Mali by sa deti učiť aerobik skoro? Navrhnite deťom aeróbne cvičenia

Zdravie detí je vždy hlavnou starosťou rodičov. Okrem pohybových aktivít a športu je veľký záujem aj o aeróbne cvičenia pre deti. Mali by sa teda deti učiť aerobik skoro alebo nie? Odpoveď nájdeme v tomto článku.

Nielen pre dospelých, ale aj pre deti prináša aerobik množstvo výhod. Ako teda vybrať aeróbne cvičenia pre deti? Na čo si treba dávať pozor pri aeróbnom cvičení detí? Pozvite čitateľov, aby sledovali článok nižšie na Blog aFamilyToday.

Prečo by deti mali cvičiť aeróbne cvičenie?

Aerobik, tiež známy ako aerobik, je cvičenie opakujúcich sa pohybov na pozadí rýchlej a silnej hudby. Ide o šport, ktorý patrí k pohybu, ale zameriava sa na intenzitu cvičenia a správne dýchanie. Zdravotní odborníci sa domnievajú, že skoré aeróbne cvičenie bude mať veľa výhod pre fyzický a mozgový vývoj detí.

Niektoré z výhod aeróbneho cvičenia pre deti možno spomenúť nasledovne:

• Zlepšite kardiovaskulárne zdravie a zdravie pľúc: Cvičenie fyzických pohybov na pozadí živej hudby pomôže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Okrem toho dobre napomáha krvnému obehu, čím zlepšuje krvný obeh.
• Pomáha deťom zvyšovať odolnosť: Aeróbne cvičenia pomôžu lepšiemu fungovaniu imunitného systému detí, čím deťom pomôžu zlepšiť odolnosť, znížiť riziko vírusových ochorení, ako je chrípka, horúčka ...
• Zlepšite fyzickú silu, vytrvalosť a znížte riziko obezity: V mladom veku sa stravovanie detí ťažko kontroluje a miera detskej obezity je na vysokej hranici. Aeróbne cvičenie pomôže spáliť prebytočný tuk, čím pomôže deťom zlepšiť si postavu a efektívne schudnúť. Nepretržité cvičenie navyše pomôže deťom zlepšiť vytrvalosť, flexibilitu cvičenia a vynaliezavosť.
• Zlepšite kvalitu spánku: Keď vaše dieťa pravidelne cvičí aeróbne cvičenie, každý deň mu pomôže spať lepšie a hlbšie ako tým, ktorí necvičia. Okrem toho aeróbne cvičenie tiež pomôže lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému detí, chutnejšiemu stravovaniu.
• Pomáha nielen zlepšovať zdravie a postavu, ale aeróbne cvičenia majú pozitívne účinky aj na duševné zdravie detí. Pravidelné cvičenie na živej hudbe podnieti vzrušenie, pomôže deťom zostať v šťastnom a vzrušenom stave, ďaleko od stresu a napätia.

Skoré aeróbne cvičenie prináša bábätku množstvo výhod

Niektoré aeróbne cvičenia pre deti

V súčasnosti existuje veľa aeróbnych cvičení pre deti. Každý určitý vek bude vhodný pre iné skupiny cvičení. Rodičia by mali aktívne zisťovať, aké cvičenia sú pre ich deti vhodné. Tu je niekoľko aeróbnych cvičení pre deti, na ktoré sa môžu rodičia odvolávať:

Ohýbacie cvičenia

Jedným z najjednoduchších, ale vysoko účinných cvikov je drep. Brucho musí pracovať na maximum, keď sa zohnete, pomôže to spáliť brušný tuk. Kroky na vykonanie akcie:

• Baby rozkročte nohy na šírku ramien.
• Pomaly sa zohnite, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy, ale nohy sú stále rovné.
• Udržujte polohu paží, pravá noha kopne rovno doľava a pokrčí ľavé koleno, potom sa vráti do pôvodného stavu.
• Vymeňte nohy a urobte rovnaký pohyb s druhou stranou.

Cvičenie na rotáciu nôh

Toto je považované za jemné cvičenie, ale má silný vplyv na brušné a stehenné svaly, vhodné pre deti, ktoré chcú zredukovať brušný tuk a spevnené stehenné svaly.

Poradie akcií je nasledovné:

• Dieťa leží na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž nôh, uvoľnené.
• Zdvihnite ľavú nohu a pokračujte v otáčaní v smere hodinových ručičiek 5-krát.
•  Spustite ľavú nohu a to isté urobte s pravou nohou.

