Každý deň si v priemere každý človek potrebuje zabezpečiť cca 7-8 hodín spánku na regeneráciu energie do nového dňa. Zlé vplyvy životného prostredia, stresujúci pracovný tlak vám však sťažujú hlboký spánok. Nasledujúce spôsoby vám pomôžu k dobrému spánku.
Všetci máme 24 hodín denne a spánkom strávime len 7-8 hodín. Nie každý však môže tentoraz plnohodnotne zaspať. Životný tlak, stres a vplyvy okolitého prostredia nám sťažujú spánok. Nasledujúce návrhy vám pomôžu zbaviť sa stresu, aby sa vám uľahčil dobrý spánok.
Používajte prírodné esenciálne oleje
Esenciálne oleje sú prírodné poklady, ktoré ľuďom prinášajú príjemný pocit relaxácie. Podľa štúdie z roku 2014 z University of Minnesota (USA) prinášajú esenciálne oleje pozitívne účinky pri zlepšovaní spánku a liečbe porúch spánku. Do difuzéra stačí nakvapkať pár kvapiek esenciálnych olejov , vašu izbu zahalí jemná vôňa a vy rýchlo zaspíte.
Esenciálne oleje prinášajú pocit uvoľnenia.
Dajte si teplý kúpeľ
Teplá voda pomáha stabilizovať telesnú teplotu, zrýchľuje krvný obeh a vylučovanie do tela, telo relaxuje, cievy sa rozširujú. Okrem toho teplá voda tiež pomáha mozgu znižovať stres a bolesti hlavy. To je veľmi dobrý predpoklad pre hlboký a dobrý spánok. Takže teplý kúpeľ asi 2 hodiny pred spaním vám môže pomôcť ľahšie zaspať.
Upravte jas osvetlenia spálne
V noci vaše telo uvoľňuje melatonín – chemikáliu, vďaka ktorej sa cítite ospalí. Tento proces však závisí aj od vplyvov z okolitého prostredia, ako sú svetlá v spálni.
Melatonín je hormón produkovaný v tme, keď nie je svetlo. Vedci odporúčajú, ak chcete začať chodiť spať skoro (od 21:00 alebo 22:00), upokojte svoju spálňu jemným slabým svetlom a rýchlo zaspíte.
Osvetlenie spálne ovplyvňuje aj váš spánok.
Vytvorte si návyk na spánok
Biologické hodiny tela budú fungovať načas, ak si z toho vytvoríte zvyk. Máte úplnú kontrolu nad svojimi spánkovými návykmi. „Môžete si usporiadať pyžamo, vyčistiť si vlasy alebo zuby a vytvoriť si pred spaním rutiny, ktoré vám to pripomenú,“ hovorí Dr. Gary Zammit, riaditeľ Inštitútu pre poruchy spánku v New Yorku. Telo odpočíva včas.“
Robte jogové pohyby
Jemné cvičenie jogy vo večerných hodinách nielen posilní vaše telo, ale je aj účinnou terapiou pre váš spánok. Joga pomáha dobrému prekrveniu, zmierňuje stres a zaháňa únavu po dlhom dni v práci.
Nemusia to byť zložité pohyby, stačí narovnať nohy k stene, aby krv prekrvila mozog, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene a pohodlne. Tento pohyb tiež pomáha ženám v tónovaní stehien a okrúhlych 3.
Napíšte plán na zajtra
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí si zapisujú veci, ktoré chcú urobiť nasledujúci deň, zaspia rýchlejšie ako tí, ktorí majú myšlienky „zajtra“. Pretože keď je všetko na svojom mieste, budú sa cítiť bezpečnejšie, nemusia v spánku veľa premýšľať.
Strávte preto každý večer 5 minút písaním plánu, ktorý chcete zajtra urobiť, aby ste sa vyhli nespavosti a aby sa práca robila lepšie.
Obmedzte používanie elektronických zariadení 30 minút pred spaním
V dnešnej dobe sa elektronické zariadenia ako telefóny a tablety stali našimi neoddeliteľnými predmetmi. Aj keď sa objavilo množstvo informácií o škodlivosti nadmerného používania elektronických zariadení, väčšina z nás ich stále nedokáže prestať používať. Ak máte často vo zvyku používať telefón na surfovanie po webe, pozeranie filmov... kým nie je čas ísť spať, toto je dôvod, prečo nás ľahko vyruší zo spánku, svetlo z nich zhoršuje kvalitu spánku .
Ak sa teda chcete dobre vyspať, musíte sa so svojím milovaným telefónom rozlúčiť aspoň 30 minút pred spaním.
Nepoužívajte telefón, keď sa chystáte ísť spať.
Večer obmedzte povzbudzujúce jedlá a nápoje
Vaše večerné jedlo môže tiež prispievať k problémom so spánkom! Niekedy jedlo, ktoré je príliš mastné, horúce korenené jedlo príliš blízko pred spaním, môže spôsobiť, že váš tráviaci systém bude pracovať nadčas. Namiesto noci je pre orgány v tele čas oddychu a regenerácie, v tomto čase je telo nútené bdieť, aby strávilo jedlo, ťažko zaspávalo.
Mnoho ľudí používa alkohol aj na to, aby telu pomohlo ľahšie zaspať, no naruší spánok, čo vám bráni spať zdravo a hlboko. A keď sa zobudíte, cítite sa unavení, potrebujete si opäť oddýchnuť.
aFamilyToday Health – Nekvalitný a nedostatočný spánok počas tehotenstva sa často vyskytuje počas tehotenstva, čo vedie k mnohým nepredvídateľným následkom pre plod.
Keď majú deti problémy so spánkom, existuje veľa nebezpečenstiev. Preto, rodičia, poďme zistiť príčiny, príznaky a riešenia tohto stavu vášho dieťaťa!
aFamilyToday Health – v tomto článku budú rodičia vedieť, ako dať deťom antibiotiká v správnom čase a ako sa vyhnúť predávkovaniu.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
