Čo je aerobik? Aeróbne cvičenia na zníženie telesného tuku

Ak chcete spáliť tuk, dostať sa späť do tónu, skúste aeróbne cvičenie. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v rýchlom a živom hudobnom prostredí. Hudba pomôže udržať rýchlosť a rytmus tela pri každom pohybe. Prináša tak efektívne odbúravanie tuku pre celé telo. Čo je teda aerobik? Ako sú aeróbne cvičenia na zníženie telesného tuku?

V procese vykonávania aeróbneho cvičenia na zníženie telesného tuku sú ovplyvnené všetky svaly v celom tele, čo pomáha cvičiacemu spáliť prebytočný tuk, aby znovu získal pevnú postavu. Blog aFamilyToday vám poskytne niekoľko cvičení ako referenciu. Postupujte podľa článku nižšie, aby ste vedeli, ako na to!

Čo je aerobik?

Aj dnes si veľa ľudí myslí, že aerobik je forma fitness. Aerobik má však v skutočnosti oveľa širší pojem. Aerobik okrem aerobiku zahŕňa aj iné predmety ako plávanie, bicyklovanie, jogging, skákanie cez švihadlo... Pojem aeróbny znamená „kyslík“, takže tieto cvičenia pomáhajú kontrolovať množstvo kyslíka v dychu.sú považované za aeróbne cvičenie. Počas aeróbneho cvičenia sa kyslík transportuje a cirkuluje do svalov, takže spaľujú palivo.

V skutočnosti je najobľúbenejším aeróbnym cvičením aerobik. Tento typ je veľmi obľúbený vďaka harmonickej kombinácii mnohých cvičení s rytmickými pohybmi tela a hudbou. Vďaka aerobiku si cvičenci môžu zlepšiť tvar tela, ohybnosť a vytrvalosť.

Najpopulárnejším aeróbnym cvičením je aerobik

Výhody aeróbneho cvičenia

Zlepšite pamäť

Aeróbny tanec vyžaduje zapamätanie si pohybových krokov, začať môžete cvikmi s jednoduchými pohybmi. Potom postupne zvyšujte úroveň cvičenia. Rýchle tempo aeróbneho tanca núti tanečníka prispôsobiť sa a zapamätať si skladbu, aby sa vedela pohybovať rovnomerne a na správnu hudbu. Výsledkom je, že aeróbne cvičenie vám môže pomôcť zostať sústredené fyzicky aj psychicky.

Aeróbne cvičenie na zníženie telesného tuku

Aeróbne cvičenia sa často vykonávajú spolu s rýchlou hudbou. Hudba bude faktorom, ktorý pomáha udržiavať rýchlosť a zvyšovať rytmus tela. Týmto spôsobom je srdcová frekvencia stabilná a pravidelná počas celého cvičenia, čím pomáha optimalizovať množstvo spálených kalórií v tele.

Udržujte stabilnú kondíciu

Keď práve začínate, aeróbne cvičenie vás môže unaviť. Ak sa však tréningový proces udrží dlhodobo, zistíte, že vaše telo bude pružnejšie, stabilnejšie a výrazne znížite prejavy únavy.

Znížte riziko ochorenia

Aerobik môže pomôcť cvičencom znížiť riziko chorôb, ako je prevencia osteoporózy, zníženie krvného tlaku, arteriálnych a koronárnych ochorení, zníženie rizika obezity, cukrovky, mŕtvice... Existujú aj štúdie, ktoré ukázali, že aeróbni cvičenci často žili dlhšie ako tí , ktorí pravidelne necvičil.

Zlepšiť náladu

Ak dokážete udržať aeróbne cvičenie po dlhú dobu s ráznym tempom, telo uvoľní endorfíny – prirodzený prostriedok proti bolesti v tele. Okrem toho to tiež pomáha pri zdravej nálade praktizujúceho a zvyšuje osvieženie. Tým sa znižuje stres, stres...

