lýtka alebo bicepsy. Nechtiac tak vzniká asymetrická postava, nohy vyzerajú väčšie ako zvyčajne. Preto by ste mali cvičiť celé telo, snažiť sa zariadiť si rozvrh a rozdeliť si tréningový deň na nohy, ruky, brucho..., rozumne.

Príliš veľa cvičenia

Redukcia lýtok je dlhý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, nie spálenie javiska. Ak si myslíte, že tých lýtok sa zbavíte bláznivým tréningom, mýlite sa. V skutočnosti môže byť pretrénovanie kontraproduktívne a viesť k množstvu nežiaducich následkov.

Nielenže sa cítite unavení a vyčerpaní, ale pri pretrénovaní sa vám napínajú aj svaly, opúchajú vám lýtka a vyzeráte väčší ako predtým. Preto, aby ste zabezpečili, že plán na zoštíhlenie lýtok prebehne hladko, mali by ste cvičiť maximálne 1-2 hodiny denne.

Neustále sa meniace cvičenia

Pre maximalizáciu efektivity cvičenia by ste podľa odborníkov mali stráviť pohybom tela aspoň 2 mesiace. Mnoho ľudí však vykonáva toto cvičenie len raz alebo dvakrát, cítia, že nie je viditeľný žiadny účinok, takže rýchlo prechádzajú na iné cvičenie.

V procese zoštíhľovania lýtok teda bude len začarovaný kruh výmeny kariet a následne výmeny kariet, pretože telo sa neprispôsobilo a tak nemôže dosiahnuť želané výsledky. Preto musíte pri cvičení na chudnutie lýtok vydržať 2 mesiace a potom prejsť na nové cvičenie, aby ste vyvolali vzrušenie.

Pravidelné cvičenie

Zriedkavý pohyb, preskakovanie pohybov v strede je tiež jedným z častých dôvodov, prečo sú vaše lýtka väčšie ako predtým. Vtedy sa prebytočné kalórie v tele ešte poriadne nespálili, prebytočný tuk sa má možnosť vrátiť a hromadiť pod kožou rýchlejším tempom ako pred cvičením.

Ak si teda nechcete zväčšovať lýtka kvôli hromadeniu tuku, skúste počas tréningového obdobia pravidelne každý deň cvičiť, aby ste lýtka zoštíhlili.

Aby sa vám lýtka nezväčšovali v dôsledku hromadenia tuku, snažte sa pravidelne cvičiť každý deň 

Nedostatočný odpočinok po cvičení

Pri cvičení musia svaly pracovať naplno a pod veľkým tlakom. Odpočinok po tréningu je preto dôležitou etapou procesu zotavovania sa zo zranenia a môže zlepšiť efektivitu spaľovania tuku v lýtkach počas nasledujúcich tréningov.

Primeraná relaxácia po cvičení môže navyše pomôcť obmedziť svalové napätie, ktoré spôsobuje opuchy lýtok. Je potrebné dbať na dostatok spánku, vyhýbať sa ťažkej práci, najmä používaniu svalov nôh po cvičení, aby ste dosiahli čo najvyššiu efektivitu tréningu.

Mnoho ľudí sa často ponáhľa s cvičením na zníženie telesného tuku, najmä tuku na lýtkach a stehnách, bez toho, aby venovali pozornosť tomu, aby si sami vytvorili vhodnú cestu a metódu, takže efekt straty tuku je slabý. Dúfajme, že tento článok vám pomôže prekonať vaše chyby a rýchlo získať štíhle, tónované nohy, ktoré chcete.