Príčiny ťažkostí so spánkom v noci

Ak chcete rýchlo a efektívne vyliečiť nespavosť, musíte najprv zvážiť príčinu vašich problémov so spánkom v noci. Po zistení správnej príčiny, ďalšia

Ak chcete rýchlo a efektívne vyliečiť nespavosť, musíte najprv zvážiť príčinu vašich problémov so spánkom v noci. Po zistení príčiny je ďalším krokom výber správneho riešenia.

1. Ťažkosti so spánkom v noci kvôli okolitému hluku

Spánok sa zvyčajne delí na 5 čiastkových etáp: pokoj, ľahký spánok, hlboký spánok, veľmi hlboký spánok a spánok snov. U ľudí, ktorí majú v noci problémy so spánkom, najľahšie prebudí prvé a druhé štádium hluk. Zvuky ako trúbenie auta, silné zatváranie dverí, hrnce a panvice, rozprávanie ľudí... ich môžu kedykoľvek prebudiť.

Aj keď je to ťažké, našou radou je, aby ste sa pokúsili nájsť pokojné miesto na spánok skôr, ako tieto náhle zvuky premenia vaše problémy so spánkom na chronické.

2. Nespavosť v dôsledku užívania stimulantov

Stimulanty, ktoré sťažujú zaspávanie, ako je káva, tabak a čaj, pretože tieto látky pri vstupe do tela stimulujú centrálny nervový systém a ovplyvňujú kvalitu vášho spánku.

Stimulanty ako čaj a káva sú príčinou ťažkostí so spánkom

Ak ste „závislí“ na káve alebo čaji, pite ho ráno. Absolútne sa vyhnite pitiu neskoro popoludní alebo večer pred spaním, inak budete mať problémy so spánkom v noci.

3. Nespavosť v dôsledku nesprávneho stravovania

Príliš plný spôsobí nadmernú aktivitu žalúdka, cítite sa nepríjemne a ťažko zaspávate, najlepšie je večerať 3 hodiny pred spaním.

Na rozdiel od toho, že jete príliš veľa, prílišný hlad vám tiež spôsobuje, že nemôžete dobre spať, teraz môžete vypiť šálku teplého mlieka alebo občerstvenie s niekoľkými sušienkami.

4. Nespavosť v dôsledku stresu, životný tlak spôsobuje nadmerné premýšľanie

Existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú ľuďom bolesti hlavy, ako je pracovný tlak, finančný tlak, rodinné vzťahy, dokonca aj kvôli ich vysokým, nedosiahnuteľným očakávaniam... čo vedie k nespavosti... v noci .

Myslenie pri dlhodobom potláčaní spôsobí psychickú traumu, známu aj ako stres

Tieto nadmerné myšlienky pri dlhodobom potláčaní spôsobia psychickú traumu, tiež známu ako stres, ktorý je jedným zo základných faktorov vedúcich k nespavosti, nie hlbokému spánku .

Ak je to tak, musíte vyhľadať psychoterapiu, aby ste to vyriešili. Niekto raz povedal, že „ keď sa zmeníme, zmení sa aj svet “, keď sa naučíme otvárať svoje srdcia a užívať si život, naša myseľ bude vždy pohodlná a spánok sa vám postupne vráti.

5. Nespavosť spôsobená životnými návykmi

Každodenné životné návyky sú príčinou ťažkostí so spánkom, na ktoré myslí len málo ľudí, no v skutočnosti je ich účinkov extrémne veľa, čo možno uviesť ako:

Používanie telefónu pred spaním je príčinou nespavosti mnohých ľudí

• Spálňa nie je uprataná a čistá, čo spôsobuje, že telo je nepríjemné.
• Spálňa je príliš stiesnená, preplnená alebo hlučná.
• Zvyk pozerať televíziu, používať telefón pred spaním.
• Spite a vstávajte v nesprávny čas, zostaňte dlho spať.
• Cvičte tesne pred spaním.
• Nechajte nočné svetlo príliš jasné.
• Príliš veľa spánku počas dňa.

Udržiavanie týchto návykov spôsobí, že sa cirkadiánny rytmus vášho tela zmení a v noci bude ťažké zaspať. Takže tu je rada ísť spať a zobudiť sa v pevne stanovenom časovom rámci. S tým skúste cvičiť aspoň 30 minút denne a dobre sa vyspíte.

Vietor