Tet je pre mnohých ľudí často čas na oddych, prerušenie cvičenia a príjemnejšie na jedenie a pitie. Preto po dovolenke Tet treba dbať na bezpečný návrat k cvičeniu, aby nedošlo k poškodeniu organizmu.
Po sviatku Tet sa väčšina ľudí postupne vracia k svojej každodennej práci, cvičeniu a športu . Pozor si však musíte dávať aj pri opätovnom cvičení po Tet, aby ste sa vyhli nepriaznivým vplyvom na váš organizmus.
Nie príliš unáhlené
Stravovacie a životné návyky počas sviatkov Tet sťažia telu vyhnúť sa priberaniu na váhe a menej vytvarovaným svalom. To však nebude príliš vážne, pretože vaše svaly sa neznížia a tuk sa výrazne nezvýši. Telo sa po návrate k cvičeniu čoskoro vráti do sviatočného stavu pred tetovaním.
Neponáhľajte sa pri návrate do cvičenia po Tet
Ale pri prvom návrate do praxe by ľudia nemali byť príliš netrpezliví tým, že trénujú s vysokou intenzitou alebo si stanovujú prehnané ciele. To sťaží udržiavanie motivácie k tvrdému cvičeniu a môže to byť škodlivé pre vaše zdravie.
Začnite znova cvičiť po Tet jemne
Tvrdé cvičenie hneď po dovolenke Tet vás môže zraniť alebo vyčerpať. Po dňoch necvičenia, pohodlného jedenia by ste mali venovať pozornosť pri návrate k cvičeniu po Tet jemne, aby si telo zvyklo.
Podľa toho by ste si mali zvoliť ľahké formy cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie , jednoduché kardio cvičenia alebo ľahké cvičenia s činkami a vzpieračmi, aby sa telo postupne prispôsobilo aktivite. Keď je vaše telo pripravené, môžete robiť ťažšie cvičenia. Toto je tiež ten správny čas, aby ste vyskúšali nový cvičebný plán, ktorý vám pomôže zlepšiť telo a zdravie.
Zmeňte svoje stravovacie návyky
Jesť a žiť s mierou počas Tet vám sťaží návrat do stavu cvičenia. Čo musíte urobiť, je obmedziť alkoholické nápoje. Kvôli nadmernému požívaniu alkoholu pivo spôsobí, že telo vynaloží veľa energie na to, aby dokázalo eliminovať toxíny, čo tiež znamená, že svaly budú rýchlo strácať.
Treba zmeniť zdravšie stravovacie návyky
Zvýšte prosím príjem potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu , uprednostnite po Tet do jedálnička zaraďovanie nasýtených tukov a komplexného škrobu, aby ste nadobudli formu, pomohli telu mať viac energie na prácu.
Okrem toho je potrebné poznamenať:
Cvičte strečingové cvičenia
Jedna poznámka pri návrate do praxe po Tete je robiť strečingové cvičenia. Strečingové cvičenia pomáhajú stimulovať flexibilitu, znižujú riziko zranenia a obmedzujú svalové napätie počas a po cvičení. Tieto cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť krvný obeh, lepšie prekrvenie pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť po každom cvičení.
Vykonávanie strečingových cvičení je nevyhnutné
Mnoho ľudí však po cvičení vynecháva krok strečingu, čo nie je dobré. Takže venujte 15 minút jednoduchým strečingom, pomôžu vám znížiť bolestivosť a stuhnutosť po každom tréningu.
Počúvajte svoje telo
Chudnutie si vždy vyžaduje určitú vedeckú cestu. Mali by ste schudnúť len 3 až 5 % svojej telesnej hmotnosti, nie viac ako 1,6 kg/týždeň. Pretože rýchle, náhle chudnutie môže spôsobiť nerovnováhu v metabolizme tela, čo môže viesť k vysokému riziku úmrtia. Naučte sa teda počúvať svoje telo a vedieť, aké ciele musíte dosiahnuť, na akej úrovni je pre vaše telo správna. Najmä po Tet musíte dať svojmu telu čas, aby sa adaptovalo na nový cvičebný režim.
Najdôležitejšie pri cvičení je počúvať a porozumieť vlastnému telu. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, pred pokračovaním v cvičení zastavte a poraďte sa s trénerom alebo fitness profesionálom. Pokúšať sa cvičiť, keď má telo „hlas“, môže spôsobiť nešťastné zranenia a trvať dlho, kým sa zotaví.
Vytrvalosť v cvičení v kombinácii s vedeckou stravou a životným štýlom, budete mať ľahko vyvážené telo. Dúfajme, že poznámky o návrate do cvičenia po Tet zdieľané v tomto článku vám pomôžu získať lepší prehľad o cvičení po Tet.
Po Tet sa na pokožke často objavia neočakávané stavy ako akné, suchosť, nerovnomerný tón pleti a pod. V tomto článku sa dozvieme o bežných kožných ochoreniach po Tet a ako ich prekonať.
Stravovacie návyky počas dovolenky Tet môžu spôsobiť preťaženie organizmu. Poďme teda v nasledujúcom článku zistiť 6 spôsobov, ako pomôcť očistiť telo po Tet.
Tet je pre mnohých ľudí často čas na oddych, prerušenie cvičenia a príjemnejšie na jedenie a pitie. Preto po dovolenke Tet treba dbať na bezpečný návrat k cvičeniu, aby nedošlo k poškodeniu organizmu.
Vláknina je mimoriadne dôležitá pre ľudské zdravie, funguje aj ako podpora organizmu v procese chudnutia. Poďme zistiť hneď 9 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomôžu efektívne schudnúť po Tet.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
