Príčiny pomalého srdcového tepu a ako zvýšiť srdcovú frekvenciu

Pomalý alebo nepravidelný srdcový tep môže byť pre pacienta nebezpečný. Preto poznať spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu doma, vám pomôže vyhnúť sa nebezpečným stavom, ako sú mdloby, závraty a neustála únava.

Ak je srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu, považuje sa to za bradykardiu . Ak táto situácia pretrváva bez nájdenia príčiny a včasnej liečby, spôsobí to zlé následky na zdraví, ale aj na živote. Naučte sa teda každý z vás nasledujúce účinné spôsoby, ako si doma zvýšiť tep, pretože vám pomôžu.

Ako merať srdcovú frekvenciu

Najprv sa naučíme merať pulz. Zmerajte si vlastný pulz meraním pulzu. Pulz musíte merať v pokoji, pretože ak ho budete merať po cvičení, nebude presný. Pri meraní pulzu si musíte sadnúť, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Potom nájdite miesto, kde môžete cítiť pulz na vonkajšom okraji zápästia. Potom spočítajte, koľkokrát sa pulz odrazí za minútu, keď odpočívate. Pri počítaní musíte dýchať rovnomerne, pre čo najpresnejšie výsledky.

Musíme sa naučiť merať tep srdca

Okrem toho existuje množstvo ďalších miest, kde je možné merať srdcovú frekvenciu, ako napríklad: krk (krčná artéria), chodidlá (zadná tibiálna artéria alebo dorzálna artéria), oblasť slabín (femorálna artéria). 

• Normálna srdcová frekvencia dospelého v uvoľnenom stave je medzi 60 a 100 údermi za minútu. 
• Deti vo veku od 6 do 12 rokov majú srdcovú frekvenciu medzi 70 a 110 údermi za minútu. 
• Deti vo veku 1 až 6 rokov majú srdcovú frekvenciu medzi 75 a 120 údermi za minútu. 
• Deti vo veku od 2 do 12 mesiacov majú normálnu srdcovú frekvenciu 80 až 150 úderov za minútu. 
• Dojčatá vo veku 0 až 2 mesiace majú normálnu srdcovú frekvenciu 100 až 180 úderov za minútu. 

Príčiny pomalého srdcového tepu

Keď srdce bije rýchlejšie ako 100-krát za minútu a spomalené pod 60-krát za minútu, oboje spôsobuje veľa nebezpečenstiev. Preto ľudia s bradykardiou potrebujú vedieť, ako efektívne zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu prirodzene, aby zabránili nebezpečným stavom, ako sú závraty, mdloby alebo neustála únava. Predtým, ako sa naučíme, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, musíme sa dozvedieť o príčinách a príznakoch bradykardie. Väčšina prípadov bradykardie je spôsobená nasledujúcimi príčinami:

• Starnutie spôsobuje degeneráciu srdcového tkaniva;
• Máte srdcový infarkt alebo máte srdcové ochorenie;
• Vysoký krvný tlak;
• Vrodené srdcové ochorenie;
• Komplikácie po operácii srdca;
• myokarditída ; _
• Majú hypotyreózu;
• Nerovnováha minerálov a elektrolytov v tele;
• spánkové apnoe;
• lupus erythematosus, zápalová alebo reumatická horúčka;
• Akumulácia železa v orgánoch tela;
• Užívanie liekov, ako sú lieky na krvný tlak, lieky na srdcové arytmie a psychiatrické poruchy.

Príčiny pomalého srdcového tepu

Okrem toho k bradykardii prispievajú aj tieto príčiny:

• Sínusový uzol má zníženú pulzovú frekvenciu v dôsledku priameho poranenia.
• Blokovanie dráhy, ktorá prenáša impulzy z predsiení do komôr.
• Sínusová bradykardia.

Ak sa nelieči, môže viesť ku komplikáciám, ako sú mdloby, náhla zástava srdca alebo dokonca smrť. Preto pacienti potrebujú vedieť, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby sa vyhli nebezpečným komplikáciám.

Príznaky pomalého srdcového tepu

Ak je vaša srdcová frekvencia pomalšia ako normálne pre váš vek a váš mozog a iné orgány nedostávajú dostatok kyslíka, môže to spôsobiť nasledujúce príznaky:

• Závraty, bolesť na hrudníku, strata vedomia;
• Ťažkosti s ovládaním správania, mdloby, bezvedomie;
• Dýchavičnosť , strata sily a slabosť;
• bolesť ramena;
• Vizuálne zmeny;
• Bolesť hlavy, brucha, modré sliznice.

Efektívne spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu doma

Ľudia môžu uplatniť nasledujúce opatrenia doma alebo na verejnom mieste cvičenia:

Zmeňte polohu sedenia

Namiesto sedenia na stoličke si skúste sadnúť na cvičebnú loptu, aby vaše svaly pracovali viac. Pacienti by zároveň mali obmedziť dlhodobé sedenie, namiesto toho pravidelný pohyb viac pomôže srdcovej činnosti.

Viac choďte a behajte

Veľa chôdze zlepšuje vašu srdcovú frekvenciu, takže by ste mali chodiť namiesto výťahu. Pacienti nemusia ísť príliš rýchlo, ale len pomalá chôdza každý deň po dobu 30 minút stimuluje srdce, aby bije rýchlejšie. Ak sa tep pri chôdzi príliš nezrýchli a telo nie je závratné ani príliš unavené, skúste behať, aby ste tep zvýšili efektívnejšie.

Aerobik

Jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako zvýšiť tepovú frekvenciu, je aeróbne cvičenie. Pacienti môžu v centre cvičiť pod vedením športového odborníka alebo lekára, ktorý im poradí, ako cvičiť, alebo si môžu nájsť aeróbne cvičenia, ktoré sú pre nich vhodné. Najlepšie je cvičiť najskôr len 5-10 minút, po 1-2 týždňoch si na to postupne zvyknete, intenzitu zvyšujte na 20-30 minút.

Cvičte jogu alebo tai chi

Cvičenie jogy alebo tai chi je vhodnou voľbou pre ľudí s tachykardiou aj bradykardiou. Cvičenie jogy alebo tai chi pomáha efektívne regulovať psychológiu a emócie. To je dobré nielen pre srdce, ale pomáha aj pri chudnutí, zlepšuje svalové a kĺbové problémy.

Cvičenie jogy je tou správnou voľbou pre ľudí s pomalou srdcovou frekvenciou

Jazdiť na bicykli

Jazda na bicykli okolo miesta, kde žijete, v parku alebo v bezpečnej oblasti 30 minút denne, je jedným z najúčinnejších, najbezpečnejších a najjednoduchších spôsobov, ako zvrátiť bradykardiu. Toto je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu doma, ktorú zvládne každý.

Diéta

Strava je tiež veľmi dôležitým faktorom, účinným spôsobom na zvýšenie srdcovej frekvencie. Mali by ste obmedziť mastné jedlá, obmedziť používanie živočíšneho tuku na vyprážanie. Pacienti by mali dopĺňať vitamíny, potraviny bohaté na minerály ako zelená listová zelenina, strukoviny, kešu, fazuľové mlieko, ...

Vyššie sú uvedené niektoré spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu doma, ktoré sme zostavili. Pacienti by tiež mali navštíviť zdravotnícke zariadenie na včasné vyšetrenie a liečbu a vhodné rady týkajúce sa životosprávy a pohybového režimu.