Aeróbne cvičenie na zníženie telesného tuku, prinesenie tónovaného tela

Aeróbne cvičenia na zníženie telesného tuku

Aeróbne tanečné cvičenie

Aeróbny tanec je rytmické tanečné cvičenie v rytme hudby. Aeróbny tanec nielen pomáha telu spáliť viac kalórií, ale môže tiež veľa tanečných pohybov premeniť na aerobik opakovaním alebo kombináciou.

Ak pri aeróbnom cvičení vytrváte dlhší čas, bude veľmi účinný na spaľovanie prebytočného tuku, chudnutie a znovuzískanie štíhlej postavy. Proces vykonávania tohto cvičenia by však mal byť monitorovaný trénerom, aby mu poskytol špecifické pokyny, ako aj predísť možným zraneniam.

Aeróbne tanečné cvičenie v rytme hudby

Cvičenie na kopanie nôh na zníženie telesného tuku

Kopanie nohami je obľúbené aeróbne cvičenie na zníženie telesného tuku pri cvičeniach na chudnutie. Prebytočný tuk sa spaľuje pohybom tela. Ako robiť kopy nohami:

• Prípravná poloha: Cvičenec stojí s vystretým chrbtom, chodidlá široké do strán, širšie ako ramená. Ruky spojené a držané pred hrudníkom.
• Krok 1: Začnite drepovať, preložte váhu na jednu stranu, narovnajte podpornú nohu a druhú nohu vykopnite do vzduchu, na úrovni pásu.
• Krok 2: Potom spustite nohy na zem a vráťte sa do prvej polohy.
• Krok 3: Vymeňte nohy a urobte to isté.

Aeróbne cvičenia na spaľovanie tukov: Skákanie a drep

Táto kombinácia bude aeróbnym cvičením na rýchlu stratu telesného tuku. Cvičenie neposkytne cvičiacemu žiadny prebytočný tuk a zvýši strečing pre 3. kolo . Pre dobré výsledky by ste mali toto cvičenie robiť aj 20-30 krát.

Ako robiť zložené cvičenia:

• Prípravná poloha: Chrbát vzpriamený, chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté tesne pri tele.
• Krok 1: Pokrčte kolená, aby ste vytvorili pozíciu v drepe a dajte ruky pred seba, aby ste vytvorili hybnosť pri skákaní.
• Krok 2: Vyskočte vysoko a dajte obe ruky dozadu.
• Krok 3: Pristaňte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Prípravný postoj aeróbneho tanečného cvičenia s podrepom

Všimnite si pri aeróbnych cvičeniach na zníženie telesného tuku

Aeróbne cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, má často veľmi jemné cvičebné pohyby. Nie každý je však na tieto cviky vhodný. Ak teda nemáte žiadne zdravotné problémy, môžete sa slobodne prihlásiť na hodiny aerobiku, no ak trpíte niektorým z nasledujúcich zdravotných ťažkostí, mali by ste sa pred Registráciou na tréningovú hodinu poradiť so svojím lekárom:

• Diabetes.
• Hypertenzná choroba .
• Srdcovo-cievne ochorenie.
• Artritída…

Okrem toho, ak sa tréningový proces vyskytne s nasledujúcimi príznakmi, mali by ste tiež prestať, aby ste sa vyhli najhorším komplikáciám. Príznaky môžu zahŕňať ťažkosti s dýchaním, tlak na hrudníku, bolesť na hrudníku, bolesť ramena alebo čeľuste, točenie hlavy, závrat, bolesť kĺbov atď. Ak sa počas cvičenia vyskytnú nejaké problémy, kontaktujte svojho lekára.

Telo potrebuje spáliť kalórie a prebytočný tuk, aby vytvorilo aktivitu pre aeróbne cvičenie. Aby ste však mali rýchlo vytvarované telo s menším množstvom prebytočného tuku, mali by ste to okrem aeróbnych cvičení na zníženie telesného tuku skombinovať s rozumnou stravou, aby ste čoskoro dosiahli efektivitu a zlepšili postavu.