Životný tlak, vek alebo výživa... spôsobujú, že niektorí ľudia majú problémy so spánkom v noci, čo spôsobuje únavu a dlhodobý stres. Ak spadneš do školy
Životný tlak, vek alebo výživa... spôsobujú, že niektorí ľudia majú problémy so spánkom v noci, čo spôsobuje únavu a dlhodobý stres.
Ak je to tak, príčiny a spôsoby, ako prekonať problémy so spánkom v noci, môžete vidieť nižšie.
Mnoho ľudí v noci bdie a nemôže zaspať
1. Čo spôsobuje, že máte problémy so spánkom v noci?
Podobne ako pri nespavosti vo všeobecnosti, nespavosť v noci je tiež spôsobená mnohými rôznymi príčinami, ako sú:
– Životný tlak, úzkosť a stres z práce, rodiny, príliš veľa starostí... spôsobujú, že nemôžete zaspať.
- Nevyvážená strava, najmä nedostatok vápnika, horčíka, železa, vitamínu B... je tiež príčinou nedostatku spánku.
U starších ľudí je hlavnou príčinou problémov so spánkom v noci vek. S pribúdajúcim vekom totiž výrazne klesá produkcia melatonínu (hormónu, ktorý napomáha spánku). Okrem toho sa s vekom znižuje aj kontrola cirkadiánnych rytmov a cyklov spánku a bdenia.
- Ťažkosti so spánkom v noci v dôsledku vplyvu okolitého prostredia, ako je hluk, príliš jasné svetlo, príliš horúce alebo príliš chladné počasie...
Jesť príliš málo alebo príliš veľa v noci spôsobuje nepohodlie a sťažuje spánok.
Nepravidelný a vedecký životný štýl je tiež dôvodom problémov so spánkom v noci. Napríklad príliš veľa spať cez deň, byť hore príliš neskoro v noci...
Pred spaním užívajte kofeín a alkoholické nápoje.
Úzkosť a stres sú tiež príčinou problémov so spánkom v noci
2. Ako liečiť nespavosť v noci?
Identifikujte príčinu ťažkostí so spánkom:
Pre účinnú liečbu nočnej nespavosti je určenie príčiny veľmi dôležité, pretože až keď nájdeme presnú príčinu, môžeme poskytnúť riešenie a odtiaľ nová liečba.účinná.
Ako vyliečiť problémy so spánkom v noci:
- Užívanie liekov: Použitie liekov na spanie, sedatíva sú veľmi účinné pri liečbe ťažkostí so spánkom. Ak sa však užíva príliš veľa z dlhodobého hľadiska, môže to spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie.
– Jednou z výhod cvičenia je pomôcť lepšiemu a hlbšiemu spánku, pre starších ľudí nie je výnimkou.
– Riešenie príčin hluku, úprava vhodnej teploty, ktorá vám pomôže zaspať... je tiež dobrý nápad na dobrý spánok.
- Stanovte si kompletnú a vedeckú stravu.
- Zmeňte svoj životný štýl tak, aby bol vhodný a prospešný pre vaše zdravie.
Vytvorte si čo najpohodlnejší a najteplejší priestor na spanie.
Obmedzte kávu a alkoholické nápoje, namiesto toho pitie pohára teplej vody pred spaním vám môže pomôcť spať lepšie a hlbšie.
– Ak ste vykonali všetky vyššie uvedené metódy a vaše problémy so spánkom neustupujú, porozmýšľajte o psychologických terapiách, ako je meditácia, joga...A nakoniec, keď sa situácia nezlepší, mali by ste vyhľadať radu psychológa.
Starší ľudia by mali pravidelne cvičiť, aby lepšie spali
Huong
aFamilyToday Health – Nekvalitný a nedostatočný spánok počas tehotenstva sa často vyskytuje počas tehotenstva, čo vedie k mnohým nepredvídateľným následkom pre plod.
Keď majú deti problémy so spánkom, existuje veľa nebezpečenstiev. Preto, rodičia, poďme zistiť príčiny, príznaky a riešenia tohto stavu vášho dieťaťa!
aFamilyToday Health – v tomto článku budú rodičia vedieť, ako dať deťom antibiotiká v správnom čase a ako sa vyhnúť predávkovaniu.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
