Čo treba urobiť na prevenciu a liečbu osteoporózy?

Dospelí sú vystavení vysokému riziku osteoporózy. Nesprávne dopĺňanie vápnika však môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, ochorení obličiek atď. Ako by si teda dospelí mali vápnik vhodne dopĺňať?

Vápnik pomáha udržiavať kosti a zuby silné a predchádza chorobám súvisiacim s touto časťou. Zároveň sa prvok vápnik podieľa aj na procese podpory fungovania nervového a kardiovaskulárneho systému.

Čo je to osteoporóza dospelých? Príznaky choroby?

Osteoporóza je časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u tretiny žien a osminy mužov vo veku nad 50 rokov.

Definícia osteoporózy u dospelých

Osteoporóza alebo hubovitá kosť je jav, pri ktorom sa kosti časom stávajú krehkými a rednúmi a hustota látky v kostiach je čoraz menšia, vďaka čomu sú kosti náchylnejšie na zlomeniny aj pri menšej traume. Osteoporóza postupuje ticho, pacienti pociťujú len slabú bolesť, postupne hrbenie, pokles výšky. V niektorých prípadoch sa choroba zistí len vtedy, keď sú príznaky zlomeniny kostí.

Symptómy osteoporózy

Príznaky osteoporózy sú často nejasné, pacienti nemusia vedieť, že majú osteoporózu alebo si ju mýlia s inými ochoreniami. Tu sú niektoré bežné príznaky osteoporózy:

Niektoré z najvýraznejších príznakov pri podozrení na osteoporózu

• Bolesti chrbta, zhrbená chôdza, hrbenie v dôsledku zníženej hustoty kostí.
• Pacient sa cíti unavený na koncoch dlhých kostí, bolia ho ako ihly.
• Bolesť v chrbtici, krížoch, na oboch stranách rebier, bolesť sa zhoršuje pri zmene polohy.
• Starší ľudia s osteoporózou majú tiež príznaky kŕčových žíl, osteoartrózy , vysokého krvného tlaku , ...

Čo by mali ľudia s osteoporózou robiť, aby si udržali silné kosti?

Existuje mnoho spôsobov prevencie a zlepšenia osteoporózy u dospelých, konkrétne:

Doplňte vápnik jedlom

Potraviny bohaté na vápnik by mali byť zahrnuté do nutričného menu pacientov s osteoporózou, ako sú:

Zelená zelenina

Zelenina ako: kel, kapusta, brokolica, ... pomáhajú doplniť vápnik rovnajúci sa ¼ celkového množstva vápnika, ktoré telo každý deň potrebuje. Okrem toho zelená zelenina obsahuje aj veľa vitamínov B, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a vitamíny skupiny A pomáhajú podporovať zdravie očí. Ak chcete zachovať obsah vitamínov v zelenej zelenine, mali by ste zeleninu iba variť alebo obnažiť, kým nie je uvarená, a zároveň pomôcť zelenine zachovať si svoju prirodzenú sladkosť.

Orechy

Všetky orechy dodávajú zdravé živiny, existujú však niektoré orechy s vysokým obsahom vápnika na osteoporózu, ako sú: mandle, makadamové orechy, sójové bôby, chia semienka, sezamové semienka,...

Rozmanité morské plody

Morské plody sú považované za potravinovú skupinu bohatú na vápnik, ktorý je veľmi dobrý pre fungovanie kĺbového systému. Krab je morské plody najbohatšie na vápnik (100 g obsahuje 5,4 g vápnika), nasledujú krevety, krevety, ustrice, ...

Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty, ... sú potravinovým zdrojom vápnika na uspokojenie potrieb pacientov s osteoporózou. Kým syr poskytuje 5 - 20 % dennej potreby vápnika v tele, jogurt poskytuje až 30 %.

Nevyhnutné skupiny potravín v prevencii a liečbe osteoporózy

Zabráňte osteoporóze cvičením

Mnohé štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie pomáha predchádzať osteoporóze účinnejšie ako doplnky vápnika s jedlom. Ľudia s osteoporózou by si mali nechať skontrolovať kosti a opýtať sa lekára na vhodné cvičenia.

Ľudia, ktorí majú malý úbytok kostnej hmoty, nemajú problémy s chrbticou, môžu vykonávať rôzne cvičenia: Aeróbne, behať, tancovať,... Ľudia, ktorí majú ťažkú ​​osteoporózu, by mali chodiť len jemne v kombinácii.domáce práce, záhradníctvo,...

Používajte doplnky vápnika

Doplnky vápnika Pharma World Calcium K2 sú účinným riešením na prevenciu a liečbu osteoporózy. Doplnok 1 Pharma World 500 mg vápnika, okrem vysokej hladiny vitamínov D3, K2, ktoré pomáhajú zvýšiť schopnosť tela absorbovať vápnik. Trojica vápnika, vitamínov D3 a K2 sa považuje za dokonalú, ktorá pomáha zvyšovať kostnú hmotu, hustotu kostí, podporuje prevenciu a liečbu osteoporózy. Každá tableta Pharma World tiež obsahuje horčík a zinok, ktoré pomáhajú telu absorbovať vitamín D a vápnik, čím zlepšujú zdravie kostí.

Pharma World Calcium K2 je zdravá výživa pre dospelých (tehotné, dojčiace ženy, staršie osoby, osoby s osteoporózou), ktorí potrebujú doplnky vápnika.

Pharma World Calcium K2 je bohatý doplnok vápnika

Čo treba venovať pozornosť pri prevencii a liečbe osteoporózy

Tu je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť, keď sú dospelí ohrození osteoporózou:

• Sýtené nealkoholické nápoje a stimulanty ako alkohol, pivo ... zvyšujú riziko osteoporózy. Vplyv fajčenia na ľudí s osteoporózou je podobný, ešte závažnejší narušením hormónu Estrogén v tele.
• Potraviny obsahujúce príliš veľa soli alebo cukru: Soľ spôsobuje, že telo uvoľňuje veľa vápnika, čo spôsobuje osteoporózu, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú, že telo zvyšuje vylučovanie vápnika a spôsobuje stratu kostnej hmoty.
• Príliš ťažká práca: Muskuloskeletálny systém ľudí ohrozených alebo trpiacich osteoporózou je vo svojej podstate slabý, ak často musia robiť ťažkú ​​prácu, bude to vyvíjať tlak, čím sa zvyšuje možnosť zlomenín kostí.

Osteoporóza je choroba, ktorá spôsobuje veľa problémov, no nebude strašná, ak viete, ako jej predchádzať. Dúfajme, že vyššie uvedený článok blogu aFamilyToday vám pomohol pridať ďalšie užitočné informácie.