12 príčin nespavosti, kvôli ktorým v noci nespíte

Identifikácia príčiny nespavosti a jej prekonanie je najlepším riešením pre tých, ktorí trpia častou nespavosťou. Nedostatok

Identifikácia príčiny nespavosti a jej prekonanie je najlepším riešením pre tých, ktorí trpia častou nespavosťou.

Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje nielen únavu a vyčerpanie, keď sa zobud��me skoro ráno, ale je aj jedným z dôvodov priberania. Nedostatok spánku je spôsobený mnohými faktormi a existujú príčiny, ktoré často neočakávame. V nasledujúcom článku nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

12. Nevhodná teplota

Štúdie ukazujú, že k lepšiemu spánku pomáha nízka teplota, najvhodnejšia je medzi 15°C -23°C.

Riešenie: Použite klimatizáciu a nastavte ju na správnu teplotu.

Vhodná teplota pre dobrý spánok je medzi 15-23°C

11. Žiadne cvičenie

Cvičenie môže stimulovať nervový systém a to uľahčuje zaspávanie.

Riešenie : Cvičte aspoň 3 hodiny pred spaním.

10. Nepravidelný rozvrh

Každý deň, keď idete spať v inom čase, je len ťažšie zaspať každú noc.

Riešenie : Choďte spať každý večer v rovnakom čase, najlepšie medzi 22:00 a nie neskôr ako 1:00 nasledujúceho rána.

9. Príliš svetlé

Dokonca aj najmenšie svetlo z LED sťažuje zaspávanie. Čím je priestor tmavší, tým ľahšie sa zaspáva.

Riešenie : Odstráňte všetky zdroje svetla alebo použite maskovanie.

Svetlo je tiež jednou z príčin nespavosti

8. Hluk

Hluk z dopravy alebo hlasy susedov... vám znemožňujú sústrediť sa na spánok a to všetko sú príčiny nespavosti.

Riešenie : Ak je to príliš hlučné, pred spaním použite štuple do uší.

7. Použitie nesprávnej postele

Mnoho ľudí používa posteľ nielen na spánok, ale aj na prácu a to len znižuje kvalitu spánku.

Riešenie : Zvládnutie práce v kancelárii.

Posteľ používajte na určený účel

6. Kofeín

Niektoré čaje, čokolády a kofeínové kávy patria medzi najlepšie nápoje, ktoré vás nenechajú spať.

Riešenie : Obmedzte konzumáciu kofeínu vo večerných hodinách.

5. Urobte niečo na uvoľnenie tela

Už si v posteli, no nemôžeš zaspať. Snažíte sa zaspať, no nedarí sa vám to.

Riešenie : Ak ste nespali ani 20 minút, choďte do postele a prečítajte si knihu (nie na elektronickom zariadení) alebo urobte niečo relaxačné.

4. Alkohol

Alkohol vás síce uspáva, no nedokáže vám zabezpečiť kvalitný spánok. Nasledujúce ráno sa zobudíte unavení a budete mať nevoľnosť.

Riešenie : Ak pijete alkohol, vypite ho aspoň 2 hodiny pred spaním. A je lepšie vzdať sa alkoholu úplne.

Alkohol vám nikdy nezabezpečí dobrý spánok

3. Prílišné premýšľanie

Keď idete spať, ak nenecháte svoj mozog odpočívať, spánok nikdy nepríde a len spôsobí, že nespavosť bude pretrvávať.

Riešenie : Snažte sa príliš nepremýšľať, pozerajte sa do stropu alebo cvičte počítanie ovečiek, aby ste rozptýlili tok myšlienok.

2. Nedostatok návykov

Nedostatok dobrých návykov pred spaním vám sťažuje zaspávanie.

Riešenie : Dajte si sprchu a počúvajte hudbu. Upozorňujeme, že voda v kúpeli musí byť teplá, nie príliš horúca.

1. Poloha pri spánku

Ležanie v polohe, v ktorej sa cítite nepohodlne, vždy spôsobí, že spánok príde oveľa pomalšie.

Riešenie : Ľahnite si tam, kde sa cítite najpohodlnejšie, a snažte sa to nemeniť, kým nezaspíte.

Vyberte si pohodlnú polohu, aby ste rýchlejšie zaspali a lepšie spali

Huong

Zdroj: Brightside