Zdravé menu na chudnutie za 7 dní

Podľa odborníkov na výživu vám cvičebný plán v kombinácii s rozumnou stravou pomôže rýchlo sa vrátiť do formy. Preto vám nasledujúci článok prezradí zdravý jedálniček na chudnutie za 7 dní, ktorý úspešne aplikovalo mnoho ľudí.

Zdravý jedálny lístok na chudnutie za 7 dní je nová metóda, o ktorú sa zaujíma mnoho žien. Toto je spôsob, ako schudnúť doma, ktorý je vedecký a zároveň vysoko účinný. Ak potrebujete schudnúť a chcete si zabezpečiť zdravie. Čitatelia, prečítajte si nasledujúci článok, aby ste si vytvorili zdravé každodenné jedlo

Koľko kalórií je potrebných na efektívne chudnutie?

Množstvo kalórií v tele každého človeka je iné, množstvo kalórií závisí aj od rýchlosti metabolizmu, pohlavia... Podľa štúdií ženy vo veku 19 až 51 rokov potrebujú kalórie od 2200 do 2400/deň. Pre zdravé chudnutie je preto telu poskytnutých len v priemere menej ako 2000 kalórií/deň (zvyčajne od 800 do 1000 kalórií/deň).

U mužov sa potreba kalórií pohybuje od 2200 do 2400 kalórií. Ľudia, ktorí majú tendenciu schudnúť, by mali znížiť tieto kalórie v kombinácii s pravidelným cvičením každý deň.

Množstvo kalórií v tele nie je u každého rovnaké

Zistiť presný počet kalórií potrebných na zdravé chudnutie nie je jednoduché. Vo všeobecnosti, aby ste schudli bezpečne, mali by ste vykonať nasledujúce zmeny:

• Pite dostatok a veľa vody každý deň.
• Doprajte si dostatok spánku, buďte včas a pravidelne cvičte.
• Jedzte viac čerstvej zelenej zeleniny.
• Obmedzte nápoje ako nealko, alkoholické nápoje, mastné jedlá...

Skupiny potravín v menu zdravého chudnutia

Ako odporúča odborník na výživu, skupiny potravín, ktoré by ste mali uprednostniť pomocou zdravého jedálneho lístka, aby ste schudli za 7 dní, sú nasledovné:

Zelená zelenina a ovocie

Zelená zelenina a ovocie obsahujú zdroje vlákniny, minerálov a mnohých vitamínov, ktoré sú pre telo mimoriadne potrebné. Túto zeleninu môžete použiť vo svojej strave, ako aj spracovať ju mnohými rôznymi spôsobmi, ako je varenie v pare, varenie, príprava šalátov, džúsov, ..., aby boli rozmanité. 

Morské ryby

Morské ryby majú vysoký obsah omega-3 – nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú dobré pre srdce a mozog, ktoré si telo nevie samo syntetizovať. Morské ryby, ktoré by ste mali použiť v každom jedle ako makrela, losos, sleď, sardinky, ...

Morské ryby sú ideálnym jedlom v zdravom jedálničku na chudnutie

Mlieko a mliečne výrobky

Mali by ste používať čerstvé mlieko a iné výrobky vyrobené z mlieka, ako sú jogurty, syry, srvátka, ..., aby ste dodali viac zdrojov bielkovín, minerálov a prospešných baktérií pre telo.

Semená a celé zrná

V obilninách a orechoch je veľa živín, ktoré sú pre telo prospešné, pomáhajú vám predchádzať niektorým zdravotným problémom, ako je cukrovka , predchádzať rakovine, kardiovaskulárnym ochoreniam, vysokému krvnému tlaku, tráviacemu ústrojenstvu... Niektoré produkty zo semien a obilnín ako napr. hnedá ryža, vlašské orechy, mandle, chia semienka, ovsené vločky,...

Vajcia

Vajcia sú tiež potravinou, ktorú sa mnohí ľudia rozhodnú použiť vo svojom zdravom jedálničku. Keďže vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, antioxidantov a minerálov, sú pre telo veľmi účinné. 

Navrhnite zdravé menu na chudnutie za 7 dní

Podľa Akadémie výživy si musíte stanoviť cieľ schudnúť 1-2 kilá za týždeň a dočasne obmedziť stravu, neverte reklame z neidentifikovaných produktov na chudnutie.pôvod.

Aby ste efektívne schudli, podľa odborníkov na výživu musíte pre každé jedlo zostaviť plán, ktorý je primeraný, a to tak na kontrolu množstva prijatých kalórií, ako aj na zabezpečenie adekvátnej výživy pre telo. Tu je niekoľko návrhov na zdravé menu na chudnutie za 7 dní, na ktoré sa môžete odvolávať takto:

Deň 1

Ráno: 2 uvarené vajcia podávané s 2 kúskami toastu a ovocným džemom.

Obed: Kuracie prsia podávané so zeleným šalátom + paradajka.

Večer: Hnedá ryža podávaná s tuniakom, varenou zeleninou a dezertom s čerstvým ovocím.

2. deň

Ráno: Banánové smoothie s 2 plátkami grilovaného sendviča.

Obed: Polievka z dusenej zeleniny.

Večer: Varené kura podávané s trochou zelenej zeleniny.

3. deň

Ráno: Hovädzia rezancová polievka a dezert s banánom.

Obed: Hnedá ryža podávaná s vyprážaným kuracím mäsom s citrónovou trávou a čili.

Večera: Dusené krevety + 1 varený/pečený zemiak, pridajte krabičku nesladeného jogurtu.

Postupujte podľa zdravého menu, aby ste schudli za 7 dní, aby ste rýchlo zlepšili svoju postavu

4

Ráno: Pohár ovsa a zelené jablko.

Obed: Špagety s paradajkovou omáčkou alebo šálka hnedej ryže podávaná so šalátom z olivového oleja.

Večer: Vyprážaný losos + zelená zelenina.

5. deň

Ráno: Toast + slanina a čerstvé ovocie.

Obed: Kuracie rezance podávané s varenou zeleninou, dezert s ovocím.

Večer: Mušľová kaša a melón po jedle.

6

Ráno: Ovos alebo pohár sójového mlieka.

Obed: Vyprážané kuracie prsia podávané s toastom a vareným karfiolom.

Večer: Hnedá ryža s chudým mäsom restovaná s bambusovými výhonkami, po jedle krabička od jogurtu.

7

Ráno: 1/2 avokáda s 2 uvarenými vajíčkami.

Obed: Vyprážané vajíčko podávané s dusenou brokolicou/mámou.

Večer: Tuniakový šalát.

Aby ste teda efektívne schudli, musíte mať rozumnú stravu, aby ste sa vyhli veľkému prebytku kalórií. Vyššie je zdieľanie zdravého 7-dňového jedálneho lístka na chudnutie , o ktoré sa s vami chceme podeliť. Dúfam, že každý urobí správne a bezpečné rozhodnutie v procese chudnutia.