Základné, ale účinné aeróbne zahrievacie cvičenia na zvýšenie produktivity cvičenia

Aerobik je populárny šport po celom svete. Aerobik je nielen účinný spôsob, ako schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie. Mnohí z vás sa pravdepodobne pýtajú, prečo potrebujete robiť aeróbne cvičenia? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!

Pri správnej intenzite cvičenia mnohé štúdie ukázali, že aerobik pomôže ženám udržať si štíhlu líniu. Zároveň tento spôsob cvičenia pomáha posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém. Dôležitým krokom, ktorý urobíte pred každým tréningom, aby ste maximalizovali svoju produktivitu, je aeróbne zahrievacie cvičenie. Prečo sa teda pred aeróbnym cvičením rozcvičiť?

Prečo je dôležité sa pred aeróbnym cvičením rozcvičiť?

Pred športovaním vo všeobecnosti a najmä aeróbnym cvičením je veľmi dôležité zahriať sa. Zahriatie svalov pred cvičením pomáha rozširovať cievy. Dobre prekrvené cievy pomôžu svalom pri cvičení plne okysličiť.

Okrem toho vykonávate zahrievacie kroky, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a pomáhajú svalom a kĺbom byť pružnejšie. Odtiaľ zahrievacie pohyby pred cvičením zabránia zbytočným zraneniam.

Navrhnite základné aeróbne zahrievacie cvičenia

Na začiatok by ste mali vykonávať s veľkými svalovými skupinami, pohybovať sa pomalým tempom a postupne zvyšovať, až kým nevstúpite do aeróbneho cvičenia. Pri zahrievacích krokoch sa môžete zapotiť, ale nevydá to toľko energie, aby ste boli unavení.

Niektoré z pohybov na naštartovanie motora, ktoré môžete použiť, sú nasledovné:

• Kráčajte pomaly 5 - 15 minút zahrejte sa na rýchlu chôdzu.
• Pomalá chôdza a postupné zvyšovanie rýchlosti z 5 na 15 minút pomáha uvoľniť a zahriať telo pred joggingom.
• Plávajte pomaly a zvyšujte tempo plávania.

Navrhnite základné aeróbne zahrievacie cvičenia

Základné aeróbne cvičenie na efektívne spaľovanie tukov

Aeróbne cvičenie prináša nielen efekt rýchleho spaľovania tukov, ale mnoho žien uprednostňuje kvôli jeho jednoduchej povahe, ľahko sa vykonáva a dá sa cvičiť doma bez toho, aby museli chodiť do posilňovne.

S vytrvalosťou, tvrdou prácou a pravidelným cvičením bude aerobik prínosom pre zdravie s vyrysovaným telom a štíhlym telom. Tu sú jednoduché, ale účinné aeróbne cvičenia.

Jogging

Pokiaľ ide o aerobik na chudnutie a zlepšenie zdravia, nemožno nespomenúť beh . Beh je jednoduchý šport s úžasnými výsledkami. Jogging pomáha nielen zbaviť sa nepríjemného prebytočného tuku, ale tiež pomáha zlepšiť kardiovaskulárne a dýchacie zdravie počas cvičenia.

Na začiatok môžete behať pomalým tempom v kombinácii s pravidelným brušným dýchaním. Potom upravte rýchlosť behu podľa seba. Cvičiť by ste mali najmä zo všetkých síl a udržiavať s konštantnou intenzitou.

To pomôže svalom, aby boli neustále aktívne a zahrievané, a zároveň sa spaľovaním tukov vytvára energia na prácu. Rýchla práca zároveň pomôže prekrveniu a posilní dýchací systém.

Beh je dobrý spôsob, ako schudnúť a podporiť zdravý kardiovaskulárny systém

Jazda na bicykli

Bicyklovanie je efektívny spôsob cvičenia, ale tiež pomáha šetriť palivo a nahrádza motorové vozidlá v procese pohybu. Výskum ukázal, že bicyklovanie z domu do práce vám môže pomôcť spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu, v závislosti od rýchlosti a vzdialenosti, ktorú prejdete.

Využitie denného času dochádzania na cestách vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku a udržať si štíhle a vytvarované telo. Okrem toho môžete bicyklový stroj použiť na cvičenie, ktoré je pohodlné a efektívne na zlepšenie zdravia a postavy.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je efektívne aeróbne cvičenie na odbúravanie tuku, budovanie svalov, ktoré môžete robiť kdekoľvek s dvojicou švihadiel. Cvičenie na švihadle pomôže celému telu byť aktívne a rýchlo spáliť kalórie.

Mnohé štúdie ukázali, že priemerná spotreba energie za minútu skákania cez švihadlo je 10 kalórií. Takže za 7 minút skákania cez švihadlo môžete spáliť 70-100 kalórií.

Skákanie cez švihadlo je najlepší spôsob, ako spaľovať tuk

Všimnite si pri aerobiku

Podobne ako iné metódy športového tréningu, aj aerobik má niekoľko poznámok a zásad, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. To vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniam motora. Niektoré body, ktoré by ste mali mať na pamäti, sú nasledovné:

• Cvičte pravidelne so zvyšujúcou sa intenzitou a rýchlosťou. Mali by ste si naplánovať aspoň 3 sedenia týždenne a každé sedenie trvať približne 30 až 40 minút.
• Môžete cvičiť ráno alebo poobede, ak dokážete udržiavať pravidelný a pravidelný tréning.
• Pred cvičením by ste sa mali jemne zahriať, aby sa vaše svaly natiahli a zahriali. Pred každým aeróbnym cvičením sa môžete zahriať 5 - 15 minút.
• Natiahnutie a uvoľnenie tela po každom cvičení zároveň pomáha priviesť telo do stavu oddychu a relaxácie.
• Aeróbne cvičenie s primeranou intenzitou, tepová frekvencia sa rapídne zvyšuje, no aj tak dokážete dokončiť vety počas cvičenia. To vám pomôže určiť správne tempo tréningu pre vás.
• Počas cvičenia by ste mali zostať uvoľnení a šťastní.
• Vyhnite sa pretrénovaniu, ale naopak, necvičte príliš ľahko, zníži to efektivitu tréningu.
• Vytvorte si konkrétny cvičebný plán s rôznymi cvikmi, ktoré sú pre vás vhodné.
• Dbajte na nácvik a správne držanie tela pri aeróbnom cvičení pred zrkadlom. To vám pomôže maximalizovať efektivitu vášho tréningu, ako aj vyhnúť sa zraneniam na dlhodobej tréningovej ceste.

Vybudovanie návyku pravidelného cvičenia je najlepší spôsob, ako zlepšiť zdravie

Vyššie je článok na blogu aFamilyToday na tému aeróbne zahrievacie cvičenia . Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Aerobik je šport, ktorý si vyberá veľa žien. Nielen, že je to jednoduché a nenáročné, pravidelné aeróbne cvičenie pomáha schudnúť, udržiavať sa vo forme a podporuje zdravý kardiovaskulárny systém. Najmä zahrievací krok je dôležitým krokom, ktorý pomáha zahriať svalové zväzky a rozširuje cievy. To vám pomôže vyťažiť z každého tréningu maximum.