Cyklistické cvičenie

Cyklistické cvičenia pomáhajú spáliť veľké množstvo kalórií v tele v tele dieťaťa. Pokyny na akciu:

• Dieťa leží rovno na podlahe, nohy rovné, ruky natiahnuté pozdĺž tela, pričom sťahuje brušné svaly a zdvíha ramená, aby sa zabezpečilo, že boky, ramená a zadok sú vyššie ako chrbát.
• Potom striedavo zdvíhajte nohy a vykonávajte pohyb, ako keby ste jazdili na bicykli.
• Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte cvičenie vykonávať nepretržite asi 10 minút.

Cvičenie na bruško

Ide o náročný pohyb, pretože na zdvihnutie celého tela je potrebné použiť brušné svaly. Je potrebné sledovať a pomáhať dieťaťu vykonávať správne pohyby:

• Dieťa leží na chrbte na podlahe, lakte ohnuté, ruky si držia hlavu.
• Využite všetku silu brucha na vytiahnutie tela nahor, kým sa hrudník nedotkne kolien.
• Pohyb opakujte asi 15-20 krát.

Okrem toho sú pre deti vhodnou možnosťou aj aeróbne pohyby, ktoré sú inscenované vo forme tanca s jednoduchými pohybmi na pozadí živej hudby.

Mali by ste zvoliť vhodné aeróbne cvičenia pre deti

Na čo si dávať pozor, keď dávate dieťaťu aeróbne cvičenie

Aerobik je vhodný a prospešný predmet pre malé deti. Aby však bolo cvičenie dieťaťa čo najefektívnejšie, aby sa minimalizovalo riziko zranenia, rodičia by si mali uvedomiť nasledujúce body:

Poučte deti, aby sa pred cvičením dobre zahriali

Pred začatím aeróbneho cvičenia je potrebné viesť deti k zahriatiu jednoduchými pohybmi ako otáčanie zápästí, členkov, rotácie ramien... Potom nechajte deti najskôr si zvyknúť na jemné cvičenia a potom postupne zvyšovať úroveň a intenzitu. To pomôže vášmu dieťaťu vyhnúť sa zraneniam pri cvičení.

Okrem toho, po prvých 1-2 sedeniach môže vaše dieťa pociťovať bolesť v celom tele a svalových partiách. Je to celkom normálny jav, ktorý sa v tréningoch postupne zníži, keď si dieťatko zvykne na pohyby a intenzitu cvičenia. Rodičia by sa nemali obávať, ale mali by dieťa povzbudzovať a povzbudzovať.

Čas na cvičenie

Pre deti je ideálne aeróbne cvičenie asi 30 minút v sedení. Najprv by sa deti mali učiť 2-krát týždenne, potom sa môžu zvýšiť na 3 sedenia / týždeň. Každé dieťa bude mať iný zdravotný stav a výdrž, rodičia by mali byť flexibilní pri výbere správneho času cvičenia pre bábätko.

Výživa

Toto je veľmi dôležitý faktor. Deti by pred cvičením nemali jesť príliš veľa, pretože potom jedlo nebolo úplne strávené, čo dieťaťu ľahko spôsobuje bolesť žalúdka . Deťom by sa malo podávať iba občerstvenie s ľahko stráviteľným jedlom a malo by sa jesť 30-45 minút pred cvičením.

Po cvičení sa dieťa poriadne zapotí, preto je dôležité dbať na dopĺňanie dostatku vody bábätku. Po 1-2 hodinách môžu rodičia dať dieťatku normálne hlavné jedlo s plnohodnotnými živinami.

Pripravte pre svoje dieťa to správne oblečenie

Aerobik je predmet, ktorý si vyžaduje flexibilitu s mnohými rôznymi pohybovými polohami. Šaty s dobrou elasticitou budú pre bábätko pri cvičení veľmi vhodné. Okrem toho by si rodičia mali vybrať oblečenie z dobrých, chladivých materiálov absorbujúcich pot. Oblečenie s jednoduchým dizajnom, ako sú crop topy, tričká s krátkymi nohavicami alebo slnečné šaty, bude deťom pri cvičení veľmi vyhovovať.

Prioritou by mal byť výber cool oblečenia pre bábätká

Aeróbne cvičenie teda prináša bábätku množstvo výhod. Rodičia by mali zvážiť výber aeróbnych cvičení pre deti od útleho veku, aby priniesli vysokú účinnosť. Blog aFamilyToday je poctený, že môže sprevádzať rodičov na ceste ich detí k rastu a rozvoju.