Veci, ktoré si treba všímať pri návrate do cvičenia po Tet

Tet je pre mnohých ľudí často čas na oddych, prerušenie cvičenia a príjemnejšie na jedenie a pitie. Preto po dovolenke Tet treba dbať na bezpečný návrat k cvičeniu, aby nedošlo k poškodeniu organizmu.

Po sviatku Tet sa väčšina ľudí postupne vracia k svojej každodennej práci, cvičeniu a športu . Pozor si však musíte dávať aj pri opätovnom cvičení po Tet, aby ste sa vyhli nepriaznivým vplyvom na váš organizmus.

Nie príliš unáhlené

Stravovacie a životné návyky počas sviatkov Tet sťažia telu vyhnúť sa priberaniu na váhe a menej vytvarovaným svalom. To však nebude príliš vážne, pretože vaše svaly sa neznížia a tuk sa výrazne nezvýši. Telo sa po návrate k cvičeniu čoskoro vráti do sviatočného stavu pred tetovaním.

Neponáhľajte sa pri návrate do cvičenia po Tet

Ale pri prvom návrate do praxe by ľudia nemali byť príliš netrpezliví tým, že trénujú s vysokou intenzitou alebo si stanovujú prehnané ciele. To sťaží udržiavanie motivácie k tvrdému cvičeniu a môže to byť škodlivé pre vaše zdravie.

Začnite znova cvičiť po Tet jemne

Tvrdé cvičenie hneď po dovolenke Tet vás môže zraniť alebo vyčerpať. Po dňoch necvičenia, pohodlného jedenia by ste mali venovať pozornosť pri návrate k cvičeniu po Tet jemne, aby si telo zvyklo. ‏

Podľa toho by ste si mali zvoliť ľahké formy cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie , jednoduché kardio cvičenia alebo ľahké cvičenia s činkami a vzpieračmi, aby sa telo postupne prispôsobilo aktivite. Keď je vaše telo pripravené, môžete robiť ťažšie cvičenia. Toto je tiež ten správny čas, aby ste vyskúšali nový cvičebný plán, ktorý vám pomôže zlepšiť telo a zdravie.‏

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jesť a žiť s mierou počas Tet vám sťaží návrat do stavu cvičenia. Čo musíte urobiť, je obmedziť alkoholické nápoje. Kvôli nadmernému požívaniu alkoholu pivo spôsobí, že telo vynaloží veľa energie na to, aby dokázalo eliminovať toxíny, čo tiež znamená, že svaly budú rýchlo strácať.

Treba zmeniť zdravšie stravovacie návyky

Zvýšte prosím príjem potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu , uprednostnite po Tet do jedálnička zaraďovanie nasýtených tukov a komplexného škrobu, aby ste nadobudli formu, pomohli telu mať viac energie na prácu. ‏

Okrem toho je potrebné poznamenať:

• Nejedzte príliš veľa, jedzte len toľko, aby ste sa vyhli situácii, že príjem energie je väčší ako spotrebovaná energia.
• Snack pred cvičením pomôže telu dobiť viac energie na efektívnejšie cvičenie.
• Znížte veľkosť porcie každého jedla a rozdeľte ho do 5-6 malých jedál, aby ste pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížili hlad a chute.
• Pôst každých 3-5 hodín na optimalizáciu metabolizmu tela.
• Večer sa neprejedajte, praktizujte zvyk „Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako princ a večeraj ako žobrák“.
• Neľahnite si hneď po jedle, pretože sa ľahko hromadí brušný tuk.
• Nejedzte veľa rýchleho občerstvenia, mastné vyprážané jedlá,...
• Vypite 2 litre vody/deň.
• Zaraďte do denného menu čerstvé ovocie a zeleninu a obmedzte škrob.

Cvičte strečingové cvičenia

Jedna poznámka pri návrate do praxe po Tete je robiť strečingové cvičenia. Strečingové cvičenia pomáhajú stimulovať flexibilitu, znižujú riziko zranenia a obmedzujú svalové napätie počas a po cvičení. Tieto cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť krvný obeh, lepšie prekrvenie pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť po každom cvičení.

Vykonávanie strečingových cvičení je nevyhnutné

Mnoho ľudí však po cvičení vynecháva krok strečingu, čo nie je dobré. Takže venujte 15 minút jednoduchým strečingom, pomôžu vám znížiť bolestivosť a stuhnutosť po každom tréningu.‏

Počúvajte svoje telo

Chudnutie si vždy vyžaduje určitú vedeckú cestu. Mali by ste schudnúť len 3 až 5 % svojej telesnej hmotnosti, nie viac ako 1,6 kg/týždeň. Pretože rýchle, náhle chudnutie môže spôsobiť nerovnováhu v metabolizme tela, čo môže viesť k vysokému riziku úmrtia. Naučte sa teda počúvať svoje telo a vedieť, aké ciele musíte dosiahnuť, na akej úrovni je pre vaše telo správna. Najmä po Tet musíte dať svojmu telu čas, aby sa adaptovalo na nový cvičebný režim.

Najdôležitejšie pri cvičení je počúvať a porozumieť vlastnému telu. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, pred pokračovaním v cvičení zastavte a poraďte sa s trénerom alebo fitness profesionálom. Pokúšať sa cvičiť, keď má telo „hlas“, môže spôsobiť nešťastné zranenia a trvať dlho, kým sa zotaví.

Vytrvalosť v cvičení v kombinácii s vedeckou stravou a životným štýlom, budete mať ľahko vyvážené telo. Dúfajme, že poznámky o návrate do cvičenia po Tet zdieľané v tomto článku vám pomôžu získať lepší prehľad o cvičení po Tet.