Počas vašich 20 rokov vaše kosti stále dozrievajú, čo znamená, že počas tohto obdobia môžete pokračovať v posilňovaní kostí. Niektoré spôsoby
Počas vašich 20 rokov vaše kosti stále dozrievajú, čo znamená, že počas tohto obdobia môžete pokračovať v posilňovaní kostí. Niektoré spôsoby prevencie osteoporózy od mladého veku môžu pomôcť znížiť riziko vzniku ochorenia.
1. Prečo potrebujete predchádzať osteoporóze?
Keď sme mladí, kostné tkanivo sa neustále vytvára a ničí. Ale ako starneme, úbytok kostnej hmoty nastáva rýchlejšie ako novotvorba kostí.
Tento pokles spôsobuje osteoporózu (kosti slabnú a lámu). Ľudia s osteoporózou sú náchylnejší na zlomeniny, najmä v oblasti bedier, chrbtice a zápästí. Tiež často trpia bolesťami, obmedzenou pohyblivosťou, ťažkosťami pri ohýbaní, ohýbaní.
Ľudia s osteoporózou sú náchylnejší na zlomeniny, najmä v oblasti bedier, chrbtice a zápästí
Osteoporóza sa môže vyvinúť u mužov aj žien v akomkoľvek veku, no najviac postihuje ženy po menopauze v dôsledku poklesu hladín estrogénu.
2. Faktory, ktoré spôsobujú osteoporózu
Osteoporóza v rodinnej anamnéze: Ak má vaša babička alebo matka osteoporózu , máte tiež vyššie riziko, že sa u vás rozvinie. To platí najmä vtedy, ak má člen rodiny osteoporózu pred dosiahnutím veku 60 rokov.
Nepravidelná menštruácia: Hormón estrogén môže súvisieť s hustotou kostí, takže ľudia s nepravidelným menštruačným cyklom sú vystavení vyššiemu riziku vzniku osteoporózy v starobe.
Ak vám vynechala menštruácia dlhšie ako rok napriek tomu, že ste neužívali antikoncepčné tabletky, navštívte svojho lekára, ktorý vám poradí konkrétne.
Predčasné zlyhanie vaječníkov: Ženy s predčasným zlyhaním vaječníkov (vo veku do 40 rokov) majú zvýšené riziko osteoporózy.
Fajčenie: Okrem rakoviny pľúc, srdcových chorôb a mŕtvice môže fajčenie zvýšiť aj riziko osteoporózy.
3. Niektoré opatrenia, ktoré pomôžu predchádzať osteoporóze od mladého veku
Cvič
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravé kosti vo veku 20 rokov, je vytvoriť si cvičebnú rutinu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť udržať kosti silné, najmä cvičenie s hmotnosťou, ako je beh, rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch atď.
Potreba pravidelne cvičiť
Rozumná diéta
Diéta vo vašich 20 rokoch výrazne ovplyvňuje stavbu silných kostí. Vápnik a vitamín D sú dôležité pre zdravie kostí. Môžete pridať potraviny bohaté na vápnik ako mlieko, kel, strukoviny, mandle ... Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria tučné ryby (napríklad losos), vajcia, obilniny ...
Okrem toho niektoré potraviny, ktoré pomáhajú budovať kosti, ako sú banány (bohaté na draslík), sušené slivky (bohaté na vitamín K) a olivový olej (obsahujúci zlúčeniny oleuropeínu, ktoré môžu zabrániť úbytku kostnej hmoty) sú všetky dobré pre zdravie kostí.
Udržujte stabilnú hmotnosť
Ľudia, ktorí sú štíhli, majú vyššie riziko vzniku osteoporózy, keď sú veľmi mladí.
Odborníci tvrdia, že pridanie produktov s obsahom vápnika, vitamínu K2, vitamínu D3 a horčíka, ako sú perorálne tablety Calcium K2, prispeje k výraznému zníženiu rizika osteoporózy.
Prevencia osteoporózy od mladého veku je práca, ktorá sa nedá urobiť v krátkom čase, ale vyžaduje si vytrvalosť každého človeka počas celého života a je potrebné ju vykonávať pravidelne, aby bola účinná.
Št Ha
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, telo si vezme vápnik z kostí, aby nahradilo nedostatok. Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vápnika u detí a zdroj tohto doplnku bohatého na živiny.
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
